- Balcis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1 2019-04-23 12:16
Programa merginai
Sveiki. Reikia sporto programos merginai. Numesiu pavyzdi, galbut galit patart kas gerai, kas blogai, su argumentais? Kiek ziurinejaus, merginos arba krutines nedaro, arba daro mazai. Galbut hanteliu stumimo nereikia? Aciu
[KOJOS/PRESAS]
Pritupimai 4x10
Itupstai(lunges) - 3x12
Koju tiesimas treniruoklyje - 3x10
Kickbacks treniruoklyje - 3x12
Pratimas blauzdoms - 3x12
{PRATIMAI PRESUI}
[NUGARA/PECIAI]
Prisitraukimai - 3x10
Lyno trauka zemyn, rankos siaurai delnais i save - 3x10
Barbell Rows - 3x10
Lyno trauka prie pilvo - 3x12
Pratimai nugaros apaciai
[Krutine/Rankos]
Hanteliu stumimas ant suolelio - 3x12
Hanteliu plesimas ant suoliuko - 3x12
Pec-Deck Machine - 3x12
Bicepsui su stanga atsistojus - 3x10
"Plaktukas" atsisedus - 3x12
Lyno traukimas zemyn (tricepsui) - 3x12
{PRATIMAI PRESUI}
Paskutinį kartą taisė Balcis (2019-04-23 12:19)
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4145
- Atsiliepimai: 37
#2 2019-04-23 12:19
Re: Programa merginai
Cia standartinis bro splitas Asmeniskai deciau programa lower upper full body toki splita arba lower upper lower, moterys akcentuojasi labai ant koju, uzpakalio, virsus maziau joms svarbus Bet kuriuo atveju kojas bandyciau ir uzpakali 2 kartus i savaite pradirbt, su virsum 1 ar pusantro karto.
Neprisijungęs
- Balcis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#3 2019-04-23 12:55
Re: Programa merginai
Dariau viena diena kojas, nes jei buna laiko, sekmadieni pasidaro kojas dar. Jei darytu pirmadieni, penktadieni pvz kojas, sekmadieni kazkaip nelabai. Bet sekmadieni cia tik kai buna laiko
Neprisijungęs
- Balcis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#4 2019-04-23 12:57
Re: Programa merginai
Ir siaip, gal koki pavizdi galetum numest kad kojas daryt 2 kart i sav?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4145
- Atsiliepimai: 37
#5 2019-04-23 15:02
Re: Programa merginai
Balcis rašė:
Ir siaip, gal koki pavizdi galetum numest kad kojas daryt 2 kart i sav?
koju treniruociu ar apskritai splita?
Neprisijungęs
- Balcis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#6 2019-04-24 09:40
Re: Programa merginai
Apskritai. Sportuojam pirmadieni, treciadieni, penktadieni
Paskutinį kartą taisė Balcis (2019-04-24 09:41)
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4145
- Atsiliepimai: 37
#7 2019-04-24 09:54
Re: Programa merginai
Balcis rašė:
Apskritai. Sportuojam pirmadieni, treciadieni, penktadieni
O pradedancioji?
Neprisijungęs
- nesako
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-11-02
- Žinutės: 3552
- Atsiliepimai: 19
#8 2019-04-24 12:34
Re: Programa merginai
As savo tai apacia virsus daves gerus 4 men skenkanciu grafiku . Vien su bazem realiai deadliftai sumo paprasti ir su trap baru, front squatai prisitraukimai traukos push presas . Nu realiai lb mazai pratimu ir vien bazes nulis pumpo . Mzdg apacia kas 4 d gaunas ir nugara kas 4 d o bica trica pecius paeiliui prijungia prie nugaros ar apacios po 1 kuno dali per treniruote . Vnz darbiniai progresuoja greiciau nei as ant farmos realiai pridejo 60 kg per tuos 4 men prie deadliftu .
Paskutinį kartą taisė nesako (2019-04-24 12:36)
Neprisijungęs
- Balcis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#9 2019-04-24 13:13
Re: Programa merginai
pradedancioji. Deadliftu daryt dar neduodu
Neprisijungęs
- nesako
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-11-02
- Žinutės: 3552
- Atsiliepimai: 19
#10 2019-04-24 13:56
Re: Programa merginai
O kdl ne ? Koks skirtumas kada deadliftus pradet daryt . Technikos vistiek mokytis teks nuo nulio dabar arba veliau . Nuo tuscio grifo tai nemirs manau
Neprisijungęs
- Sinreen
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-17
- Žinutės: 422
- Atsiliepimai: 1
#11 2019-04-27 20:28
Re: Programa merginai
bender rašė:
Cia standartinis bro splitas Asmeniskai deciau programa lower upper full body toki splita arba lower upper lower, moterys akcentuojasi labai ant koju, uzpakalio, virsus maziau joms svarbus Bet kuriuo atveju kojas bandyciau ir uzpakali 2 kartus i savaite pradirbt, su virsum 1 ar pusantro karto.
Gali gal koki pavyzdi lower uper lower imest? advanced toki biski
Paskutinį kartą taisė Sinreen (2019-04-27 20:28)
Neprisijungęs