Krūtinės raumenų treniruotė (Kevin Levrone)

Baziniai judesiai ir pratimų atlikimo intensyvumas – pagrindiniai atspirties taškai auginant masę. Tai patvirtina ir Kevin Levrone. Pasak jo, esminiai faktoriai lemiantys sėkmę auginant masę yra sunkus darbas, baziniai pratimai, laikas.

Kevin Levrone treniruotės paremtos sudarytos 3 +1 principu  (atliekant tris pagrindinius pratimus + vieną papildomą), treniruojantis  du kartus per dieną.

Paprastai rytinėje treniruotėje jis treniruoja didesnę raumenų grupę, o vakarinėje mažesnę.

Pirma diena: krūtinė (rytas) / deltos ir tricepsas (vakaras)

Antra diena: kojų raumenys (rytas) / blauzdos (vakaras)

Trečia diena: nugaros raumenys (rytas)/ bicepsas(vakaras)

Įtemptai dirbant ir siekiant krūtinės masės padidėjimo, Kevin Levron atliekant štangos spaudimą gulint pakėlė treniruočių svorius nuo 205 kg iki 250 kg, kas davė žymų masės progresą.

Kevin Levrone pratimų sistema krūtinei

Štangos spaudimas gulint 4x 8 (200-225kg)*
Kartais pratimas pakeičiamas hantelių spaudimas gulint. Spausdžiant štangą ji leidžiama ant viršutinės krūtinės dalies, siekiant įdarbinti viršų, tad spaudimas kampu lyg ir nebūtinas, nes toks pratimo atlikimas yra spaudimo kampu variacija.

Štangos spaudimas kampu arba žemyn galva 4x 8-12 (100-185kg)*

Plėšimas hantelių gulint 3×12-15 (40kg)*
Esant dideliam svoriui, šis pratimas puikiai tinka ir masės auginimo preiodui. Kultūristas viršutinėje judesio dalyje judesius sulaiko, suvesdamas krūtinės raumenis į krūvą, tuo gaudamas papildomą tampimą.

Plėšimas tarp dviejų blokų, stovint 3×12
Kevin Levrone šį pratimą atlieka tik prieš varžybas, galutinėje judesio stadijoje sulaikydamas 2 sekundėm įtemptą krūtinę.