Pilvo preso treniravimo klaidos

Kiek kartų tu praleisdavai puse treniruotės prie specialių pilvo presų treniruoklių arba darei nesuskaičiuojamus kiekius atsilenkimų ir nepasiekei jokių rezultatų? Tu padarei kiekvieną pilvo preso pratimą kurį susiradai internete ir vis vien tau neatsirado tie šeši pilvo preso kubeliai ir nedingo tas svoris, kad tilptum į savo norimas kelnes?

Pateikiame pagrindines pilvo preso treniravimo klaidas, kurios tave užlaiko nuo progreso ir neleidžia tobulėti.

Dažniausios pilvo preso treniravimo klaidos

Per daug pilvo preso pratimų

Priežastis dėl ko šita frazė yra klaida, tai, kad galima išsisukti atliekant tik kelis pilvo preso pratimus ir vis vien pamatyti didelius rezultatus. Dažniausiai pilvo presui užtenka 15-25 minučių ( bet geriausia nepervargt ir užtrukti tik 15 minučių) ir vis vien pamatysite didelius rezultatus.

Pilvo presas treniruojamas per dažnai

Pilvo presas neturi būti treniruojamas dažniau nei bet kuris kitas raumuo. Juk tu nedarai krūtinės ir nugaros pratimų kasdien? Tuomet ir pilvo preso pratimų nereikia daryti kasdien, nes tai bus tik persitreniravimas. Tavo raumenims (net pilvo presui) reikia laiko atsistatymui ir augimui. Rekomenduojama pilvo presą treniruoti du-tris kartus per savaitę, po pagrindinių jėgos treniruočių.

Atsilenkimai nėra geriausias pilvo preso pratimas

Priežastis dėl ko tai netiesa ta, kad yra daug kitų pratimų kurie gali atlikti šį darbą! Galima apsieiti su tokiom pilvo preso treniruotėm kuriose išvis nėra nei vieno atsilenkimo, viskas atliekama tiesiog stovint arba sėdint ant kilimėlio ir rezultatai vis vien būna nepakartojami!

Kitos pilvo preso treniravimo klaidos

• Atliekate daugiau 15 pakartojimų vienu priėjimu;
• Nedarote superserijų treniruojant pilvo presą;
• Per greitai atliekate pilvo preso pratimus
• Galutiniame judesio taške neįtempiate pilvo preso raumenų;
• Treniruojate tik viršutinę pilvo preso dalį pamiršdami visas keturias pilvo preso sritis: viršutinę, apatinę vidurinę ir vidinius (giliuosius) raumenis;
• Darote šimtus nereikalingų atsilenkimų pilvo presui ir užmirštate kardio treniruotes;
• Norite ryškaus pilvo preso? Įsidėmėkite mitybos patarimus ryškiam pilvo preso.