Ginkmedžio ekstraktas (Ginkgo Biloba): nauda, vartojimas ir galimas šalutinis poveikis

Ginkgo biloba yra natūralus papildas – ginkmedžio ekstraktas, tūkstančius metų naudojamas kaip bendras sveikatos tonikas. Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina jo naudą atminčiai, pažinimo funkcijų stipriklį ir smegenų apsaugą.

Kas yra Ginkgo Biloba?

Ginkgo biloba yra vienas seniausių pasaulyje natūralių vaistų. Jis buvo naudojamas dešimtis tūkstančių metų senovės Kinijoje, kur buvo skirtas energijai didinti ir įvairiems negalavimams gydyti, pradedant infekcija ir baigiant astma.

Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina, kad Ginkgo biloba, paprastai randamas standartizuotu 50: 1 koncentruoto ekstrakto pavidalu, turi daug naudos tiek smegenims, tiek kūnui.

Kai kurie įdomiausi „Ginkgo biloba“ pranašumai yra susiję su atmintimi, nuotaika ir pažinimu.

Taip pat žinoma, kad jis veikia kaip antioksidantas, saugantis smegenis nuo oksidacinio streso ir laisvųjų radikalų daromos žalos.

Ginkgo biloba yra tinkamas priedas prie nootropinių papildų rinkinio, nes jis puikiai sąveikauja su kitais papildais ir gali stiprinti kitų nootropikų poveikį.

Ginkgo nėra reglamentuojamas kaip vaistas JAV ir yra parduodamas kaip maisto papildas.

Pranašumai ir poveikis

Atminties gerinimas

Ginkgo biloba turi atmintį gerinančio papildo reputaciją, o naujausi tyrimai įrodo, kad reputacija pelnyta ne veltui.

Daugybė tyrimų ir klinikinių tyrimų parodė, kad „Ginkgo biloba“ papildai žymiai pagerino atmintį, ypač asmenims, kenčiantiems nuo lengvos ar vidutinio sunkumo su amžiumi susijusios demencijos^1,2.‍

Daugybė klinikinių tyrimų rodo, kad Ginkgo biloba taip pat pagerina tam tikrus atminties aspektus pažintiniu požiūriu sveikų gyventojų grupėse. Šešių savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo vidutinio amžiaus dalyviai, neturintys kognityvinių funkcijų, parodė, kad kasdienis „Ginko biloba“ vartojimas žymiai padidino informacijos įsiminimą, nors bendras pažinimas išliko nepakitęs³.

Atliekant panašų tyrimą su pagyvenusiais asmeneimis, neturinčiais kognityvinių sutrikimų, kasdienis „Gingko biloba“ vartojimas pagerino uždelstą prisiminimą ir atpažinimą, tačiau nepagerino kitų atminties aspektų⁴.

Tyrimai rodo, kad nors „Gingko biloba“ yra efektyviausias atminties stiprintojas vyresnio amžiaus žmonėms, jis gali pagerinti kai kuriuos atminties aspektus ir jaunesniems vartotojams⁵.

Vartotojų atsiliepimai palaiko „Ginkgo biloba“ atmintį gerinančias savybes^6,7,8.

Patobulintas pažinimas

Ginkgo biloba gebėjimas pagerinti smegenų kraujotaką daro jį naudingu ir galingu nootropiku – tiek atskirai, tiek kartu su kitais papildais. Jo gebėjimas sumažinti kraujo klampumą yra pagrindinis nootropinių savybių požymis. Papildas tiesiog daro kraują mažiau lipnų, o tai pagerina kraujotaką, pagerina deguonies ir maistinių medžiagų įsisavinimą ir galiausiai pagerina pažinimo funkciją⁹.

Gingko biloba taip pat pagerina pažinimą padidindamas acetilcholino – neurotransmiterio, kuris labiausiai susijęs su mokymu, ir dopamino – neurotransmiterio, susijusio su motyvacija kiekį.

Tyrimai ir klinikiniai tyrimai rodo, kad Gingko biloba gali susilpninti lengvą su amžiumi susijusį, bet ne su Alzheimeriu, pažinimo pablogėjimą¹⁰ ir žymiai sumažinti pažinimo pablogėjimą, susijusį su Alzheimerio liga ir kitomis demencijos formomis¹¹.

Padidėjusi energija

Ginkgo biloba tūkstančius metų buvo laikoma galingu energijos stiprintuvu, o šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad senovės kinų gydytojai, kurie paskyrė jį kaip bendrą sveikatingumo toniką, tikrai buvo teisūs.

Pagerindamas kraujotaką visame kūne, Ginkgo biloba padidina deguonies pasisavinimą ir maistinių medžiagų pasisavinimą, padidindamas ištvermę ir priversdamas raumenis dirbti geriau ir ilgiau¹².

Taip pat įrodyta, kad Gingko biloba padidina energiją, nes tikslina insulin siunčiamus signalus, mažina uždegimą¹³, mažina oksidacinį stresą, kuris gali sukelti ląstelių mirtį¹⁴.

Nuotaikų valdymas

Ginkgo biloba tradiciškai buvo naudojama kaip nuotaikos kėlimo papildas, o klinikiniai tyrimai su pacientais, kenčiančiais nuo nerimo sutrikimų, patvirtina, kad tai yra veiksmingas preparatas nerimui gydyti¹⁵. Taip pat buvo įrodyta, kad jis yra veiksmingas nuotaikos moduliatorius suaugusiems, sergantiems geriatrine depresija¹⁶.

Kaip veikia ginkmedžio ekstraktas?

Tyrimai rodo, kad Ginkgo biloba turi keletą veikimo mechanizmų. Pagrindiniai jo aktyvūs komponentai yra ginkmedžio flavono glikozidai, kurie veikia kaip laisvųjų radikalų šalintojai, ir terpeno laktonai, kurie turi antibakterinių ir kitų farmacinių funkcijų¹⁷.

Dėl šių komponentų „Ginkgo“ yra priešuždegiminis ir antioksidantas, kuris taip pat pagerina smegenų gliukozės sunaudojimą, sumažina trombocitų agregaciją, reguliuoja neuromediatorių išsiskyrimą ir veikia kraujagyslių sistemą¹⁸.

Viena svarbiausių „Ginkgo biloba“ funkcijų yra slopinti trombocitus suaktyvinančio faktoriaus (TAF) receptorius, kuris pagerina kraujotaką smegenyse ir kūne plečiant kraujagysles ir darydamas kraują mažiau lipnų¹⁹.

Ginkgas taip pat apsaugo kraujagyslių sistemą nuo nepilnų atomų, vadinamų laisvaisiais radikalais, kurie susidaro oksidacijos metu, pažeidimo²⁰. Laisvieji radikalai šalina ir pažeidžia kitas ląsteles ir gali žymiai pabloginti kraujotaką. Ginkgo biloba yra galingas antioksidantas, neutralizuojantis laisvuosius radikalus, neleidžiantis jiems pakenkti aplinkinėms ląstelėms ir net atitaisantis tam tikrą žalą, kurią laisvieji radikalai jau padarė.

Pagerinta kraujotaka vaidina svarbų vaidmenį gydantis²¹ . Pagerinta smegenų kraujotaka padaro smegenis efektyvesnes, greičiau ir kruopščiau pasisavinančias deguonį ir maistines medžiagas.

Taip pat nustatyta, kad ginkmedis moduliuoja kelių svarbių neurotransmiterių išsiskyrimą, padidindamas serotonino, acetilcholino ir norepinefrino kiekį.

Be to, ginkmedis turi natūralių monoamino oksidazės (MAO) slopinamųjų savybių, panašių į tas, kurios yra receptiniuose antidepresantuose²². MAO slopinimas palaiko su nuotaika susijusius neurotransmiterių dopamino, serotonino ir norepinefrino pusiausvyrą ir gali suteikti psichinio aiškumo jausmą.

Dozavimas

Ginkgo biloba ekstrakto standartinių dozių nėra, tačiau tyrimuose buvo naudojami 120–600 mg per parą kiekiai, kurie buvo saugūs ir veiksmingi atminties gerinimui^23,24.

Ginkmedį reikia gerti valgant, o bendrą dienos normą galima vartoti iš karto arba padalyti į dvi ar tris dozes.

Nuotaikai, pažinimui ir energijai gali būti vartojamas kartu su Ashwagandha (senovės vaistažolių maisto papildas, kilęs iš ajurvedos medicinos, žinomas dėl galingo anti-depresantinio poveikio, jis taip pat pakelia nuotaiką ir pažinimą) bei Gotu Kola (natūralus papildas, žinomas daugiausia dėl energijos didinimo, tačiau jis taip pat teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą ir, kaip žinoma, pagerina lėtinio venų nepakankamumo būseną).

2 kartus per dieną:

Ginkgo biloba 120mg

Ashwagandha 300mg

Gotu Kola (5% saponino) 600mg

Galimi šalutiniai poveikiai

Ginkgo biloba yra laikoma saugia ir gerai toleruojama, tačiau pranešta apie kai kuriuos nedidelius šalutinius poveikius, įskaitant pykinimą, galvos skausmą ir greitą širdies plakimą. Šis poveikis yra retas ir paprastai būna laikinas, tačiau, jei juos jaučiate, rekomenduojama mažinti dozę.

Yra keletas požymių, kad Gingko biloba gali padidinti kraujavimo riziką²⁵, todėl kiekvienas, turintis kraujavimo sutrikimą ar planuojantis operaciją ar neseniai atlikęs operaciją, prieš pradėdamas vartoti, turėtų pasitarti su gydytoju.

Nėščioms ir maitinančioms moterims patariama vengti ginkmedžio, nes duomenų apie jo poveikį tokiose situacijose yra mažai.

Gingko biloba gali sąveikauti su kraujo skiedikliais, aspirinu ir NVNU skausmą malšinančiais vaistais, antidepresantais, antikonvulsantais, vaistais nuo diabeto ir vaistais nuo trombocitų. Žmonėms, kurie vartoja bet kurį iš šių vaistų, patariama vengti Ginkgo biloba²⁶.

Verdiktas

Ginkmedžio ekstraktas yra senovės natūralus priedas, išlaikęs laiko išbandymą.

Vartojamas kaip bendras sveikatą gerinantis tonikas dešimtis tūkstančių metų, šiuo metu yra tiriamas jo standartizuoto ekstrakto pavidalas, kaip galimas įvairių kraujotakos ir atminties sutrikimų šalinimą padedantis maisto papildas.

Ginkmedžio ekstraktas gali padidinti energiją, pagerinti atmintį ir pažinimą, kartu su kitais papildais veikia sinergiškai.

Tai saugus, gerai toleruojamas ir lengvai prieinamas papildas.

Jei norite kuo geriau išnaudoti savo smegenis ir kūną, ginkmedžio ekstraktas yra papildas, kurį verta išbandyti.

Šaltiniai:

1. Le Bars PL, et al. A placebo-controlled, double-blind, randomized trial of an extract of Ginkgo biloba for dementia. North American EGb Study Group. (1997)
2. Bäurle P, Suter A, Wormstall H. Safety and effectiveness of a traditional ginkgo fresh plant extract – results from a clinical trial Forsch Komplementmed. 2009
3. Kaschel R Specific memory effects of Ginkgo biloba extract EGb 761 in middle-aged healthy volunteers. Phytomedicine. 2011
4. Mix JA, Crews WD Jr. A double-blind, placebo-controlled, randomized trial of Ginkgo biloba extract EGb 761 in a sample of cognitively intact older adults: neuropsychological findings. Hum Psychopharmacol. 2002
5. Kennedy DO, Haskell CF, Mauri PL, Scholey AB. Acute cognitive effects of standardised Ginkgo biloba extract complexed with phosphatidylserine. Hum Psychopharmacol. 2007
6. TheReviewNinja Does Gingko Biloba do anything for you? r/Nootropics Reddit.com 2017
7. Quh49zvft comments on What are your genral thoughts on using ginkgo? r/Nootropics Reddit.com 2017
8. darktka What are your genral thoughts on using ginkgo? r/Nootropics Reddit.com 2017
9. Santos R.F. et. al. Cognitive performance, SPECT, and blood viscosity in elderly non-demented people using Ginkgo biloba. Pharmacopsychiatry. 2003
10. Bäurle P, Suter A, Wormstall H. Safety and effectiveness of a traditional ginkgo fresh plant extract – results from a clinical trial. Forsch Komplementmed. 2009
11. Yancheva S, et. al. Ginkgo biloba extract EGb 761(R), donepezil or both combined in the treatment of Alzheimer’s disease with neuropsychiatric features: a randomised, double-blind, exploratory trial. Aging Ment Health. 2009
12. Peters H, Kieser M, Hölscher U. Demonstration of the efficacy of ginkgo biloba special extract EGb 761 on intermittent claudication–a placebo-controlled, double-blind multicenter trial. Vasa. 1998
13. Hirata BK et. al. Ginkgo biloba extract improves insulin signaling and attenuates inflammation in retroperitoneal adipose tissue depot of obese rats. Mediators Inflamm. 2015
14. Eckert A, et al. Effects of EGb 761 Ginkgo biloba extract on mitochondrial function and oxidative stress. Pharmacopsychiatry. 2003
15. Woelk H, et al. Ginkgo biloba special extract EGb 761 in generalized anxiety disorder and adjustment disorder with anxious mood: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. (2007)
16. T Varteresian, H Lavretsky Natural Products and Supplements for Geriatric Depression and Cognitive Disorders: An Evaluation of the Research Curr Psychiatry Rep. 2014
17. M Dziwenka, R Coppock Ginkgo biloba Nutraceuticals, 2016 Sciencedirect.com
18. Gingko Biloba Examine.com
19. Nash K, Shah Z Current Perspectives on the Beneficial Role of Ginkgo biloba in Neurological and Cerebrovascular Disorders Integr Med Insights. 2015
20. Boghdady N Antioxidant and antiapoptotic effects of proanthocyanidin and ginkgo biloba extract against doxorubicin-induced cardiac injury in rats. Cell Biochem Funct. 2013
21. E. Sadowska-Krepa, et al. Effects of Six-Week Ginkgo biloba Supplementation on Aerobic Performance, Blood Pro/Antioxidant Balance, and Serum Brain-Derived Neurotrophic Factor in Physically Active Men Nutrients. 2017
22. White HL, Scates PW, Cooper BR. Extracts of Ginkgo biloba leaves inhibit monoamine oxidase. Life Sci. 1996
23. Subhan Z, Hindmarch I. The psychopharmacological effects of Ginkgo biloba extract in normal healthy volunteers. Int J Clin Pharmacol Res. 1984
24. Rigney U1, Kimber S, Hindmarch I. The effects of acute doses of standardized Ginkgo biloba extract on memory and psychomotor performance in volunteers. Phytother Res. 1999
25. Bent s, et. al. Spontaneous bleeding associated with ginkgo biloba: a case report and systematic review of the literature: a case report and systematic review of the literature. J Gen Intern Med. 2005
26. Gingko Biloba WebMD.com