El. parduotuvė
Sportuojantiems raumenų proporcijos turėtų būti neatskiriama gyvenimo dalis. Tačiau dažnai tobulinant savo kūną ir raumenis pamirštamas svarbus dalykas – proporcijos. Yra ne vienas pavyzdys, kai žmogus sportuodamas labiau akcentuoja vieną ar kitą kūno dalį, o tai ir yra didžiausia klaida. Toks treniruotės principas nevienodai vysto raumenis – kuriems tenka didesnis krūvis, tie auga ir stiprėja kur kas greičiau.
Taigi, kokios gi turi būti idealios proporcijos? Visų pirma reikia save išmatuoti (matuojami raumenys pateikti iliustracijoje). Šioje vietoje reiktų pasikviesti ką nors į pagalba. Pagrindinė sąlyga prieš matuojant, reikia bent vieną dieną pailsėti po paskutinės treniruotės, tai yra, raumenys turi būti „šalti“ ir „neužpumpuoti“. Matuodami duomenis rašykite į lentelę, taip bus paprasčiau palyginti savo pasiekimus. Stenkitės matuoti milimetrų tikslumu, venkite apvalinimų.
Lentelėje proporcijos suskirstytos pagal svorio ir ūgio santykį (svoris kilogramais padalintas iš ūgio centimetrais). Paskaičiuokite savo koeficientą ir palyginkite duomenis su lentelėje esančiais. Tokiu būdu lengvai matysite, ką reikia tobulinti, o kam jau gana. Duomenys pateikti centimetrais.
| Svoris/ūgis | Kaklas | Bicepsas | Dilbis | Krūtinė | Talija | Dubuo | Šlaunis | Blauzda |
| 0,34 | 35,6 | 33,3 | 27,7 | 92,5 | 69,3 | 83,3 | 50,0 | 33,3 |
| 0,36 | 36,8 | 34,5 | 28,7 | 96,3 | 72,1 | 86,6 | 51,8 | 34,5 |
| 0,39 | 38,1 | 35,8 | 30,0 | 99,8 | 74,7 | 89,7 | 53,8 | 35,8 |
| 0,42 | 39,6 | 37,1 | 31,0 | 103,4 | 76,2 | 93,0 | 55,9 | 37,1 |
| 0,44 | 40,9 | 38,4 | 32,0 | 106,9 | 80,3 | 96,3 | 57,7 | 38,4 |
| 0,47 | 42,4 | 39,9 | 33,3 | 110,5 | 82,8 | 99,6 | 59,7 | 39,9 |
| 0,50 | 43,7 | 41,1 | 34,3 | 114,3 | 85,6 | 102,9 | 61,7 | 41,1 |
| 0,53 | 45,2 | 42,4 | 35,3 | 117,9 | 88,4 | 105,9 | 63,5 | 42,4 |
| 0,57 | 46,5 | 43,9 | 36,6 | 121,9 | 91,4 | 109,7 | 65,8 | 43,9 |
| 0,60 | 47,8 | 45,2 | 37,6 | 125,5 | 94,2 | 113,0 | 67,8 | 45,2 |
| 0,62 | 49,2 | 46,5 | 38,7 | 129,0 | 96,8 | 116,1 | 69,6 | 46,5 |
| 0,65 | 50,6 | 47,8 | 39,8 | 132,7 | 99,6 | 119,4 | 71,6 | 47,8 |
| 0,68 | 52,0 | 49,1 | 40,9 | 136,3 | 102,3 | 122,7 | 73,6 | 49,1 |
Kaip turi buti atliekami matavimai? Talijos tarkim pilvo raumenys itemti ar normali busena, krutine – normali busena ar su sparnu isryskinimu. Viskas gali skirtis krutine net apie 10 cm jei suprantaka noriu pasakyt, tai nezinau kaip matuot.
O idealios proporcijos nurodytos itemto raumens ar atpalaiduoto?
raumenys matuojami ramybės būsenoje
Sveiki. O moterims kokios proporcijos turėtų būti?
Man tai nelabai atitinka proporcijas 0.45 svoris-ugis , blauzda 40.5 cm bicai 37.1cm leskos 57.5cm
mano 0,4 ir mano bicas 38.
o Talija matuot per patcia bambos skilute ? ar kaip cia ji va to nezinau
Per bambą
Viskas atitinka viskas sitoje lenteleja gerai visi raumenys matuojami atpalaiduoti iskyrus bicepsa.
Man viskaa idenriskai atitinka. Bico paklaida tik 0.4ml, blauzdos atirinka,krutyne pora cm,matyt netaip pamatuoju, leskos irgi identiskai. Tiek sita lentele tiek stangos spaudimos lenteles tobulai atitinka
kodel man viskas skiriasi 3-4 centimetrais?
man yra viskas +1 -1 cm :)
o kaip sutapo viskas , tik dilbis per mazas visa kita lygiai lygiai.
Neatitinka, nes čia parašyta idealios proporcijos, kokios raumenų apimtys, kad atrodytum kaip sakant tobulai. Jei neatitinka, bet nori tobulų proporcijų, tai treniruokis kol atitiks arba degink lašinuką, jei per didelė apimtis.
pas mane svoris ugis 0.39 ir talija 86 o reikia 74cm ir esu kudas net kaulai matos tai cia tipo nenormatus as?
tai valgyk daugiau ir dirbk normaliai kad kazkas pasivytu nes px kad tavo talija 86 tai rekia kad nešviestu kaulai speju kokiu 20kg tau truksta ir tikrina:DDDDD
Nemanau nexal kad taip gali but,mano ugis,svoris 0.42 as per talija esu 76-77 cm o sudeimas normalus
idealios tos proporcijos va dar tik bicas ir dilbis 2cm didesni
0,39 pas mane, taciau krutine, slaunys, blauzdos, talija, krutine, kur kas didesni negu normoje
Visiška nesąmonė.Mano svorio/ūgis yra 0,39 bet bicepsas stipriai skiriasi.Įtemptas bicepsas vos 33cm,o čia pasakyta 35,8cm…kažkas ne to
viskas čia gerai, tavo bicepsas ryškiai per mažas iki IDEALIŲ proporcijų.
Viskas idealiai,tik bicas per didelis, o blauzda per maza :(
Beje mano indeksas 0.53.
Kaklas matuojamas virs adomo obuolio ar matuoti arciau trapecijos?
po adomo obuoliu
nu va, dabar bus tikslas, ka paaugint, ka numest (:
Man neaisku kaip matuoti krutine.Saket ramybes busenoj. Gerai, bet ties kuria vieta juosti metra – tuoj po pazastim, per spenius ar tuoj po krutine juosti?Siaip super lentele, yra ka padirbeti su savim. Siekite nurodytu skaiciu ir atrodysit apolonais. Ir kulturistu net nebutina buti.
linijos nupieštos
Taip,matau, bet forume irgi kazkas jau klause, nes truputi klaidinanciai piesinuke atrodo. Ten jis tarsi isvertes sparnus, o taip pamatavus, gerokai kiti skaiciai gaunasi.Zodziu, saket – ramybes busena, rankos nuleistos,peciu nekilojam ir matuojam iskart PO krutines iskilimais o ne per juos, teisingai?
būsena – taip, rankos – taip, pečiai – taip, matuojam PER krūtinę (vos po arba per spenelius).
Bicepsas matuojamas įtempus, taip?
taip
matuojiami itemti net viskas parodyta bicepsas ir tas itemptas
O peciu plotis nera matuojamas?
nematuojamas
Ar moterims šios proporcijos tinka? 💪
Pasimatavau, tai beveik idealios proporcijos, nors aš nesportuoju :DDD
Mano koef. 0.39 bet dubuo 93. Visa kita galima uzauginti bet dubens nesunazinsiu tad siekis tureti daugiau mases t.y. + 6kg visos grupes raumenu kad atitikciau 0.42 koef. Aciu uz sia lentele. Kai yra konkretus tikslas – motyvcija stipreja. Beja kokius priedus siulot vartoti nes pieno baltymo netoleruoju.
Kaip priaugti svorio
Kodėl bicepsą reikia matuoti įtemptą?