Kulturizmas.net diskusijų forumas

BigBug rašė:

Gana įdomus straipsnis, kuris remiasi moksline informacija. Pateikta informacija, sakyčiau laužo stereotipus.

http://www.sveikatosinzinerija.lt/

čia kokį būtent stereotipą sulaužė?
neatidžiai skaičiau, tik akimis pramečiau, tai gal ką praleidau?
bent asmeniškai nepamačiau nieko naujo. meti svorį, laikai kalorijas deficite.
visi tą žino.

Pauliakas rašė:

rubizzz rašė:

BigBug rašė:

Gana įdomus straipsnis, kuris remiasi moksline informacija. Pateikta informacija, sakyčiau laužo stereotipus.

http://www.sveikatosinzinerija.lt/

čia kokį būtent stereotipą sulaužė?
neatidžiai skaičiau, tik akimis pramečiau, tai gal ką praleidau?
bent asmeniškai nepamačiau nieko naujo. meti svorį, laikai kalorijas deficite.
visi tą žino.

Pradžioj tai tikrai viskas kas senai žinoma, tik pabaigoj gan įdomiai apie kcal sudeginimus žmonių kurie tarkim nenustygsta vietoj, muistosi dažnai, judina kojas ir t.t. Tipo iki 900kcal gali taip sudegint daugiau už kitą žmogų su tokiu pačiu svoriu ūgiu ir aktyvumu.

na tas skirtumas didokas. bet čia jau kaip kraštutinumas, tipo nuo iki, tai čia tas "iki". čia reiktų gilintis.  tarkim jei žmogus judresnis, tai jis ir po kambarį gal vis pavaikšto, paveikia ką, o kitas guli ir knygą skaito, tai taip ir gaunasi rezultatas.

Na pvz, gali maitintis tik angliavandeniais visą dieną ir vistiek tavo svoris kris, jei nesurinksi pakankamai kalorijų.

MrBurbulas rašė:

WoW

Laba diena,

Ūgis 175
Svoris 98
Amžius 27
Vyras.

Tikslas numesti svorio (duok dieve kažkiek ir riebalų), sustiprėti ir gražiau atrodyti. Dėl salės reikalų viskas +- gerai, bet noriu pasiteiraut dėl mitybos. Pagal TDEE pasiskaičiavau, jog man metant svorį reikia 2297kcal/day. Pagal tai susidėliojau šioką tokią mitybą:

1 valgymas: 80g grikių + ~20g sviesto
2 valgymas: 3 kiaušiniai. (~160-200g iš viso)
3 valgymas: 250g vištienos krūtinėlės garuose + 200g salotų
4 valgymas: 1 apelsinas 200-250g
5 valgymas: grūdėtos varškės indelis (200g)
6 valgymas: proteinas + 250ml 3.5% pienu

Valgiaraštį periodiškai pakoreguoju, tačiau sumoje gaunasi panašūs skaičiai:

1960kcal
100g anglių
137g baltymų
100g riebalo


Kol kas svoris mažėja, bet ar po kelių savaičių nesigaus taip, jog įvarysiu kūną į stagnaciją, o paskiau dar ir atgal man ims kilti viskas? Valgau kas 2.5-3 valandas, alkanas pasijuntu 20-30 minučių iki sekančio valgio. Skaičiau, jog turėčiau surinkti ~3g anglių vienam kūno kilogramui, bet kad tuomet viršiju kcal normą, o ir šiaip tiesiog nėra apetito tiek suvalgyt.

Paskutinį kartą taisė Nemutink Balamutų (2017-11-15 14:04)

Sveiki, pasiskaiciavau per diena suvalgau tiek kcal kiek reiktu palaikyti svoriui tai yra 3tukst., ugis 183 svoris 85kg, klausimas butu toks, susidare siuo metu nemazai riebalu ties pilvu ir pan, tai man reiktu kcal mazinti ar kardio daryti ar abu? Tik nenoriu raumens sudegint

Paskutinį kartą taisė MrProteinas (2017-11-16 19:33)

MrProteinas rašė:

Sveiki, pasiskaiciavau per diena suvalgau tiek kcal kiek reiktu palaikyti svoriui tai yra 3tukst., ugis 183 svoris 85kg, klausimas butu toks, susidare siuo metu nemazai riebalu ties pilvu ir pan, tai man reiktu kcal mazinti ar kardio daryti ar abu? Tik nenoriu raumens sudegint

As 97 kg sveriu su 3000 koloriju svoris laikosi, tavo svoriui tikrai maziau reikia.

Visada geriau daugiau valgyt ir daugiau cardio bet tik tempa reik uzgaudyt kad cns neisvarginti. Pripratimo cia dalykas po bsk reik kelt i sav po 5 min ar kazkas pns

Paskutinį kartą taisė nesako (2017-11-19 21:38)

MrProteinas rašė:

Dekui, tai zodziu maisto nemazinsiu, pasemiau dabar l karnitino, ir kardio darysiu, nes iki siol niekad kardio nedarydavau.

Kardio jega !

nesako rašė:

Visada geriau daugiau valgyt ir daugiau cardio bet tik tempa reik uzgaudyt kad cns neisvarginti. Pripratimo cia dalykas po bsk reik kelt i sav po 5 min ar kazkas pns

Uoj ne. Smarkiai klysti su tuo daugiau valgyt daugiau cardio

aurimas413 rašė:

Galit kazkas placiau papasakot apie refeed dienas? kaskiek laiko reik jas daryt ir ant kiek padidint kcal?

utiutiu tau tos refeed dienos reikalingos? Varzybom ruosies?

pries miega geriau leto isisavinimo baltymai, tuna pakeist gali kepta žuvim, bent jau aš valgau vietoj tuno.

Krūtinėlė

Liesa mėsa

Žuvis

Varške

Sūris

Riešutus

Gali pvz,
varške+jogurtas+razinos+riešutai ar saulėgrąžos.

Jei nenori anglių gali dėti vietoj razinų, saldiklio kokio, ar kokio zero kcal padaža-sirupa.