El. parduotuvė
Yra įvairių šaltinų, propaguojančių skirtingas kreatino monohidrato vartojimo schemas. Kadangi tyrimai ir praktika šioje srityje šiek tiek kertasi ir nepavyksta išsiaiškinti koks kreatino monohidrato vartojimo būdas geriausias, pateiksiu jums tą būdą, kuris nesikerta su teorija ir tuo pačiu yra pasitvirtinęs praktikoje. Tai patogus ir aiškus vartojimo būdas, be jokių „užkrovos fazių“, siekiant minimizuoti šalutinius kreatino poveikius bei gauti maksimalų efektą.
Kreatino vartojimas
Nežinantiems kam skirtos užkrovos, trumpai paaiškinsiu: Kreatinas kaupiasi raumenyse, o sukiaupiamos atsargos yra ribotos. Mūsų tikslas yra maksimaliai užpildyti raumenis kreatinu. Darydami „užkrovos fazę“ (vartodami po 10g ar daugiau kreatino ant 30kg kūno masės per dieną, 4-7 dienas) mes galime raumenis užpildyti kreatinu per trumpą laiką ir tokiu būdu greitai padidinti jėgą bei kitus teigiamus kreatino poveikius, tačiau vartodami dideles dozes kreatino mes stipriai padidiname ir šalutinių poveikių tikimybę, bei traumų tikimybę, kuri didėja dėl labai greitai išaugusios jėgos (stipriausias poveikis pasireiškia tiems kas kreatina vartoja pirmą kartą).
Tačiau jūs galite raumenis užkrauti palaipsniui, 3-4 savaičų bėgyje. Tokių būdu jūsų jėga didės palaipsniui, o šalutinių poveikių tikimybė dėl kurkas mažesnių kreatino dienos dozių bus ženkliai mažesnė.
Kreatinas vartojams ciklais, tarp jų daroma pertrauka:
- Ciklo optimali trukmė: 6-8 savaitės.
- Pertrauka: bent 4 savaitės. Jei pertrauka bus pertrumpa, sekančio vartojimo ciklo poveikis bus silpnesnis.
- Dienos kreatino norma: 5g ant 30kg kūno masės per dieną. (pvz., jei sveriate 60kg – vartokite po 10g per dieną. Jei sveriate 90kg – vartokite 15g per dieną.)
Dienos kreatino normą išskaidykite į 2 dalis ir gerkite skirtingu metu. Pvz., jeigu jums reikia per dieną suvartoti 10g kreatino: treniruočių dieną gerkite 5g iškart atsikėlę ryte, ant tuščio skrandžio ir dar 5g gerkite iškart po treniruotės arba 30min prieš treniruotę (po treniuotes galite geri kartu su proteinu arba geineriu). Netreniruočių dieną gerkite 5g iškart atsikelę ryte, ant tuščio skrandžio ir 5g popiet arba vakare, tarp valgių. Išgėrus kreatiną, galima valgyti po 30min. Jeigu negalite kreatino išgerti ryte, tuomet išgerkite tą porciją kitu metu. Svarbiausia kad gertumėte tuo metu, kuomet jūsų skrandis būna tuštesnis – tokiu būdu kreatinas bus įsisavinamas geriau.
Kreatiną gerkite su vandeniu. Vandens kiekis gali būti nuo 100ml iki 300ml – tiek, kiek jums patogu. Tačiau nepamirškite daug skysčių (3-4l) vartoti dienos bėgyje. Tai reikalinga ne tik geresniam kreatino veikimui, bet ir apskritai sportuojant didesnis skysčių suvartojimas yra būtinas. Kreatiną galite vartoti ir su sultimis, dėl geresnio skonio, tačiau nevartokite su pienu – jis neigiamai veikia kreatino įsisavinimą.
Kiti kreatino monohidrato vartojimo patarimai ir pastebėjimai
Geresniam įsisavinimui pasiekti galite gerti kartu su gliukoze 10-15g. Kreatiną tuo pačiu metu galite gerti su kitais papildais: proteinu, geineriais, amino rūgštimis ir panašiai.
Keletas pastebėjimų ir patarimų:
- Jeigu kažkuriuo metu neišgėrėte kreatino dozės – nepergyvenkite – išgerkite ją kitu metu. Laikas kada kreatiną vartojate ne tiek svarbus, kiek yra svarbu per diena išgerti reikiamą dozę.
- Nelaikykite kreatino ilgai vandenyje. Nors yra daug skirtingų tyrimų, su skirtingomis išsavomis apie kreatino stabilumą, tiesiog išgerkite kreatina ne veliau kaip per 20 minučių nuo sumaišymo vandenyje arba sultyse ir nereikės sukti galvos dėl kreatino virtimo i neveiksmingą formą.
- Kreatino mikronizacija skiriasi. Kuo smulkesnis, tuo greičiau tirpsta vandenyje, taigi smulkesnį nereikia ilgai tirpinti, o gerai ištirpusį kreatiną organizmas geriau įsisavina. Tad geriausia pirkti mikronizuotą kreatiną (micronized, micro, pure).
- Vienas arbatinis šaukstelis su kaupu atitinka apie 5g kreatino dozę, pagal tai orientuokitės, jeigu kreatina vartojate miltelių pavidale. Beja, dozuoti tiksliai nebūtina, jei suvartosite daugiau ar mažiau, nuo to reikšmingo skirtumo poveikyje nebus.
- Kreatino nebūtina gerti su vynuogiu sultimis. Dažnai gamintojai rekomenduoja vynuogių sultis dėl to, kad jose yra nemažai gliukozės, kuri padeda įsisavinti kreatiną. Tačiau, jūs galite parduotuveje (prekybos centruose) įsigyti grynos gliukozės, kuri kainuoja nepalyginimai pigiau, negu ta pati gliukozė vynuogių sultytse.
- Nedidelis vandens kaupimas kurį sukelia kreatino monohidratas – nėra žalingas poveikis. Tai netgi teigiamas poveikis, dėl ląstelių hidratacijos teigiamai įtakojantis baltymo sintezę, raumenų apimtis ir jėgą. Beja, yra nuomonių jos visos kreatino formos kaupia vandenį, tačiau šioje srityje dar trūksta mokslinių tyrimų.
- Ekonomiškiausia kreatino monohidrato forma – milteliai. Tačiau jeigu norite patogesnio vartojimo – galite rinktis kapsules arba tabletes. Pavidalas, kokiame yra kreatinas, poveikiui įtakos neturi, skiriasi tik pavidalo kaina – tabletės ir kapsulės dažniausiai kainuoja keletą kartų brangiau.
Straipsnyje aptartas kreatino monohidrato vartojimas, jeigu vartojate kitokios formos kreatiną (pvz. kre-alkalyn, creatine CLH, creatine-ethyl-ester ir panašiai) – nurodyti suvartojami kiekiai negalioja, kadangi skirtingos kreatino formos pasižymi skirtingu įsisavinimo efektyvumu, o tai lemia ir vartojamą kiekį.
del kretino ir vynuogiu sultyse esancios gliukozes.
O jei as i 300ml vandens puodeli ibersiu kretino doze ir grynos gliukozes (dextrozes) doze ir sumaisysiu. Ar kretinas liks toks pat efektyvus? (atkreipiau demesi i sumaisyma su pienu)
Su kuo geriausiai vartoti kreatina kad būtų geriausias ir sveikiausias rezultatas masės augimui?
dar prie to pacio. Kodel ryte suvartojus kretina ant tuscio skrandzio, po keliu akimirku man jau lenda sudas
Matomai del to kad staigus energijos gavimas(siuo atveju gliukozes kaip greitai degancio angliavandenio) tavo organizmaui sukelia medziagu apykaita del ko ir vyksta tokie procesai(nesikeikiant) :)
kreatino su pienu geriau nevartoti, nes jame yra daug laktozes (letai virskinamas angliavandenis), bei siek tiek riebalu (priklausomai nuo pieno riebumo). del siu medziagu suaktyveja skrandis, kad jas suvirskintu, o tai niegiamai veikia kreatino isisavinima.
jei geriant ryte ant tuscio skrandio paleidzia vidurius, tada gerk ta rytine porcija kitu dienos metu tarp valgiu.
O einant miegot irgi galima kreateino?
Galima gerti betkada.. svarbu ant tustesnio skrandzio. O pries pat miega suvalgyk varskes, kad raumuo gautu baltymo visai nakciai.
„siekiant minimizuoti šalutinius kreatino poveikius“ ar yra moksliskai irodytas bent vienas salutinis poveikis nuo kreatino monohidrato SVEIKAM zmogui? Manau ne. Tad apie kokius salutinius kalbame? :)
Ar tikrai ciklo optimali trukme net 6 – 8 savaites, kai po 30 d kreatino vartojimo nebesijaucia REALAU poveikio?
Kodel kreatina geriau vartoti nevalgant, ant tuscio skrandio ar pan? Kai zinoma, kad insulinas, kurio kiekis pakyla valgant butent maista, padeda greiciau pernesti kreatina i raumenis?
Moksliskai irodyta, kad kreatino vartojimas su ~ 30 g baltymu ir ~ 50 g angliu kokteiliu yra vienodai veiksmingas kaip kad kreatino vartojimas su greitais anglaivandeniais.
Kreatino salutinis poveikis – gali sukelti panasius i astmos simptomus; ne tik skaiciau apie tai, taip man yra buve. Jei imi vartoti ir pradeda koseti stipriai, sustok.
1. salutiniai daznais atvejais pasireiskia praktikoje del dideliu kiekiu kreatino.. na, o kas liecia moksla ir irodymus, ten daug komercijos, tad siulau aklai nepasitiketi. (salutiniai: pykinimas, viduriavimas, inkstu skausmas, padidejes kraujo spaudimas ir t.t.)
2. trukme priklauso nuo to kokiais kiekiais vartojamas kreatimas (ar su uzkrova, ar be) ir nuo pacio zmogaus organizmo. cia tik apytikris skaiciuos prie rekomenduojamos 5g ant 30kg dozes
3. taip, pasak tyrimu insulinas padeda isisavinti kreatina. norint sukelti insulina uztenka damesti gliukozes. taip pat ir baltymo galima (isrugu geriau). taciau ne su maistu reiktu vartoti, nes del jo kreatinas perilgai uzsibus viskinamajame trakte ir kurkas daugiau jo bu sugadinta, ypac jei maistas riebalus. (jei kyla abejoniu, siulau pabandyti vartoti su maistu – sekmes)
4. moksliniai tyrimai papildu srityje yra dazniausiai komerciniai tyrimai. taigi, kalbant apie irodymus – nera tu irodymu dazniausiai. daugeliu atveju yra tik isvados, naudingos tu papildu gamintojams.
5. tai tik vienas is keleto budu vartoti kreatina. zinoma, galima vartoti ir kitaip, ieskant sau tinkamesnio.
1.Salutiniai praktikoje labai retai pasitaiko. Zinau max du atvejus is keliu tukst, kuriems kazkas negero butu nutike.
Del straipsniu, siulau skaityt ISI straipsnius, o ne bb.com tipo ir tada tikrai bus aisku kas kaip.
2. Dauguma tyrimu atliktu su mazesniais nei su uzkrovos kiekiais irode kreatino nauda ir tai, kad per 30 d uzkraunama pilnai.
3. Kam damesti gliukozes jei dauguma vartojamo maisto pasizymi gana aukstu GI, pvz ryziu GI, kuriuos dauguma vertina, turi GI priskiriama aukstam + zinant, kad angliai pradedami virskinti jau burnoje, tad tikrai greitai gliukoze patenka i krauja. Aisku, riebalu tai neliecia, BET paprasciausias pienas, tiksliau jame esancios amino rugstys per keliolika minuciu patenka i krauja, tad ar tikrai blogis ta laktoze? :) Jei yra itarimu del teisybes, galiu atsiusti mokslini straipsni, o ne reklamini bukleteli.
P.s. manoma, kad kreatinas vandeni kaupia labiau del jo kokybes, t.y. kreatinino, natrio priemaisu, kuriu daugiau yra pigiame kreatine. Tad tikrai negalime sakyti, kad kreatinas yra kreatinas koki ji bepaimtume. Kokybe visad turi kaina (aisku kartais neracionaliai per didele). Cia kaip ir maximoje makaronai, yra uz lita, bet yra ir uz 3 lt. Ar tikrai jie niekuo nesiskiria?
Jei salutiniu butu tik keletas atveju is tukstancio – tuomet nebutu prasmes apie tai kalbet. Bet, deja, jie pasitaiko kurkas dazniau ir cia nereikia jokio straipsnio apie tai skaityti, uztenka kad ir sitame forume zvilgtelti kaip zmonems sekasi vartoti.
dar karta pakartosiu: del maisto kreatinas per ilgai uzsibuna virskinamajame trakte ir tokiu atveju jo daugiau suyra i neveiklia, toksiska forma – kreatinina. del to rekomenduojama vartoti atskirai nuo maisto, kaip ir daugeli kitu papildu.
tas pats ir su NO papildais: uzsimesk ant kotletu ir is viso poveikio liks didelis nulis.
pienas ne gerimas – tai is esmes maistas skystoje formoje (riebalai, sunkiai virskinama laktoze, baltymai). kaip manai, kodel isrugos taip intensyviai valomos nuo laktozes, gaminant populiariuosius greitai isisavinamus proteinus?
betkoki maista valgant tos pacios amino rugstys patenka i krauja po tu keliolika minuciu – faktas. taciau kai kalbama apie maistiniu medziagu isisavinima, tai neuztenka fakto, kad PATENKA. nekyla klausimas kaip intensyviai tos amino rugstys patenka i krauja? siulau pasidometi
Kreatinas – teikiama nauda ir galima žala
Emexai,manau sutiksi, kad maistas maistui nelygus bei faktu, kad maistas virskinamajame trakte uzsibuna tikrai ne valanda ar dvi del to su auksto GI, greitai pasisavinamu maistu nera bedos jo vartoti. Taip pat kreatino pasisavina tik nedidele dali is viso to ka suvartoji.
Del salutiniu, tai isskirtiniais atvejais buna, bet ju tikrai maziau butu kreatina vartojant ne visiskai ant tuscio skrandzio, kad ir su proteinu ir angl gerimu.
Piena daviau kaip pvz, parodyt kaip greitai viskas gali patekti i krauji. Taip pat tiesa, kad pieno reiketu sugerti n kiekius, kad patenkintu baltymu poreikius ir zinoma ne visi topleruoija laktozes, del; ko jis yra valomas + dabar pieno sunkui ir isigyti, nes parduotuvese vien pieno produktai, o nebe pienas :)
Del patekimo intensyvumo ir kreatino salutiniu ir teisingu teiginiu taip pat siulau pasidometi :) As visad stgengiuosi tai daryti ir matau, kad paciam yra kur tobuleti, kaip ir visiems mums.
Taip, maisto buna visokio, bet negi dar 20 A4 puslapiu reikes rasyti apie tai, su kokiu galima gerti, su kokiu ne? Cia jau perdaug smulkmenu gaunasi.
Kaip minejau straipsnyje – geriausia gerti ant tustesnio skrandzio, o ne su maistu. Jei kazkam patogiau su maistu – pirmyn, nieko blogo nenutiks, tik kogero veiks zymiai prasciau.
Proteinas (isrugos) ir paprastiesi angliavadeniai (tarkim gliukoze, kurios net virskinti nereikia) – zinoma tinka kartu.
Kaip minejau, yra nevienas budas vartoti kreatinas – as tik aprasiau praktiska, nesudetinga ir daugeliui tinkanti. Bet jei kyla abejoniu, niekas netrukdo paeksperimentuoti – sekmes ;)
o jeigu i viena kokteili su maizyt gliukoze ir kreatina?
Draugas as girdejau kad po kurso,sportininkai naudoja du ar tris kartus didesny kreatino kieki tai padded islaikyti forma po kurso. Ar tai ties.?
visokio velnio zmones prisigalvoja, bet tame logikos nera :)
nzn, man tai atrodo kad creatina reikia gert kaip emexas raso, bent jau as taip ji vartoju ir veikia kuo puikiausiai. labai teisingai buvo pastebeta: svarbu ne kada patenka, o kada isisavina. ta prasme kad jei bus daug letai virskinamu medziagu, letai pasisavinamu angliavandeniu, tai ir tas kreatinas leciau bus ipumpuotas i kraujagysles, labiau i kreatinina suskils- mazesne nauda bebus. jei yra mananciu, kad skrandzio rugstys ir fermentai neturi itakos kreatino skilimui, kad jis tame virsk. trakte gali isgulet kiek tik nori laiko, tai kodel jusu manymu buna kreatinas su sarmine apsauga?.
as asmeniskai creatino monohidrata geriu su gliukozes tirpalu ir trupuciu amino rugsciu. viska su vandeniu ir ant tuscio skrandzio, tiksliau apie 2h po valgio.
nu bet kiekvienam savaip: ziurekit kaip kam geriau, taip ir vartokit, svarbu kad pinigai neiseitu i bala :)
ka jus cia parynates kreatinas yra palyginus pigus papildas tai reik tik jo negailėt be jokiu gliukozių i tuscia skrandi saudai po sauksta 5 kart dienoj ir veikia tikrai kaip niekas kitas :D
ASILE GLIUKOZE MOKSLISKAI IRODYTA 60 PROC DAUGIAU PADEDA ISISAVINTI KREATINO.. INSULINA PAKELI KREATINAS GREICIAU I KRAUJA PAPUOLA
o kam pustyt pinigus, jei galima pasiekti ta pati norima rezultata vartojant protingai ir su mazesniais kiekiais ir iseina daug pigiau?
zmones, bukim ekonomiski :DD
taip sutinku su tavimi bet praktikoje esu patires kad vartojant taupiai tikrai norimo rezultato negausi , o vartojant didesniais kiekiais negu ka siūlo gamintojas visada nors kazka jausi :D
kas perdaug – tas nesveika. vartokit protingai, nes net ir su kreatinu galima prisizaisti ;)
sakydamas taupiai as turiu minty kad nevaryt drastiskai per dideliais kiekiais, galvojant, kad tai atnes tik daug daug teigiamo efekto. galima vartot ten 100-170% siulomos normos, bet nereikia varyt trigubos, ar vapsie jei parasyta 1scroop tai det 5 :D
porcija taip juk priklauso ir nuo raumenines mases, yra skirtumas juk ar sausas tu sveri 80kg ar 100kg ar dar daugiau.
kaip sakant kas per daug tas nesveika, bet kad kartais reikia pavaryt ir nesveikai tai cia irgi faktas :D
juoba kad kartais ir to gamintojo rekomendacijos neatitinka realybes…
Kaip matau kreatina visi vartojat,tai gal galit padet krc esme tokia kad pas mane raso vartot po arbatini sauksteli i diena. Ir taip 11 savaiciu bbzn nzn klausyt gamyntoju ar kazkieno kito ka patarsit?
P.S 5 dienas dariau uzkrovimo faze. Ir ten pure kreatino monohidratas.
juk pagooglink bent truputuka, internetas pilnas informacijos.. as asmeniskai PRIES pirkdamas viena ar kita papilda pasidomiu apie ji, ir ar man jo reikia, ar ne. nes jei visiskai nezinai ka perki, tai kam ir pirkt???
ieskau internete bet niekur nerandu info per kiek laiko vanduo prisikaupia, darau užkrovima ir jau antra diena kaip vartoju, atrodo kad tos odos atsirado daug ir lig ryskumas dingo , 0,5 kg svarstikles daugiau pradejo rodyt ar gali but kad taip greit vandens jau prisikaupia (vandens suvartojima padidinau 300% :D)
Kiek ir per kiek prikaupsi vandens priklauso individualiai, daug informacijos pateikta straipsnyje Beveik viskas apie kreatiną ir Kreatinas – teikiama nauda ir galima žala
Dienos kreatino norma: 5g ant 30kg kūno masės per dieną. (pvz., jei sveriate 60kg – vartokite po 10g per dieną. Jei sveriate 90kg – vartokite 15g per dieną.)
Didesnės nesamonės neteko skaityti. Čia autoriau pats sugalvojai? Ar kaip suprast? 5g Kreatino per dieną yra sočiai, neskaitant kūno masės. Tad nerašykit nesamonių. Čia 10 – 15 g nebent tiktai pradžioj gali vartot vadinamoj toj užkrovimo fazėj. Bet ir tai nepatartina. Tik inkstų darbą apsunkini.
DUAL, isbandyk ir suprasi ar pakanka tu 5g per diena ar nepakanka.
Aš net neabejoju, kad suvartojus kreatino daugiau negu 5g per dieną, rezultatai būtų geresni. Bet įdomu,kas po to dėsis organizme? Aišku, jeigu jum raumenys svarbiausias dalykas gyvenime, svarbiau už sveikatą, pirmyn, vartokit kad ir 50g per dieną, negalvodami apie pasekmes. Nesakau, kad ten numirsit ar ką, bet į naudą tikrai neįšeis visa tai. Neskaitant to, kad dauguma net nedaro pertraukų tarp vartojimo. Čia ne proteinas, kad gali vartot kiek užsimanęs. Pabandykit visą bonkutę vienu metu užsiverst, pamatysit apie ką šneku. Plius, kuo daugiau dozuoji kreatino, tuo labiau tau nukris viskas baigus vartot jį. Taip kad, 5 – 10g per dieną, ne daugiau, ne mažiau.
Ka patartumet vartoti pradedanciajam…galima kreatina su proteinu+plius glutamino ir BCAA..noreciau patarimu
glutamina su bcaa tiesiai po trn, proteina nebent po 20min. arb pries trn proteina. vapsie cia jau priklauso nuo mitybos ir treniruociu intensyvuo ir t.t.
isgerus kreatina, po kiek laiko galima pavalgyti?
po 30 min
nusipirkau Trans-X kreatina ir ant jo parasyta, kad gerti po 50g i diena.tai man gerti taip kaip parasyta ar vis delto po 10g ant 30kg? esu pradedantysis :)
Pries perkant produkta, visada reikia issianalizuoti sudeti: 50g sudetyje yra tik 6g kreatino, taigi and 30kg kuno mases reiktu suvartoti apie 40g sito produkto.
tiesa sakant, vartojau kazkada trans-x ir nemanau, kad jis buvo vertas situ pinigu, kuriuos jam isleidau. ten daugiau visokiu angliavandeniu ir t.t., o ju (gliukozes) gali nusipirkt ir maximoj.
po treninuoretes galiu as gert kreatina ir proteina?,proteina as su pienu maisau.nes su vandeniu kai maisau tai pykina.kaip teisiklingai vartot? dekui uz ats bus :)
tai laikas iprast gert kad nepykintu. citrinini xtenda kai peradejau gert tai vos neatpyliau (tiesiog nepernesu tokio skonio ir juo labiau kvapo), bet dabar pripratau ir skaniai lenda.
po treniruotes papildus geriausia vartot su 6-7proc gliukozes tirpalu. o tirpiklis suo atveju turi buti senas geras H2O. kreatina ir proteina po trn gert gali, tik ne su pienu
Sveiki gelezies broliai, patarkit kaip vartoti bsn cell mass. Ar geriau kaip rasoma ant pakuotes viena karta po treniruotes(16 g.), ar kaip rasoma siame straipsnyje dalinti i dvi dalis?
visa porcija (16g) po trn dek i vsio
ar galima maisyt bcaa su kreatinu? ir kartu sumaisius gert per trinke, ar po trinkes kreatina geriau viena kalt?
bent truputeli pasiskaityk straipsniu apie vienas ir kitas medziagas. yra daug protingu zmoniu, kurie tuose straipsniuose labai daug informacijos pateike, reikia tik paslinkt ir viskas bus aisku. be to sitoks klausimas jau buvo uzduotas…
o ka jaigu nedaryt pertraukos vartojant kreatina? kas nuo to keices?
pripras organizmas ir siplnes kreatino teikiama nauda. kitaip sakant daug pinigu i bala ir mazai naudos
toks klausymas.kaskada naudojau kreatina poto seip gulejo uzdarytas.galiojimas iki 2008metu tai jai dabar vartosiu ji nemirsiu ? :D ar geriau nauja nusipirkt?
nusipirk naują
Sveiki, norejau paklausti, koki man kreatina naudoti, as retkarciais nueinu i stangine (1-2k per savaite), o siaip pagrinde sportuoju tailando boksa. Tad prasau patarti ka butu man geriausiai naudoti, be to as geriu dar papilda Jumbo. Papilduose nesigaudau tad prasau ka nors konkreciai pasakyti. Nes nuejus i universal parduotuve ten tik buria ir buria nieko nesuprasi.
rinkis pagal kišenę, nes iš esmės kreatinas bus toks pat (kalbu tik apie gryną monohidratą, be priemaišų), pvz. kainos/kiekio viduriukas būtų nutrisport kreatinas: http://shop.kulturizmas.net/nutrisport-creatine-powder-600-g
Dekui! o dozavimas toks kaip ir buvo kalbeta? 5 gramai 30 kg ? ir kaip ji pradeti vartoti, kazka skaiciau kad prazdioje reikia kitaip daryti .
dėl vartojimo yra įvairių nuomonių. galima vadovautis straipsniu, bet šios rekomendacijos labiau tinka ganėtinai pažengusiems. realiai rekomenduojama daryti taip vadinamą užkrovimo fazę (20-30 g kreatino), po to sumažinti kiekį ir vartoti po 5-10 g kreatino arba vartoti vienodai. aš būtent rekomenduočiau vartoti vienodai, be užkrovų, tai yra ryte ant tuščio skrandžio ir prieš/po treniruočių (po 5 g). ne sporto dienomis tik ryte ant tuščio skrandžio.
O kiek kartu dryti ta uzkrovima faze ?
vartok vienodai be jokių užkrovimų.
Didelis dekui ;]
o tarkim dbr noriu pasiteiraut. as visalika suvalgau pakely varskes su saukstu uogienes ir su keliom riekem duonos ir po 45min. einu sportuot. tai kaip patariat? ar pavalgyt ta maista kur sakiau ir po 30min. isgert kreatino ir dar po 30min eit sportuot ar geriau iskarto po sporto?
sveiki.vartoju kre-alkalyna.kiek laiko reikia ji vartot ir kiek savaiciu pertrauka daryt?
Kreatinas yra puikus maisto papildas.
Užsikrovimui gali būti naudojamos įvairios dozės ir būdai(1-2savaitės) Užsikrovus, užtenka palaikyti dozę 2-3g/dieną. Rydami jį šaukštai tiesiog paskui paliksite jį tualete. Palaikymo fazės metu valgykite iki 5g su maistu kartą per dieną. Tai leis palaikyti kreatino kiekį organizme diena iš dienos. Pavartojus keletą savaičių, darome 2 savaičių pertrauką ir kartojame. Kreatinas praktiškai neturį šalutinių poveikių, nes tai tas pats maistas (amino rūgštis), kurio gausiai yra pvz jautienoje.
Gero sporto!
norejau paklausti, pas mane ant kreatino pakuotes uzrasyta kad gerti po 5g per diena..taciau internete prisikaiciau kad geriausia kreatina gerti po 2kartus per diena. sveriu 80.. tai nzn kaip daryti.patarkit.
paskaityk keliais komentarais aukščiau
Sveiki, zadu pradeti vartoti DYMATIZE Creatine Micronized, bet iskilo tok klausimas, ar jis augina mase? Tarkim mano svoris 88 ar nuo jo tapsiu dar sunkesnis?
Ne maisto papildai augina masę, o pats maistas! Į jį reikėtų nukreipti savo dėmesį, o ne į „magiškus“ naujuosius papildus. Dažniausiai jie yra TIK marketingas.
o vartojant kreatina, kaip reikalai su alkoholiniais gerimais ? galima vartot, negalima? aciu.
nerekomenduojama…
aciu
jo jooo, ir gert gali, ir zolytes uzrukyt, ir koki rata uzsimest…
kreatina geriausiai uzgert stikline degtines, zinok veikia, laaaabai gerai veikia…
O kreatinas nekenkia kepenims?
norejau paklausti,kuom vadovautis ?tu sakai kad reik paskirstyti i dvi dalis per diena kretino vartojima,as radau internete kur rasoma kad reik gerti 3 kartus,pvz as geriu 15g per diena ten rasoma kad reik po 5 gramus 3 kartus per diena vartoti,ar yra skirtumas?kuom geriau vadovautis?
Kas galetu patarti kaip vartoti F2 Full force kreatine monohydrate, is perskaitytu komentaru nelabai supratau, jei ikrovos metu per diena reikia suvartoti 5g-15kg tai kiek tu porciju isvis per diena reik suvartot?
vartok paprastai: ryte ant tuščio skrandžio 5 g ir po treniruotės 5 g, laisvom dienom ryte ir dienos metu prieš maistą vieną kartą.
Pradejus vartoti kreatina, padidinau vandens kieki (3-4l), taciau pradejau daugiau slapintis. Vien treniruotes metu isgeriu 2 litrus vandens, taciau einu 2-3 kartus i WC. Ar tai normalu?
padidėjęs šlapinimasis normalus dėl padidėjusio skysčių kiekio, tačiau treniruotės metu negerk tiek skysčių. optimali treniruotė turi trukti +-45 minutes.
Jei vartoju maximuscle cyclone all in one ar galima dar papildomai gerti kreatina nes ankciau vartojau isrugu proteina ir kreatina dabar darau menesio pertrauka nuo kreatino bet vartoju geineri „all in one“ apie tris savaites. Tai ar galima gerti dar papildomai kreatina ar nepakanks ar tiesiog nebus gero rezultato? Is anksto dekuj uz patarimus.
maximuscle cyclone all in one vienoje porcijoje jau yra 5 g kreatino, papildomai vartoti nebūtina, jeigu vartoji po kelias porcijas per dieną.
O galima siuos geinerius gerti nuolatos ar reiktu daryt pertrauka kaip ir vartojant kreatina?
būtų protinga padaryti pertrauką, tuo metu pasirinkus kitą gainerį
sveiki, noreciau paklaust ar labai skiriasi kreatino kokybe. pavyzdziui yra rx gold monohydrate kreatine uz 60 lt/kg. ir yra kitokios firmos pvz. reflex creatine monohidrate pure uz 69lt bet 500g. didelis skirtumas kainu, tai patarkit ar labai skirtingas poveikis butu? aciu iskarto. :)
vietoje rx gold siūlyčiau amix, xxl nutrition, nutrabolics ar tavo minėtą reflex.
o kaip del FitMax firmos? ten taip pat creapure. girdejau kad creapure yra geros kokybes papildai.
fitmax kokybiški produktai, creapure ne išimtis
Ar kreatine yra kokiunors heminiu sudeciu ar jis visiskai naturalus ir ar vartojant normalias dozes imanoma nors truputi pakenkt sveikatai?
skaityk http://www.kulturizmas.net/kreatinas-teikiama-nauda-ir-galima-zala/659/
Galima darytis kokius kokteilius su kreatinu? ir kokius?
Cia rasoma, kad kreatino reikia 5g tik ant 30kg, jei as sveriu 80 tai grubiai paemus man reikia ~15g kreatino.. Kodel tokia didele doze, jei zmogaus organizmas isvis per diena pasisavina tik 5g?
Ar tinka pradėti vartoti kreatiną pirmom dienom, kai pradėjai lankyti štanginę/sporto klubą ir šitam sporte dar esi be patirties? :)
bent porą mėnesių be jokių papildų
Sveiki, norėjau paklausti, kokiomis man normomis reikėtu gerti kreatina, jeigu man 15 metų ir sveriu 73kg? ačiū
ant pakuotės aiškiai nurodyta kaip vartoti.
tarkim as sveriu 68 kg,tai gautusi, kad man suvartoti reikia ~11-12 g kreatino, porcija yra 5g, taip iseitu, kad man i diena reiktu suvartoti 3 porcijas, o ant pakuotes rasoma, kad 1 sav. 1 porcija suvartoti 4 kartus per diena butu (20g), 2-3 sav. jau 1 porcija i diena cia jau (5g), po to 2 sav pertrauka, tai kaip man cia dabar reiketu daryt?
kaip ant pakuotės
Sveiki . Norejau paklausti , kreatina vartoju jau daugiau nei savaite, rezultati tikrai patenkino, geriu pagal svoriu reikalavima tai po 15g per diena 3 kart dienoi, ryte ant tuscio skrandzio 5g , po treniruotes 5g ir vakare 5g . Viskas gerai buvo 5dienas po 5dienu pajutau auksta kraujo spaudima . Galvoju nuo tos uzkraunamos fazes taip gal, pradejau mažiau gerti kreatino tai po 5g , tai kai isgerių po kaskiem laiko vel jauciu ta padidejusi kraujo spaudima labai nemalonus jausmas spaudze galva ir krutines vietoje. Pabandziau neimt viesa diena tai visa diena gęrai jauciaus. Kita diena vel paimiai ryte 5g ir vel pakilo kraujo spaudimas. Skisciu isgeriu per diena apie 2.5l Tai noreciau paklaust kodel taip , ar cia saulinis poveikis ir ka man daryti ? Kreatinas monohidratas.
Pasimk kita forma seniuk, kreatino m onochidratas kietiems organizmams netinka paprasciausiai.
1. padaryk pertrauką 1-2 savaites
2. vartok 5 g ryte ir 5 po treniruotės
3. kreatiną užgerk didesniu kiekiu vandens (su 300-400 ml)
vėl pajutus padidėjusį spaudimą, nutrauk vartojimą.
Laba vakara. nusipirkau „AmixTM Creatine Monohydrate“ ir norejau paklausti apie jo naudojima. Rasoma, kad – vartoti po 2 – 3 arbatinius šaukštelius (5 g) per dieną: porcija ryte nevalgius, porcija prieš treniruotę ir porcija iškart po sporto. Padidinkite per parą suvartojamo vandens kieki. Tai man klausimas kyla, jeigu as sveriu 73kg, reiketu 10g isgert, o sausteli vienam butu apie 5g, tai man tikrai reiketu gerti ~6 saukstelius per diena?
10 g per dieną = 2 šaukšteliai po 5 g
Kaip vartot Kreatina su Gaineriu?
taip kaip ir be geinerio
Sveiki,norejau suzinoti tiksliau apie iskilusi klausima. Vartoju kreatina ir geineri. Ar galiu pries treniruote sugert geineri,o po treniruotes pasimti i sheikeri susimaisius geineri+kreatina? ar geriau gerti atskirai?
Taip pat valgau daug kosiu,kad gauciau dideli kieki angliavandeniu,bet vis nerandu ar reikia baltymu ryte,ar tik po treniruotes?
gali maišyti kreatiną su geineriu.
baltymai turi būti paskirstyti visos dienos racione.
Aisku,dekui uz pagalba. Einu toliau skaistyti informacija apie mityba
Sveiki, norėjau paklausti, kaip mano atveju vartoti kreatiną ir maistą po treniruotės, 10-15 min po treniruotės valgau vištienos krūtinėlę, ryžius, daržoves. Kada gerti kreatiną? Jei išgersiu, negalėsiu valgyt 30 min. O jei per 20 min nesuvartosiu baltymų irgi bus blogai. Tai kaip išsisukti iš tokios padėties ir atrasti sprendimą? Ačiū už atsakymus.
aminkes su kreatinu ir gliukoze sumaisyk, aprupink organizma kuom reikia, ir lauk savo pietu eiles. o siaip komentarai virsuj viska paaiskina
O jeigu pavartojus kreatina ji pakeisciau kitais papildais, vistiek raumenys pabliukstu ?
taip, tačiau rezultatai liks geresni nei prieš pradedant vartoti.
kodel nuo creatino pikina? apsunksta skrandis? geriau ant tuscio skrandzio. seniau esu geres creatina pries puse metu nieko panasau nebuve.gal galit atsakyt kame reikalas?
Ar galima creatina ir gaineri kartu sumaišyti su vandieniu ir gerti?
galima, jeigu gaineryje nėra kreatino.
As dabar nusipirkau creatina monihidrata ar maista reikia valgyti prie jos jo vartojimo ar ne?
Sveiki jei kreatina vartosiu ir sportyosiu namie su ganteleis ir siaip lengvus pratimus,ar bus poveikis?vartojant 2 kartus per dien
a po 5gr
Kai atsiuncia banke kur yra tas saukstelis kiek i ji telpa?
Sveriu 65kg, liesa ryski raumenu mase. Svorio nepriaugu su didziausiom pastangom. Kretina vartosiu pirma karta, noreciau patarimo kaip tai geriau daryti. Su uzkrovimu ar be? Ir kokiom dozem geriau gerti mano kuno sudejimui.
sveiki ,vartot pradejau creatina pirma karta .ar jum jis istirpsta vandenyja ? man kazko vistiek lieka milteliai :)
kreatino monohidratas nėra visiškai tirpus vandenyje
kreatino monohidratas nėra visiškai tirpus
ir paskutinis klausimas ,isgerus po treniruotes kreatina pvzd. po kiek laiko galiu gert proteinini kokteili su pienu ? nes kreatinas ir pienas netinka ? aciu
Sveiki, kaip geriausiai vartoti kreatina jei atsikeles is karto valgau ir einu sportuoti? Ar ji vartoti ne sporto dienom?
nuo 15 metu galima vartoti kreatina?
Sveiki, atsikėlęs ryte ant tuščio skrandžio išgeriu stiklinę vandens su išspaustomis citrinos sultimis. Ar nieko tokio, jei įsidėčiau dar ir kreatino?
Sveiki, Ar gali būti kad nuo kreatino aš mažiau miegu pirma karta ižbandęs kita ryta atsikeliau 5 valanda ryto ir jaučiauosi labai pailsejes :D
Nors nuejau miegoti 12 nakties
Sveiki , ryte anksti keliuosi uzvalgau po 15 min varau I treniruote gryzes vel pavalgau ir skaityk po 20 min iseinu I darba . Jeigu sakote kad reikia ji vartoti ant tuscio skrandzio tai kada man ji reiketu vartoti. Uztektu vienos dozes vakare grizus pries pasidarant valgyt? At man jis butu nenaudingas aciu
Haha
Sveiki,galima po treniruotes i bcaa ideti kreatino su gliutaminu? Ismaisyti ir isgerti?
Ar atskirai?
galima
Naudoju creatine monohydrate tabletemis, gamintojas raso, kad 1-2 kartus per diena po 5 tabletes. Tai taip iseina jog viena tablete = 1g?
Pakuoteje 250 tableciu, gamintojas raso jog doziu yra 50 o vienoje dozeje 5 g.
O kaip jus vartojat tabletemis kreatina?
o jeigu pas mane an bankes raso pirma saw uzkraut 10g kasdien o poto kas antra diena gali taip but ar ce nesamone gausis?
Sveiki ziurekit daznas sako kad vartojant creatina tu isiputi ir pan viskas ok bet tipo metus ji vartoti arba turi trauma ir negali sportuoti kokius kelis men visas poveikis dingsta ir vel tampi tox kox buvai tai idomu ar cia tiesa ar ne
Kreatinas nevisada istirpsta. Siltesniame vandenyje dazniausiai istirpsta.
Kaip jus tirpinate? Ar giariate tik suplake, kad tarp dantu kaip smelis jauciasi :D
Sveiki, mačiau, kad kreatinas padidina sprogstamą jėgą ir greiti, bet norėjau paklausti prieš vartodamas dėl šuolių, nes pats lankau lengvąją atletiką tai norėjau pasikonsultuoti ar kreatinas padidina ir šuolių galingumą
jeigu treniruote pirmoje dienos puseje,kada geriau paskirstiti creatino vartojima?