Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pupsik360 rašė:

Sveiki, norėjau paklausti ar ryškinantis po trefkes su svoriais reiktų kažko iškart suvalgyt ar ne?

Ka reiskia iskarto?

Ernestas rašė:

Pupsik360 rašė:

Sveiki, norėjau paklausti ar ryškinantis po trefkes su svoriais reiktų kažko iškart suvalgyt ar ne?

Ka reiskia iskarto?

po 5-15min.

Kaip pasiskaiciuoti kaloriju skaiciu metant riebalus, nes siandien atlikus testavima kuno, tai 22% riebalu. Ugis 176. Svoris 82,7

Treaba rašė:

Kaip pasiskaiciuoti kaloriju skaiciu metant riebalus, nes siandien atlikus testavima kuno, tai 22% riebalu. Ugis 176. Svoris 82,7

niekas tiksliai nepasakys kiek tau kaloriju reikia , cia kiekvienam individualiai. bet pradziai kaip atspirties taska gali uzeiti i kokias kalorijos.lt , susivesti duomenys ir gausi rezultata kiek tau reikia kaloriju. jeigu meti svori tai is to skaiciaus atimk -300kcal. arba gali daryti taip :
tavo svoris x 24.
gauta suma daugini is savo aktyvumo .
pridedi arba atimi 10-15% nuo gautos bendros sumos . jei augini pridedi, jei meti atimi
1.3 jeigu darbas sedimas ir sportas 1-2 kart i savaite
1.5 jeigu darbas sedimas ir sportas 3-5 kart i savaite
1.7-1.8 jeigu darbas fizinis ir sportas 3-5 kartai i savaite
2.0 jeigu darbas labai sunkus fizinis + sportas 3-6 kartai i savaite

pvz sveri 70kg. tai seka tokia :
70x24 = 1680
1680x1.5 = 2520
2520 - 10%= 2268

nu va tavo kalorazas pagal si pavyzdi butu 2200-2300. 
jeigu svoris nekristu po savaites tada mazini kaloringuma - 200kcal ir stebi kaip juda svoris
optimalus svorio netekimas i savaite svyruoja nuo 0,5-1kg.
jeigu krenta per daug, tai pridek maisto +200kcal. sekmes !

Treaba rašė:

Supratau :-)  aciu uz info. O del macros? Islaikyti baltymu 40%, angliu 30% ir riebalu 30% anglis turbut stumti i pirma dienos dali, taip?

macrosai irgi kiekvienam individualiai, bet gali bandyti savo pateikta pavyzdi, visai gerai atrodo nera skirtumo ar ryte ar vakare anglys, viskas vistiek remiasi i dienos kaloriju norma, bet del sventos ramybes gali pirmos dienos pusei. asmeniskai isvis anglys vartociau tik tada kai jie labiausiai reikalingi  ryte/prie/po treniruotes.

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2016-02-23 13:03)

Ernestas rašė:

Treaba rašė:

Kaip pasiskaiciuoti kaloriju skaiciu metant riebalus, nes siandien atlikus testavima kuno, tai 22% riebalu. Ugis 176. Svoris 82,7

niekas tiksliai nepasakys kiek tau kaloriju reikia , cia kiekvienam individualiai. bet pradziai kaip atspirties taska gali uzeiti i kokias kalorijos.lt , susivesti duomenys ir gausi rezultata kiek tau reikia kaloriju. jeigu meti svori tai is to skaiciaus atimk -300kcal. arba gali daryti taip :
tavo svoris x 24.
gauta suma daugini is savo aktyvumo .
pridedi arba atimi 10-15% nuo gautos bendros sumos . jei augini pridedi, jei meti atimi
1.3 jeigu darbas sedimas ir sportas 1-2 kart i savaite
1.5 jeigu darbas sedimas ir sportas 3-5 kart i savaite
1.7-1.8 jeigu darbas fizinis ir sportas 3-5 kartai i savaite
2.0 jeigu darbas labai sunkus fizinis + sportas 3-6 kartai i savaite

pvz sveri 70kg. tai seka tokia :
70x24 = 1680
1680x1.5 = 2520
2520 - 10%= 2268

nu va tavo kalorazas pagal si pavyzdi butu 2200-2300. 
jeigu svoris nekristu po savaites tada mazini kaloringuma - 200kcal ir stebi kaip juda svoris
optimalus svorio netekimas i savaite svyruoja nuo 0,5-1kg.
jeigu krenta per daug, tai pridek maisto +200kcal. sekmes !

Uzskaitau, bet siai dienai yra ir baltymu+riebalu dieta, isbandyta ir efektyvi

Dietos laikantis galima vartoti zuvu taukus, multivitaminus?

Eidanaszu rašė:

Dietos laikantis galima vartoti zuvu taukus, multivitaminus?

O tu pasiskaityk apie Omega3, ji galimai degina riebalus.

rubizzz rašė:

Eazy rašė:

Eidanaszu rašė:

Dietos laikantis galima vartoti zuvu taukus, multivitaminus?

O tu pasiskaityk apie Omega3, ji galimai degina riebalus.

Na, pasakymas "degina" ne visai teisingas, bet tiesos yra. Metant svarį netgi rekomenduoja jų pagert.

Nu angliskai Burn as isverciau i degina

Fat Loss. The omega-3 fatty acid in fish oils can have fat burning benefits and can also cause your body to reduce the amount of body fat it stores. Omega-3 contains eicosapentaenoic acid, docosahexaenoic acid and linolenic acid

Sveiki sporto asai, turiu klausima ir idomu jusu nuomones patarimai. Sportuoju daug metu (apie 20 ), siuo metu (ziema) sportas gyme, 4-5 kartai per savaite, is ju darau 2 funkicnes treniruotes, iki tol mano ugis 182, svoris budavo apie 80-82kg (amzius 34) su gana mazu BF, tada nutariau auginti mase ir pakeliau kaloriju skaiciu angliavandeniu pagalba. Maistas atrodydavo taip:
1valgymas 200 -300 gramu jogurto Aiste, arba 5-6 kiausiniai su 2 tryniais, 6-70 gramu avizu, sauja riesutu, aliejaus saukstas
2. ryziai - grikiai 100 gramu (sausos mases) ir 150-200 gramu vistienos file.  (darzoves)
3, valgymas analogiskas antram. (darzoves).
4 valgymas suris macarela tipo arba kietas 100-150 gramu, trapuciiai 4-5, arba bananas.
5 valgymas varske liesa 0,5 proc su obuoliu.
mazdaug  panasus maistas kasdien. Su daugiau maziau panasiu kaloriju kiekiu. Per 6-8 menesius svoris pakilo iki 87-88kg, po to pradejau ryskinimasi, ir visiskai nuemiau anglis nuo 2-3 bei 4 valgymo, is esmes angliu budavo tiek kiek gaudavau is pusryciu (60-70gramu kruopu) per 2 menesius svoris nukrito iki 82-83 kg, apimtys aisku sumazejo, bet normalu mazejant kuno masei. Po to vel pekeliau anglis kaip iki pirmos mases auginimo fazes. dabar is esmes noreciau numesti 2-3 kg riebalo (aisku nukris ir raumens neisvengiamai) bet is esmes nelabai turiu ka mazinti, nes noriu toki kaloriju kieki laikyti nuolat. Dabar angliu gaunu ryte is 70gramu koses ir per pietus apie 60 gramu ryziu-grikiu-avizu. Tai yra visi dienos angliavandeniai, baltymu su kiekvienu valgymu gaunu apie 25-35 gramus, tai vistiena, varske, suris, liesas jogurtas be cukraus. kalorju apie 1600-1800 bet riebalas nelabai juda, Kokie butu patarimai ir pasiulymai? butu idomi nuomone is tu kurie isbande priesvarzybines dietas. Aciu.

Koks tavo bf?
Nes jei jau vienzenklis skaicius tai jau galimai pasiektos naturalumo ribos..

Tai čia virš 20% bf būtų pagal tavo skaičius...

athlet rašė:

tai nekeicia nieko procentine ar kilogramais riebalu israiska. Nesunku kg apskaiciuoti procentais.

Keičia pirmo sakinio reikšmę- su gana mažu bf... 22% tau mažas? Žemiau 15 galętum sakyt dar kad nėra didelis, bet 22 yra da-xu-ja.