El. parduotuvė
Krūtinės raumenų treniruotes sudaro spaudimo ir suvedimo pratimai gulint ant suolelio įvairiais kampais. Pratimai krūtinės raumenims su laisvais svoriais yra efektyvesni nei pratimai su treniruokliais.
Pagrindiniai krūtinės raumenys:
- didysis krūtinės raumuo (pectoralis major);
- mažasis krūtinės raumuo (pectoralis minor), kurį dengia didysis krūtinės raumuo;
- priekinis dantytasis raumuo (serratus anterior).
Pratimai krūtinei
 |
Štangos spaudimasPagrindinis krūvis tenka krūtinės raumenims. Papildomas krūvis – deltinių raumenų priekinei daliai ir trigalviams žastų raumenims. Pasiruošimas Atlikimas |
 |
Štangos spaudimas kampuPagrindinis krūvis tenka krūtinės raumenų viršutinei daliai. Papildomas krūvis – deltinių raumenų priekinei daliai ir trigalviams žastų raumenims. Pasiruošimas Atlikimas |
 |
Hantelių spaudimasPagrindinis krūvis tenka krūtinės raumenims, labiau apkraunant krūtinės raumenų išorinę dalį. Papildomas krūvis – deltinių raumenų priekinei daliai ir trigalviams žastų raumenims. Svarmenis galima suimti ir neutraliuoju būdu (delnai nukreipti vienas į kitą). Taip bus apkraunama tik krūtinės raumenų viršutinė ir deltinių raumenų priekinė dalys. Pasiruošimas Atlikimas |
 |
Hantelių spaudimas kampuPagrindinis krūvis tenka krūtinės raumenų viršutinei daliai. Papildomas krūvis – deltinių raumenų priekinei daliai ir trigalviams žastų raumenims. Spaudžiant svarmenis suėmus pronuotai (delnai nuo savęs), labiau apkraunami krūtinės raumenys ir mažiau trigalviai žastų raumenys. Be to taip treniruojant krūtinės raumenis, jie yra ir tempiami. Pasiruošimas Atlikimas |
 |
Plėšimas (rankų suvedimas)Pagrindinis krūvis tenka krūtinės raumenų išorinei ir apatinei daliai. Šiek tiek apkraunami deltiniai ir rankų raumenys. Pasiruošimas Atlikimas |
 |
Plėšimas kampuPasiruošimas Atlikimas |
 |
Pec Deck (peteliškė)Pagrindinis krūvis, atliekant šį pratimą, tenka krūtinės raumenims ir priekinei deltinių raumenų daliai. Papildomai šiek tiek apkraunami dvigalviai žastų raumenys. Pasiruošimas Atlikimas |
 |
Atsispaudimai lygiagretėsePagrindinis krūvis tenka krūtinės ir trigalviams žastų raumenims. Šiek tiek apkraunama priekinė deltinių raumenų dalis. Pasiruošimas Atlikimas |
 |
Suvedimai su lynaisPratimai gali būti atliekami viena ar abiem rankomis, naudojant įvairias rankenas. Vienas iš tokių pratimų yra rankų suvedimai, traukiant du lubų lynus Pasiruošimas Atlikimas |
 |
PuloverisPratimas gali būti atliekamas atsigulus išilgai ar skersai suolelio, įrankis gali būti štanga arba svarmuo. Šis pratimas ugdo visą krūtinės raumenyną, kartu apkrauna tricepso raumens ilgąją galvutę, didįjį apvalųjį raumenį, platųjį nugaros raumenį, priekinį dantytąjį raumenį, rombinius raumenis ir mažąjį krūtinės raumenį. Pasiruošimas Atlikimas |
Sveiki noreciau paklausti kiek sveria tuscia stanga kuri yra sporto saleje? :)
Sveikas, standartinė sveria 20kg, tačiau labai retais atvejais pasitaiko ir po 25kg (čia jau nestandartinės ;)
o as galvodavau kad 15kg aciu labai
siaip yra kad ir maziau. pavyzdziui pas mane 14kg sveria :)
būna kad ir 10 kg sveria
Tai yra ir kur po 8kg :)
Olimpinės štangos virbalas sveria 20 kg, yra 220 cm ilgio ir 28 mm diametro, o virbalo galai yra storesni (51 mm diametro),Standartinės štangos virbalas sveria 10 kg ir yra 25 mm diametro
be to noreciau paklausti ar butu galima kokia savaite treniruot kojas tricepsa presa ir krutine o kita savaite vien bicepsa nugara pecius trapecija? ir taip varyti? ar geriau keisti tricepsa su bicepsu kas diena?
Susirask normalia programą ir sportuok neverta čia kažkokius pokyčius daryt. :)
Nereikia jieskoti jokiu programu.. tas programas kur randi yra sudaryta pagal kita zmogu ji tau netiks. Turi pas susidaryti programa paprasyk trenerio kad tau sudarytu ;)
Kodėl darydamas krutine aš jos nejaučiu? Butu gerai jei kas nors atsakytu.
Pirmiausia netinkamas atlikimas, per didelis svoris, netinkamas pakartojimų skaičius, koncentracijos trūkumas.
darykit spaudima gulint su stanga ir spaudima kampu su stanga.kai darbinis svoris perkops 100kg.tada galesit ijungti tuos lynus ir pan.
Dėl ko?
nesvaik
kesas teisingai raso.Jis nori parasyt kad reik daryt bazinius pratimus.
Na o jei zmogui izoliacinio reik nes jam atsilieka tam tikra raumens grupe?
negalima vien bicepso varyti kasdien, tam turi būti sudaryta tam tikra treniruotė, ir jos griežtai laikytis, nes gali uždeginti raumenį ir jis tau nebeaugs, ta prasne nebespės imti maisto medžiagų
e o kaip „Puloveris daros?
Atsigulama ant nugaros išilgai arba skersai suolelio, paimama štanga arba svarmuo, rankos leidžiamos atgal – žemyn iki žemutinės padėties, kuri priklauso nuo pečių juostos paslankumo ir grįžtama į pradinę padėtį. Viso judesio metu kojų ir dubens padėtis neturi keistis. Jei gulima skersai suolelio, dubenį laikyti kuo žemiau.
kaip „puloveris“ darosi ir nzn bet „Pec Deck“ pas mane tai „Peteliske“ vadinas
Žiūrint kokio „tipo“ štanga,yra po 7kg,10kg,14kg,20kg
sveiki ka patartumet kad pastambetu rankos apimtis pas mane problema su ranku raumeniu labai sunkiai auga nugara labai gerai sparnai ypac gerai tai pat krutine bet va tos rankos neduoda ramybes aciu.
Gal netinkamai darai.
Dažniausiai visiem kaip tik rankoos greičiau, nes bico pratimai lengvi, tiesiog imi štangą ir lankstai. Jei normaliai darai, o neauga reiškias perdaug užsipumpuoja jos, turi keist kažką programoj.
sveiki,nurėciau paklaust,kaip man padidint rankas,mano ugis ya 1,60 sveriu 50kg.didciausia problema kad man TĖVAI neleidzia naudot maisto papildu
Sulauk 18 ir tada gal leis.
Tau visiškai nereikia papildu tau reikia maisto baltymai tai vištiena,jautiena,žuvis,kiaušiniai varške ir angliavandeniai grikiai.ryžiai,avižos vaisiai. Na ir žinoma nepamiršk daržoviu.
Nuo 16 jau galima
Papildai dar ne viskas jei mazai valgai gali visokius papildus est ir rezultatas bus tas pats …
visiskai teisingai kolega.
as valgau labai daug,nesiskundziu apetitutu.bet gal reikia kokios varskės ar seip koki kiausini suvartot,nzn patarkit.
Straipsnių yra kiek nori, skaityk ir derinkis mitybą.
Norint mases priaugti valgyk makaronu,ryziu,varskes,paukstienos. Tuos tikrai tevai patys nupirks.
Sveiki,
O pavyzdziui jei as naujokas, man 23 metai, sveriu 83 kg, tai kiek man priejimu eiti ir kokiu svori naudoti? Galetumete pagelbeti? Dekui
Paprastai žmonės daro 3×12
neaisku ko tu pats nori. mases ar ryskumo. nu bet kaip tu sakai kad tu naujokas gali daryt pokolkas 5×8 paskui zek pats
Sveiki man 12 metu aš nusipirkau hantelius ir juos kilnoju apie 2 savaites, ar po kokio 1 men padidės bicepsai?
Ziurint kokie tie hanteliai ir ar taisyklingai darai pratimus. Zinoma kazka turetum pajausti,bet neperdaugiausia. Svarbu nepersitreniruok,kad negautum traumos.
sveiki, norejau paklausti, o tai puloveris ne krutines raumenims treniruoti skirtas? ir jei ne tai kam tada tiksliai?
puloveris skirtas krutinei o tiksliau jai platinti arba dantytiems raumenims vystiti
mao apie 25kg :) tekinta tevo :)
Sceiki, gal kas galetu padeti susidaryti programa, man 16 metu, namie turiu stanga su suoleliu, turiu hantelius, bet nezinau kaip reikia pradet, noreciau didesnio bico, ir grazaus presiuko :) Jei galit padekit
skyrelyje treniruotes yra straipsnis tobulas kunas sportuojant namuose, manau pradziai tikrai tiks
sveiki,sportuoju pastovei ir man tai patinka,pasportuoti tas pats kas ir pavalgyti,vaikstau i sale savo malonumui,darau pratimus pagrindinem raumenu grupem ir nesuku sau galvos del kazkokiu spec programu ar mitybos.Turiu darbe lygiagrecius,todel darbo dienos eigoje prilekiu padaryti bent po 100 atsispaudimu lygiagretese t.y 5×20 kasdien.Noreciau paklausti ar tai gali man kaip nors pakenkti,ar tai padeda ryskinti ir auginti raumeni tokios kasdienes treniruotes?kaip jau minejau dar papildomai vaikstau i sporto sale,be to paskaicius pasisakymus pastebejau kad cia visi pablude del tu treniruociu programu ir mitybos,todel ir klausiu.
jeigu nori rimtesnių rezultatų, siūlyčiau susidaryti tinkamą ir konkretų treniruočių grafiką + atitinkamą mitybą. kitu atveju, tiesiog sportuok kaip sportavęs, valgyk ir ilsėkis – protingas fizinis aktyvumas tik į naudą. neužmiršk vitaminų, nes nuolatinis aktyvumas gana sekina organizmą.
Suvedimai su lynais neteisingai parodyti paveiksliuke ar man pasirode? Nes manau turetu buti sulenktos alkunes.
viskas teisingai parodyta, alkūnės turi būti vos sulenktos.
ten tau krutine jis rodo kaip daryt, o ne pecius todel ir nera rankos sulenktos, kai sulenki daugiau y pecius eina
ka daryt jei kairysis krutinės raumuo pastebimai didenis už dešiniji, nors esu dešinerankis ir dedu tokius pat svoriu abiem rankom?
tuscia stanga sveria palei 9,10 kilu.manau :) pas mane tai 7kg:) nu seip yra visokiu
sveiki. noriu paklaust. man 14m. auginuosi raumenis. viskas sekasi normaliai iskyrus bica. kazkaip nustojo augt 34cm ir daugiau ne is vietos! :D gal truksta ko nors? patarkit ka daryt? aciu.
O nepamirsai valgyti? Baltymu vartoji? Svarbu sio raumens perdaug neuzvarginti. Atsigaus.
mazius – tau valgyt, valgyt ir dar karta valgyt.. Nepersistenk sportuodamas..
Labadiena,norejau pasiteirauti sportuoju apie metus,ugis 190,sveriu apie 92.Rezultatau auga,bet nesu patenkintas savo krutine.Darau spaudima gulint su stanga 5×8 su 100kg,spaudima kampu su stanga 5×8 ir su ganteliais spaudima zemyn galva 5×8.Gal galit patart kas negerai?kadangi salei nera trenerio zinau tiek kiek perskaitau straipsniouse.aciu.
Pabandyk taip 3×10.
pritariu Errr.
Sveiki. gal galetumet patarti? Sportioju jau daugiau nei metai visus raumenis jauciu kaip uzpumpuoji isskyrus krutine? nzn kdl bet nejauciu krutines raumenu nors dirbu su nemazais svoreis pratimus darau tikrai taisiklingau nezinau kdl patarkit jei galit.
Man lygiai tas pats tik, kad su peciais. Cia manau nuo zmogaus priklauso ir tas uzsipompavimas nedaug ka reiskia, nes kaip jau sakiau nejauciu peciu uzsipumpavimo nors irgi dirbu su dideliais man svoriais, bet auga ir jega ir pats raumuo normaliai. :)
del krutines tai manau reikia svorio, kad butu progresas augti krutines raumenims. Jai taisiklingai darai tai padidink svori arba keisk krutiniai programa.
Jei papus gali normaliai pajudinti tai nematau problemos
jeigu esat pranasus spaudime, bet krutine neryski, tai vien spaudimu neuzsiminekit, pridekit pora seriju ant lygiagreciu MAX, pora seriju atsispaudimu MAX kiek isstenesit.
ar galima istreniruoti krutine su stanga atsigulus ? po biski didinant svorius?
štangos spaudimas – bazinis ir esminis krūtinės lavinimo pratimas. plačiau apie krūtinės treniravimą http://www.kulturizmas.net/krutines-treniruotes-pagrindai-sean-nalewanjy/190/
Kas galit paaiskinti kaip atlikti sios programos pratimus? http://www.kulturizmas.net/blauzdu-treniravimo-rutina-genetiskai-neapdovanotiems/378/
Sveiki gal kas daugiau zinantis patartu su kiek pradetdi dirbi jai horizontaliai issteniu 80-85kg ir kiek priejimu daryt ir kiek didint bent apytiksliai?Dekui vyrukai.
viskas priklauso nuo tavo tikslų sporto salėje, jeigu tikslas būti visapusiškai stipriu gali bandyti treniruotis pagal šią programą: http://www.kulturizmas.net/180-kg-spaudimas-gulint-stuart-mcrobert/292/
Dekui ismeginsim.
Noriu paklaust, ar darant stangos spaudima krutines raumenys auga?
Zinoma,kad auga.
o su atsispaudimais galim krutine uzsiauginti?
Darant atsispaudimus manau gali uzauginti kaskiek raumens, o pagrinde as darau atsispaudimus kad palaikyti ta pacia forma kuria jau turiu.
Sveiki. Esu girdejas kad darant krutines plesima nereikia didelio svorio, tiesiog pakankamai kad jaustusi plesimas ir nebutu daug vargo darant. Tiesiog noriu papildyti mintis, ka manot?
ar uztenka vienai kuno daliai daryt po 3pratimus?
uztenka, bet ziurint kokia programa..
Jei yra mazesnis raumuo kaip bicepsas tricepsas uztenka 2-3 pratimu o jei didesnis ruomuo kaip krutine nugara reiktu po kokius tris keturis pratimus.
o tiesa kad reike stanga krutiniai visalaikai stumdyt pvz 1menesio treniruote ieina stangos spaudimas ir i kito stangos spaudimas ieina
teisingai
Kur Puloveris“ ?
gal galit pasakyt kaip atrodo hanteliu spaudimas nuo krutines sedint?
pečių pratimai
ir kaip atrodo pratimas blauzdos sedint(stanga ant keliu)?
kojos
http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/
jaigu keli du hantelius vienu metu ir keli po 8pakartojimus tai kiek tada reike kelti jaigu keli pakaitom hantelius 16pkartojimu?
Sveiki. Gal galit patart ka man daryt? As desinerankis ir mano krutine nelygi, desine krutine zemiau nei kaire, ka man daryt?
sveiki, reiktu pagalbos. mano krutines raumenys yra nevienodi ka reiktu daryti, kad išliginti juos?
dažniausiai problema būna gana paprasta – trūksta raumens masės. sportuok ir lavink krūtinės raumenis, susilygins.
Sveiki,noreciau pasiteirauti.Esu pradedantysis dar neturiu stangos,bet jau turiu hantelius ar galiu vietoj suoliuko naudoti pvz:pagalves ?
Arba kedes(taburetes) ?
Pats naudoju kedes 3 susistatau siauresnes ir gerai visai :D padarai laisvai hanteliu spaudima
O koks skirtumas tarp pratimų horizontaliai ir kampu? Daug pratimų yra dvejopų (paprastai ir kampu), tai kuo skiriasi?
skirtingai apkraunamas raumuo.
Sveiki. Gal galit pasiulyt kokiu pratimu vidinej krutines daliai? Nes dabar vidus kaip ir idubes, krastai issoke. Siuo metu darau spaudima kampu, tiesiai, ir plesima.
Laba diena. Paskaiciau visus komentarus ir susimasciau apie tai kas yra „raumenu deginimas“ gal yra koks straipsnis pasiskaityti apie tai ar kazkas, nes kiek supratau, jei labai apkrausi raumenis neduosi pailset ai neaugs?
sveiki,noreciau paklaust. as sportuoju nuo pirmadienio iki penktadienio o savaitgaleis darau kardio pratimus. ce gerai ar blogai? ir jai blogai tai kodel?
Sveiki, norejau paklausti, kokius pratimus daryti kad augtu krutines raumenis ir kad jie susijungtu, nes vidurije yra tarpelis kuris labai nervuoja. Darau beveik visus pratimus kurie cia paroditi, bet krutine nejuda is vietos o pumpuojasi rankos.
Suimk štangą siaurai, lavinsis krūtines vidurys
Sveiki. Norėčiau paklausti, pas mane visi kiti raumenys gerai auga, tik kažkaip nelabai krutinės viršus, gal ką patartumėt?
Daryk ant kampinio suolo
Sveiki. Darau spaudima krutinei horizontaliai. Spaudziu iki negalejimo bet krutines nesijaucia visiskai kad uzsidegtu ar ja pumpuociau. Neiskeliu per rankas. Imu stanga placiai. Viska kaip priklauso. Kas gali but ? Atrodo taip lyg ji visai nedirba.
Padaryk pertrauka, ir bandyk hanteliais
Ka daryti jai vienas krutines raumuo dideja greiciau uz kita? Kaip jas treniruoti atskyrai???
mokykis pratimų atlikimo technikos. kitas dalykas – bent jau kuriam laikui atsisakyk pratimų su hanteliais.
norejau paklausti o peteliske ir suvedimai su lynais tie pratimai treniruoja apatine krutines dali treniruoje
Kure krutines dali treniruoje peteliske?
kaip pakelt krutines jega
Ar galima stangos spaudimą keisti ganteliu spaudimu ir kokia alternatyva butu lygiagretese spausimui, del peciu skausmo negaliu daryti. Aciu
Sveiki. Kuris is pratimu yra efektyviausias krutines raumenim? Problema yra tame jog turiu siektiek mesinga krutine, nors sveriu mazai, del to labai blogai atrodo ir noretus tai isspresti. Padekit kas galit:)
Koks efektiviausias pratimas mažajam krūtinės raumeniui raumeniui?
mažasis krūtinės raumuo (pectoralis minor), kurį dengia didysis krūtinės raumuo;
mažajam krūtinės raumeniui
Galit patikslinti info ar virsutine raumens dalis t.y pectoralis major apkraunamas ar pajungiamas ir pectoralis minor, nes tik puloveri pabreziama apie jo pasijungima atliekant judesi, kuriuose pratinuose sis raumuo dirba
Sveiki. Mano ūgis 1.89 sveriu 70. 17m. Daug valgau, bet svoris neauga. Kodėl?