Puslapiai: 1 … 57 58 59 60 61 … 65
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1451 2016-01-23 09:20
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
3 dienu programa po 3 bazinius pratimus. Programa sudaryta pagal principa atejau padariau isejau. Reikia daryti viena savaite su 85% savo max svorio, kita 90%. Ar geras toks variantas pradedanciajam 70kg kur raumens praktiskai nesimato, kad profilaktiskai paaugtu, o po kokiu puses metu tada galima butu baziniai+izoliuoti, kai jau jegos bus, mesos siek tiek ir istvermes.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1452 2016-01-23 11:54
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Tai aisku geras
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1453 2016-01-24 11:29
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Dekuj. Jeigu nesunku padek 3 dienu programa istatyti pagal 4 on 4 off darbo grafika. 4 dienas dirbu nuo ryto iki vakaro, galvoju ar apsimoka nueiti karta per darbo savaite i sale ir kitas 2 dienas per iseigines? Ar geriau per darbo dienas namie manksta pasidaryt, preso pratimai, tempimai, o per iseigines eiti: 2 sportuoji, 1 laisva, 1 sportuoji? Jei nesunku patark kuris is siu variantu butu geresnis svorio auginimo rezultatams?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1454 2016-01-24 14:52
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Esme per savaite padaryti 3 dienas sporto su svoriais. As manau tavo vietoj daryciau 2on 1off ir 1on arba 3on ir 4 off
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#1455 2016-01-24 15:18
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
2on 1off 1on 4off nes kitaip gausis 3on 5off. Jei taikyt pagal darbo grafika.
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1456 2016-01-25 00:00
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Bandysiu su tuo 2on 1off 1on 4off, ir ziuresiu pagal rezultatus. Dekuj dar karta.
Neprisijungęs
- gsx1r
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-12-19
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#1457 2016-01-25 20:24
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
sveiki, radau mano akim nebloga upper/lower programa, noreciau isgirsti jusu nuomone
upper a lower a off upper b lower b off off
Upper A.
stangos spaudimas horizontaliai 3x8-12
stangos trauka pasilenkus 3x8-12
lygiagretes krutinei 3x8-12
hanteliu spaudimas i virsu 3x8-12
vertikali lyno trauka 3x8-12
prancuziskas spaudimas 3x8-12
stangos lenkimas 3x8-12
Lower A.
pritupimai 3x12
romeniskas deadliftas 3x8-10
koju spaudimas 3x12
koju tiesimas 3x12
ABS 3x
Upper B.
stangos spaudimas kampu 3x8-12
prisitraukimai 3xMax
lygiagretes tricui 3x12
spaudimas peciams treniruoklyje 3x8-12
horizontali lyno trauka 3x8-12
Pulloveris 3x8-12
linkciojimai su stanga 3x8-12
Lower B.
Deadlift 4x8-10
koju spaudimas 3x12
koju lenkimas 3x12
blauzdos 3x12
ABS 3x
Neprisijungęs
- jovial
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-02
- Žinutės: 690
- Atsiliepimai: 0
#1458 2016-01-26 19:32
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
sveiki, gal kas kokia push/pull/legs programa pasiulys?
Neprisijungęs
- Pupsik360
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-01-08
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#1459 2016-01-28 16:44
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
(A) 3dienu programa masei
1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10
2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10 8
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8
3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10
//////////////////////////////
Sveiki, kuo galėčiau pakeisti troso trauka iš viršaus, kojų lenkimą, tiesimą, leg press ir blauzda? Sportuoju namų salygomis, turiu hantelius, stanga, suoliuka, stovus.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1460 2016-01-28 17:04
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
troso trauka isimk ir pridek kelis extra priejimus prisitraukimu
kojom daryk taip
pritupimai stanga is priekio
pritupimai
m trauka tiesiom kojom
itupstai (jei dar turi jegu)
Neprisijungęs
- Pupsik360
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-01-08
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#1461 2016-01-28 17:24
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
troso trauka isimk ir pridek kelis extra priejimus prisitraukimu
kojom daryk taip
pritupimai stanga is priekio
pritupimai
m trauka tiesiom kojom
itupstai (jei dar turi jegu)
As mirties traukos dar nesu daręs, tai nebus, kad susivarysiu nugarą? Beto neturiu turniko prisitraukimams.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2831
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#1462 2016-01-28 17:35
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Pupsik360 rašė:
Staffordshire rašė:
troso trauka isimk ir pridek kelis extra priejimus prisitraukimu
kojom daryk taip
pritupimai stanga is priekio
pritupimai
m trauka tiesiom kojom
itupstai (jei dar turi jegu)As mirties traukos dar nesu daręs, tai nebus, kad susivarysiu nugarą? Beto neturiu turniko prisitraukimams.
Bet kokį pratimą darant chujovaii galim ką nors susivaryt, techniką kaip daryt išmok ir nesusivarysi.
Paskutinį kartą taisė Kavioras (2016-01-28 17:36)
Neprisijungęs
- 44
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-01-20
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1463 2016-01-29 00:00
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Pupsik360 rašė:
As mirties traukos dar nesu daręs, tai nebus, kad susivarysiu nugarą? Beto neturiu turniko prisitraukimams.
Tai rask kur yra turnikai. Pasistatyk arba nusipirk.
Neprisijungęs
- Pupsik360
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-01-08
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#1464 2016-01-29 16:07
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Tai galėčiau kažkuo pakeist prisitraukimus ar ne?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1465 2016-01-29 17:34
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ne
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#1466 2016-01-29 19:41
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Storai, duok kokią basic programa pradedančiajam full body kad butu legs/upper.
Dvi dienas per sav.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1467 2016-01-29 20:14
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
As nemanau kad eina viska pilnai padaryti per 2 dienas
Neprisijungęs
- Aziz
- Išmestas
- Registravosi: 2015-12-22
- Žinutės: 62
- Atsiliepimai: 0
#1468 2016-01-29 21:34
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
staffai, kas kiek laiko reikia keisti programą?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1469 2016-01-29 21:47
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
kekviena treniruote skirtinga
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#1470 2016-01-30 19:35
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
As nemanau kad eina viska pilnai padaryti per 2 dienas
Ne man čia, žmogui kuris nori palaikyt formą.
Neprisijungęs
- k0k41n4s
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-19
- Žinutės: 141
- Atsiliepimai: 0
#1471 2016-02-04 15:36
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
sveiki, gal kas bande? http://www.kulturizmas.net/german-volum … iquin/111/
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#1472 2016-02-09 14:41
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Duokit 3x/sav moteriskei progra. Kuo daugiau treniruokliu prasytina.
Neprisijungęs
- GT-R
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2015-01-26
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#1473 2016-02-09 22:08
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ką manot apie programą, kai vieną savaitę kas antrą dieną darai po 1 raumenų grupę (3 grupės per savaitę), o kitą savaitę vėl kas antrą dieną po 1 grupę, bet jau kitus raumenis? (į eiliškumą nekreipiam dėmesio, man įdomiau pats principas ar vertas dėmesio)
Kaip pvz.,
1 savaitė
1-dienis - Pečiai
2-dienis - off
3-dienis - Tricas
4-dienis - off
5-dienis - Nugara
6-dienis - off
7-dienis - off
2 savaitė
1-dienis - Krūtinė
2-dienis - off
3-dienis - Bicas
4-dienis - off
5-dienis - Kojos
6-dienis - off
7-dienis - off
Paskutinį kartą taisė GT-R (2016-02-09 22:20)
Neprisijungęs
- siluetaz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-15
- Žinutės: 686
- Atsiliepimai: 2
#1474 2016-02-09 23:12
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
GT-R rašė:
Ką manot apie programą, kai vieną savaitę kas antrą dieną darai po 1 raumenų grupę (3 grupės per savaitę), o kitą savaitę vėl kas antrą dieną po 1 grupę, bet jau kitus raumenis? (į eiliškumą nekreipiam dėmesio, man įdomiau pats principas ar vertas dėmesio)
Kaip pvz.,
1 savaitė
1-dienis - Pečiai
2-dienis - off
3-dienis - Tricas
4-dienis - off
5-dienis - Nugara
6-dienis - off
7-dienis - off
2 savaitė
1-dienis - Krūtinė
2-dienis - off
3-dienis - Bicas
4-dienis - off
5-dienis - Kojos
6-dienis - off
7-dienis - off
Treniruot raumenų grupę kas dvi savaites
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1475 2016-02-09 23:37
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Geriau 3d splitas tada
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 57 58 59 60 61 … 65
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai