El. parduotuvė
Efektyvūs pratimai idealiam pilvo presui. Pilvo preso raumenų sporto programoje turi būti pratimai viršutinei, apatinei ir šoninėms pilvo preso dalims.
Tiesusis pilvo raumuo (rectus abdominis) – atsakingas už juosmens sulenkimą, vaidina svarbų vaidmenį kvėpavime.
Įstrižiniai pilvo raumenys (obliquus externus/internus abdominis) – atlieka ribotus liemens lenkimo į šoną judesius.
Skersinis pilvo raumuo (transversus abdominis) – padeda suspausti šonkaulius ir vidaus organus, suteikiant krūtinės ir dubens stabilumą.
Pratimai pilvo presui
 |
AtsilenkimaiPasiruošimas Atlikimas Komentarai Pagrindinis raumuo: Tiesusis pilvo raumuo (didesnis krūvis viršutinei daliai) Pagalbiniai raumenys: Įstrižiniai pilvo raumenys |
 |
Atsilenkimai staklėsePasiruošimas Atlikimas Pagrindinis raumuo: Tiesusis pilvo raumuo (didesnis krūvis vidurinei daliai) Pagalbiniai raumenys: Įstrižiniai pilvo raumenys |
 |
Atsilenkimai šonuPasiruošimas Atlikimas Pagrindinis raumuo:Įstrižiniai pilvo raumenys Pagalbiniai raumenys: Tiesusis pilvo raumuo |
 |
Kojų lenkimas gulintPasiruošimas Atlikimas Pagrindinis raumuo: Tiesusis pilvo raumuo (didesnis krūvis apatinei daliai) Pagalbiniai raumenys: Įstrižiniai pilvo raumenys |
va ziurekit cia ir darykit kaip rodo ir turesit pilva http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
Kiek laiko per diena reiketu padirbeti ant preso?
Pritariu kukis. Su sia programa sportuoju kelis menesius, tiesa duodu dviguba porcija presui,tai yra 16min :) Pagal mano darymo sparta, gaunasi 1050 atsilenkimu per 16min :) Programa tikrai veiksminga. :)
Aš taip pat naudoju tą programėlę kiekvieną dieną, tik truputį pakoregavęs. Ten pratimai yra suskirstyti po 2, tai aš nedarau pirmų nes jie per lengvi, jie apšilimui tokiam labiau, vietoj jų kartoju antrą pratima po 2 kartus ir darau po 30 kartu. Pora savaičių ir kaladės ant pilvo pradėjo kilti :)
Sveiki noreciau paklausti, as sportuoju ir man nedingsta tas riebalu sluoksnis nuo pilvo sonu? kokius pratimus daryti jiems pasalinti ? :) Ar jie savaime isnyks besportuojant.? :)
Sveikas,skirk daugiau demesio pritupimams ir mirties traukai… Riebalai niksta is viso kuno,o ne is vienos vietos…
Pasiūlyčiau daryti šoninius preso pratymus, jie degins Tavo riebalus :)
Pasiūlyčiau daryti šoninius preso pratymus, jie degins Tavo riebalus :)
sveiki, bli, turiu biski laseko ant pilvo, gal galetu kasnors kas jau patyres parasyti man koke pilvo preso ir sono pratimu programele? buciau labai dekingas :)
@svoris
Nuo pilvo preso riebalo nenudeginsi, kūnas riebalą degina kaip vientisas dalykas, tad bendra svori reiktu numest, arba tiesiog raumeninės masės priaugti.
parasykit man i skype jai galite :) riedlentininkas1 skype
gal butu pasiulimu kaip islyginti pilvo preso raumenis? Nes pas mane virsutiniai pilvo preso raumenys nelygus vienas didesnis kitas mazesnis.
Vienu zodziu taip nuo pirmadinio pradejau augyt pilvo raumenis ir darau tokius veiksmus atsilenkimus -110,150 kart ,koju lenkimas gulint 50 kart. ,atsilenkimai sonu 50kart.ar gerai darau ar man reikia didyt nuo 150 iki 300kartu. O kada pilvo raumenys pradeda kietiet ir per kiek menesiu uz uzauga pilvo raumenys per Kiek menesiu???
perskaityk šį straipsnį http://www.kulturizmas.net/10-patarimu-siekiant-tobulo-preso-brent-vlcek/188/
Va sita programa ira tikrai gera http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 ir patogu pagal ja daryti viska,beto ir veiksimnga. O ne taten kur kukis idejo 80tuju net ziuret nesinori jos,o ka ten daryt pagal ja.. :D
Zjbs programa pats naudoju . Lasinuka ant pilvo turiu bet jau po truputi rezultatas matosi jau ir kaladeles virsutines riskeja :)
Jeigu treniruotis ta 8 min treniruote kiekviena diena tai butu galima numest nuo pilvo lašinį? :D
su tvarkinga mityba – taip
O jeigu taip pvz valgant viska bet tipo neviršijant dienos koloriju skaičiaus imanoma?
būtina tvarkinga mityba.
http://www.kulturizmas.net/taisyklingos-mitybos-desniai/40/
O pilvo presa kiekviena diena daryt?
reiketu kas antra diena daryt arba du kart i savaite raumenims atsistatyt reik 48val kad jie pailsetu ;)
Nu jus cia skiedziat :) uztenka 3-5 pratimu presui tik reikia naudoti svori kaip ir bet kokiam raumeniui nes be svorio jis tik sutvirtes ir viskas o norint uzaugint reikia imti svori uz galvos ant krutines ir ant koju va tada matysit kaip ant mieliu predes dygti kaladeles ir nereikia persistengt uztenka 4×12 pradedant nuo didziausio baigiant be svorio kad jau nebeitu padaryt paskutiniu 2 . as darau atsilenkimus su 12kg iki kelenu su 15 kampu ir pasisukimais po to puse atsilenkimo peciai pakelti visada 24kg tas pats peciai nuleisti (deginimas) ir koju kilnojimas ant suoliuko irgi kampas +15 iki zemes kojas keliant po viena su 3kg ant pedu.
O kokie pratimai Skersiniams pilvo raumenims? Nes matau “pagrindinis raumuo“ vien tiesus arba istrizas, nors isskyret tris raumenu grupes. Teiraujuosi delto, nes pradejau sportuoti, rankos jau siokios tokios, kojoms dar reik padirbt, bet ties pilvo sonais matau labai nemalonu vaizda. Krutine issokus, taciau pilvo sonas yra lyg ilindes i pati pilva, delto atrodau plonas.
tiesiog super super
tiesiog super super nėra ka ir pridurti
Kokius pratimus daryt preso apačiaj?
sveiki noriu paklaust kaip galima padailint pilvo priesa namu salygom?
sveiki noriu patarimo kaip sustiprinti pilvo priesa namu saligom