El. parduotuvė
Visiškai naujai gali įgyti patirties, kaip užauginti raumenis su paprasta sunkumų kilnojimo tvarka, ypač sportuojant pirmas keletą savaičių treniruočių salėje. Galbūt nemokėsi skirti daug dėmesio griežtam maistui ar pakelti dienos kalorijas ir baltymų įsiurbimą.
Gal ir gerai būtų priaugti keletą kilogramų raumenų, bet jei tu nori priaugti 10, 15 ar net 20 kg liesos raumenų masės – koks geriausias kelias auginti liesa raumenų masę? Štai trys pagrindiniai dalykai, kaip tai padaryti.
Savo raumenims būtina įvaryti streso būklę
Tu privalai duoti priežastį savo raumenims augti. Kaip tavo svorio kėlimas yra sunkus, tu turi perkrauti raumenis ir stimuliuoti jų augimą.
Tavo kūnas turi prisitaikyti prie streso, todėl, kad jei niekada to nebus, bus sunku tokiomis aplinkybėmis auginti raumenis. Jei tu patenkintas savo kūno linijomis, vis tiek tu turi tęsti svorio kėlimą. Jei nori tęsti raumenų augimą tu privalai palaipsniui skirti iššūki savo raumenimis, dirbti su didesniu ir vis didesniu svoriu.
Stresas tavo raumenimis turi būti retas
Griežtai sudaryta grafiką galima ją keisti, bet geras pradžios taškas yra treniruotis du kart į savaite. Pagrindinis principas yra esantis svoris, treniruotėje turi stimuliuoti savo raumenis augti, bet aktualus augimas yra kaip tu ilsiesi po sunkios treniruotės.
Dauguma asmenų pradėję sportuoti salėje galvoja, kad jie turi praleisti salėje visą dieną ir taip galima užauginti daug raumenų. Tiesa ta, kad prieš treniruojantis privalai laikyti savo kūną „pasveikusį“ nuo sunkumų tarp treniruočių ir ne turi varžyti savo progreso. Tai gali būti vienodas vadovavimasis treniruočių kompleksu, kitaip tavo kūnas paprasčiausiai „išdegs“.
Tavo treniruočių programa privalo būti papildyta suderinta svorio auginimo dieta
Jei tu neduosi savo kūnui reikalingų maisto medžiagų, tada jis neaugins raumenų. Pagalvok, mašina be degalų – toli nenuvažiuos.Tu turbūt girdėjai, kad valgai kalorijas, jas lipdai ant savo kūno ir tuo pačiu jas sudegini. Tai neabejotinai yra tiesa, bet valgant daugiau kalorijų tavo kūnas degina tik tas kalorijas, kurias susirinkai dienos pradžioje.
Tu turi susidaryti ir naudotis planu, ką valgai ar geri. Tuomet beliks susidaryti visiškai suderintą mitybos planą.
Sweiki norejau paklausti koke mytiba turetu buti jai sveriu 87kg o ugis 180ir is visu kaipsakant lasiniu noriu padaryti raumenu mase sportuoju tik su laisvaisiais svoriais?
Gal kas galetu padet sudaryt mityba ?
Kokios pagalbos reiktu ?
sveiki esu apie 182cm ir sveriu 88kg. Noreciau taip pat suzinoti kokia programa man tiktu lasinius paversi raumenimis. P.S. gal tiktu pvz. programa 3×10 ar geriau 4×10 o per diena ant vieno raumens darau po 4pratimus, sportuoju 3kartus per savaite. Labai aciu!
Riebalai ir raumenys yra skirtingos medžiagos, todėl neįšeitų riebalus paversti raumenimis. Tau geriau pirmą numesti tuos riebalus ir tada auginti raumeninę masę. Nebent tu nenori ryškintis, tai gali iš karto nenumetęs riebalų auginti raumeninę masę. Čia jau tavo pasirinkimas :)
Sveiki, man 16, ūgis ~185, svoris-88kg, galbūt kasnors galėtu sudaryt programa liesai raumeninei masei?
Sveiki, as taip pat noreciau gauti pagalbos kuriant tinkama treniruote ir mitybos plana auginant kuno mase. Sveriu 75kg. Ugis 183. Sportuoju namu salygom jau 2 menesei, 30min, presas, atsispaudimai, turnykas, todel manau, kad esu is dalies apsiles, taigi laukiu patarimu ar pagalbos :)
Sveiki as pradejau lankyti gyma pries 3 sav ir patebejau,kad mano kaire ranka yra zymiai silpnesne ir per ja nepadarau daugelio pratimu.Kaip manote kaip galima tai istaisyti? :)
Nu ka chebrantai, laisvais svoriais toli nenueisit be geros mitybos, geriausias mitybos planas- naudotis galva, vengti cukraus, stengtis pavyzdziui vietoj picos restorane valgyti salotu, rasti sveikesni atitikmeni (nesakykit kad nesamones kalbu, numeciau per 2 metus 10kg riebalo) o tas kuris nori mase augint laisvais svoriais, tegu nusiperka 20kg blyna uz 100 lietuvisku ir tegu daro prisitraukimus atsispaudimus atsilenkimus su juo. @prasau padekit- susivienodins, bet jei esi desiniarankis tai nenorek turet vienodu ranku, ismok rasyt, gyvent naudodamasis kaire ranka- bus identiskos ;) jei kam reikia sveiko maisto pavyzdziu tai — kiausiniene, pupeles, cili troskinys (aisku paciu gamintas) tunas, liesa vistienos krutinele virta, jautiena. neieskokit jautienos hamburgeriuose ;) ir atsisakykit bulkos ir miltiniu patiekalu.
sveiki, nu jus cia ir diskutuojat mielieji, as valgau vien tik makaronus, kiausus be trynio ir vistyte, jokio riebaliuko nepamenu kad butu ir atrodau pakankamai sausas, maziau klausykit pasaku apie visokiausius pratimu skaicius ar jegos didinima, reik daug sportuot ir desrukes netampyt, viskas bus ok, good luck;)
norejau paklausti kokia mityba darytti?jai ugis 1.90 svoris 70
Sveiki
As esu mergina. Man 20 metu. ugis 170cm sveriu 54-55kg atrodau liekna sportuoju 4metus bet raumenys nesimato. Ka daryti kad pasimatytu?
^
Jei mėgaujiesi sportu tai neturėtų būti labai sudėtinga, tačiau teks priprasti prie poros dalykų.
Ko reikia norint pasiekti sporte rezuzltatų?
Miego, Maisto, Sporto.
Svarbu šiuos tris dalykus daryti teisingai. Daug ką keičia- ne kiek miegi, bet Kada eini miegoti. Eik miegoti prieš dešimtą valandą, tada tavo kūnas ir tu pati pailsėsite geriausiai.
Susižinok kiek baltymų ir angliavandenių tau reikia suvartoti per dieną. Jei nori priaugti šiek tiek svorio- raumenimis- vartok didesnį kiekį maisto medžiagų. Taip pat labai svarbu suteikti savo organizmui visas reikalingas medžiagas ir vengti medžiagų kurių nereikia- dirbtinis maistas- saldikliai, dažikliai, t.t. Jie tik alina ir nuodija tavo kūną.
Ir galiausiai- sportas. Susirask sau tinkamą programą, niekada nesportuok nepailsėjus. Labai svarbu- iš vienos treniruotės per savaitę gautum daugiau naudos negu iš keturių treniruočių keturias dienas iš eilės. Per daug nuvarginus raumenis tik pradedi juos naikinti.
Turint omenyje jog sportuoji keturis metus, ko gero daugelį iš šių dalykų jau žinai, bet tikiuosi jog radai naudingos informacijos. Sėkmės!
Sveiki. Sportuoju namu salygomis, nes i sale eit galimybes nera. Turiu hantelius 2×50 keiciamo svorio 2×14 dar. Yra stanga, ir suoliukas atsilenkimams. Sportuoju 3-4kartus i savaite. Vengiu visu tu kebu, mesainiu ir pan. Bet paskutiniu metu pradejo kauptis riebaliukas ant pilvo apatynes dalies. Ka patartumet? Gal itraukt kazkokiu pratimu ar mazint maista?
Kadangi neišeina dažnai sportuoti man dėl darbo, ar nieko blogo jog sportuoju su ilgesnėmis pertraukomis? Pvz 2 kartai į savaitę po dvi raumenų grupes?
Tikrai nieko blogo