Įdomios treniruočių smulkmenos

Įdomios treniruočių smulkmenos:

• Sportiški žmonės prakaituoti pradeda ankščiau negu nesportiški. Jų kūnai efektyviau save aušina.
• 60 % žmonių pradėjusių sportuoti Naujųjų Metų proga, meta sportavimą iki Valentino Dienos.
• Jeigu tavo sportinė apranga pasportavus smirda amoniaku, vadinasi tu sudegini daug baltymų energijai išgauti. Amoniakas yra šalutinis medžiagų apykaitos produktas, kuris susidaro skaidant baltymus.
• Vyrai yra linkę pervertinti savo jėgas, kol moterys yra linkusios jas nuvertinti.
• Sveriantis svarstyklėmis ir joms vis rodant skirtingą svorį, galite patikrinti svarstykles uždedant ant jų svarmenį bei žiūrėti ar jos rodys tokį svori koks jis ištikrųjų yra.
• Kartais darant pratimą su štangą jums kyla skausmas, ko nebūna darant ta patį pratimą su hanteliais. Tai dažniausiai atsitinka atliekant krūtinės spaudimą bei pečių spaudimą. Taip yra dėl to, jog hanteliai nesurakina jūsų sanarių judesių, o štanga priešingai – surakina.
• Remiantis studijomis, dar nėra įrodyta, jog treniruokliai yra saugesni negu laisvi svoriai.
• Daugiau kūno dalių įsijungia treniruojant viršutinę kūno dalį, negu apatinę. Tai duoda daugiau laiko atsigauti jūsų kojoms. Ir to pasekoje, treniruodami viršų, jūs galite toliau progresuoti kojų treniravime.
• Aukšto lygio ištvermės treniruotės(pvz: maratono) sumažina testosterono išsiskyrimo lygmenį 15-40%
• Vartojant angliavandenius ir baltymus po treniruotės, smarkiau išsiskiria augimo hormonas
• Prisitaikymas (aklimatizavimasis) treniruotis karštyje gali trukti nuo 10 iki 14 dienų. Nesitreniruojant dvi dienas karštyje, viena aklimatizacijos diena prarandama.
• Yra netiesioginis poveikis kitiems raumenims, kol treniruojate pasirinktąjį. Kuo didesnis raumuo, tuo didesnis krūvis jam tenka. Tai yra priežastis kodėl jūs turite treniruoti savo kojas. Juk kojų raumenys yra didžiausi visame kūne, todėl jas treniruojant, didžiausią poveikį patirs ir kiti kūno raumenys.
• Pirminis prisitaikymas treniruojantis su svoriais vyksta nervų sistemoje. Jūsų raumenys iš esmės mokosi kuo veiksmingiau įsijungti. Būtent todėl, pradėjus sportuoti, jūsų kūnas būna labai nestabilus. Jie dar neišmokę tinkamai aktyvuotis.
• Atliekant pratimą ir sulaikant kvėpavimą, jūsų vidiniai pilvo raumenys įsitempia. Tai vadinamasis „Valsalva“ manevras. Kol tai yra naudinga padidinti jėgai ir stabilumui, tai kartu yra ir labai pavojinga.Ypač jeigu jūs turite aukštą kraujo spaudimą. Naudingiau, išskyrus kelis atvejus, kvėpuoti atliekant pratimą.
• Treniravimosi intensyvumas yra deramai apskaičiuojamas procentais pagal kiekvieno žmogaus jėgą. Tai daroma žmogui keliant didžiausią svorį, kurį jis gali iškelti vieną kartą. Aukštas intensyvumas reiškia aukštą procentą. Tai ne pastangų ar veido išraiškos dydis.
• Geriausi pasirodymai jėgos sporte dažniausiai pavyksta popietę arba ankstų vakarą. Tai tikriausiai priklauso nuo aukštesnės raumenų temperatūros vėliau dieną. Tačiau žemesnė raumenų temperatūra padidina raumenų ištvermingumą. Todėl geriausia ir efektyviausia ištvermės treniruotę daryti ryte.
• Trumpesnės pertraukos tarp priėjimų(mažiau nei 1 minutė) padidina augimo hormonų išsiskyrimą. Tačiau kartu trumpesnės pertraukos sumažina jūsų jėgą treniruotės metu. Jūs gausite hipertrofiją (raumenų augimą) jūsų jėgos sąskaita.
• Žarna yra didžiausias augimo hormono receptorius jūsų kūne. Būtent todėl žmonės, kurie dažnai leidžiasi augimo hormonų injekcijas, turi didelius(išsipūtusius) pilvus. Natūraliai išsiskiriant augimo hormonui, to neatsitinka.
• Po aukšto intensyvumo aerobinio darbo, greitosios raumenų skaidulos (didesnės bei galingesnės) gali pradėti elgtis kaip lėtosios (mažesnės bei ištvermingesnės) raumenų skaidulos. Todėl jeigų jūsų tikslas užsiauginti raumenų, sumažinkite aerobinio darbo dažnumą. Greitosios raumenų skaidulos į originalią savo formą gali atvirsti per 4-8 mėnesius nuo aerobinio darbo sumažinimo.
• Hormonas insulinas signalizuoja kūnui, jog kraujyje yra pakankamai cukraus, kuris galėtų būti panaudotas energijai. Tai užkerta kelią riebalinėms ląstelėms išleisti riebalus. Hormonas Gliukagonas, kuris užrakina riebalų atsargas, negali būti paleistas, kol yra paleistas insulinas.
• Riebalų ląstelių kiekis kūne yra iš anksto genetiškai nulemtas. Tačiau dažnas persivalgymas provokuoja riebalinių ląstelių skaidymąsi, daugėjimą. Ypač paauglystėje. Taigi, kuo dažniau persivalgysite, tuo didesnė galimybė bus nutukti.
• Vyro kūne vyksta maždaug 18 kartų didesnis testosterono hormono išsiskyrimas negu moters. Vyras, su natūraliai didesniu išsiskiriančio testosterono kiekiu, gali lengviau užsiauginti raumenų masės. Žmonės, kurių testosterono kiekio išsiskyrimo lygmuo yra žemesnis, sunkiau užsiaugina raumenis.
• Kuo daugiau mineralų bei vitaminų jums trūksta, tuo didesnį maisto papildų poveikį(neigiamą) jusite. Taigi, nepersistenkite vartodami maisto papildus.
• Energingas sportavimas gali padvigubinti mineralų praradimą. Tai lemia intensyvesnis prakaitavimas.
• Geriau vartokite vitaminų kapsules, vietoje tablečių. Tabletės gali būti taip smarkiai suspaustos, jog jas tiesiog bus sunkiau suvirškinti.
• Mineralai, kurie gerina miegą, atsistatymą, gyjimą, regeneraciją ir augimą (pvz: cinkas, magnis) tūrėtų būti vartojami esant tuščiam skrandžiui, prieš pat miegą. Žmogaus kūnas didžiausią kiekį augimo hormonų išleidžia praėjus 90 minučių nuo užmigimo. Cinkas ir magnis tūrėtų sustiprinti augimo hormonų poveikį ir taip pat tuo metu jūsų kūnas geriausiai pasisavins šiuos mineralus.
• Vartojant natrį, 1 natrio molekulė pasiima 1 kalcio molekulę. Tai gali lemti kaulų retėjimą. Todėl saikingai vartokite natrį, ypač jeigų turite problemų su osteoporoze.
• Valgydami greipfrutą, žiūrėkite su kuo jį valgote. Naringinas (fermentas, kurio yra greipfrutuose, taip pat vadinamas naringeninu) gali sustiprinti kai kurių vaistų poveikį. Jis nukenksmina fermentus, kurie paprastai skaido vaistus. O kuomet jis vartojamas su alkoholiu, padidina testų, kurie rodo alkoholio kiekį kraujyje rezultatus 4 kartus.
• Konservuotų greipfrutų sultyse naringino yra du kartus daugiau negu šviežio greipfruto.
• Daugelis žmonių yra nutukę dėl prastos mitybos. Jų kūnai trokšta maistingųjų medžiagų, todėl jie yra alkani. Maistas, kurį jie vartoja, neturi maistingųjų medžiagų, todėl jie vis tiek lieka alkani. Viską lemia prastas maistas.
• 20% kalorijų, kurios yra baltymuose, panaudojamos maisto virškinimui ir įsisavinimui, kol tik 8% angliavandenių ir 2% riebalų yra panaudojami šiam procesui.
• Alkoholis veikia greitąsias raumenų skaidulas kaip toksinas, nors lėtasias paveikia silpniau. Jis pablogina baltymų skaidymą ir sumažina insulino kiekį kraujyje.
• Nors truputis alkoholio prieš miegą, slopina augimo hormono išsiskyrimą 75%
• Sumažinkite akloholio vartojimą jeigu norite numesti svorio. Vienas butelis vyno lygus 6 skardinėms alaus. Jis gali pridėti nuo 625 iki 1100 kalorijų į jūsų dietą. Jis taip pat labai lengvai paverčiamas į riebalus.
• Du bananai per dieną, visą savaitę, gali sumažinti kraujo spaudimą 10%. Taip yra dėl to, jog bananuose yra daug kalio.