Kaip užsiauginti raumenis: 6 raumenų masės auginimo taisyklės

Raumenų masė yra tai ko siekia kiekvienas kultūristas. Bet tai nėra lengvas kelias, ypač jei tu nevartoji jokių papildų arba neesi genetiškai apdovanotas. Norint užsiauginti raumenis tau reikės disciplinos ir atsidavimo. Štai 6 taisyklės kurių laikydamasis tu turėtum pasiekti norimų rezultatų greičiau.

Pagrindinės raumenų masės auginimo taisyklės

1. Privalai valgyti. Tu turi valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną, kad gautum pakankamai baltymų, angliavandenių ir riebalų. Taip pat tavo kūnas turėtų būti prisotintas amino rūgštimis ir glycogenu, jei nori užsiauginti raumenų masės. Nesuvartojant pakankamai baltymų gali privesti iki raumenų audinių trūkinėjimo.

2. Susikoncentruok ties pagrindiniais treniruočių pratimais (mirties trauka, pritūpimai ir spaudimai). Tai reiškia, kad reikia kelti sunkius svorius ir dirbti su kiek įmanoma daugiau raumenų grupių naudojant nedaug priėjimų. Kaip pavyzdys atliekant mirties trauką treniruojamas visas kūnas.

3. Persitreniravimas užkerta kelią raumenų masės augimui. Geriausia yra atlikti trumpą treniruotę su dideliais svoriais ir ne daug pakartojimų. Nedaryk 30 + „pump“ priėjimų. Jie neskatina raumenų augimo. Nesitreniruok daugiau nei dvi dienas po eiliui, nes tavo raumenims ir CNS ( centrinei nervų sistemai) reikia laiko atsigavimui.

4. Po kiekvienos treniruotės privalai gauti greitai įsisavinamų angliavandenių ir baltymų. Tai pakels insulino lygį iškarto po intensyvios treniruotės. Neturint galimybės pasistiprinti puikiai tiks proteino, gainerio kokteilis ar maistingas baltyminis batonėlis.

5. Būtina daryti pertraukas. Kas penkias arba šešias savaites pasiilsėk savaitę arba sumažink svorius ant 50%. Tai duos tavo kūnui ir CNS laiko atsistatymui.

6. Miegas yra antras svarbiausias dalykas. Tu turbūt girdėjai tai tūkstantį kartų – Tu gali suvalgyti visus pasaulio baltymus, bet nemiegant bent 8 valandas tu nepasieksi pilno raumenų augimo.