Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sarunas25 · 2014-07-16 14:56

Sveiki , nutariau parasyt jums ivertint programa , lauksiu jusu patarimu ir pastebejimu
Man 25
Ugis apie 181
Svoris 87, pradedamas sportuot sveriau 82.
Sportuoju trecias men , pries tai buvo pertrauka keli menesiiai nes dirbau po 12 val kasdien fiziskai nebuvo kada sportuot.
programa savo susigalvojau, kurioje mazdaug baziniai pratimai figuruoja , sportuoju masei zinoma kiekviena trefke vis priejimu pakartojimu skaiciu pakeitalioju tarkim darau krutine viena diena 5x5 , kita diena 12 10 8 8 6 4 , kazkas tokio , nera taip kad daryciau kiekviena trefke pagal skaicius parasytus ant popieriaus jei suprantat apie ka as , ar tai yra gerai ? Sportuoju triju dienu programos principu, bet sportuoju 2 dienas , o viena laisva , dvi sportas , paskui 1 laisva, nu va taip va smile Seip progresas yra jau keli zmones pasake ,kad matos pasikeitimai , tas mane labai dziugina big_smile na seip ir darbiniai svoriai kyla po biski.pilvo presa presa darau kas antra diena.

Programa :
1 diena Kojos , peciai
Pritupimai 12 10 8 8 6 4 (piramides principu ,vis padidinat svori) na arba 5x5
Leg press 3x10 ,arba 12 10 8
Tiesimas 3x10
Lenkimas 3x10
Blauzda 3x10
Spaudimas peciams 10 8 8 6 6
Karinis 4x8
Mostai i sonus 10 10 8 8
Mostai i sonus pasilenkus 10 10 8 8
Blyno kelnojimas is priekio.
Trapecija arba darau arba ne , jei kita diena laisva tai darau , jei ne tai kita diena mirties trauka darau ir po jos man puikiai jaucias trapecija( ar visada daryt ?)

2 diena Nugara Bicas
Prisitraukimai 4xmax , poto nueinu ant treniruoklio ir padarau dvie serijas max su 60 proc savo kuno svorio mazdaug( cia ok viskas ?)
Stangos trauka pasilenkus 12 10 8 8
Gantelio trauka( lyg taip vadinas sis pratimas big_smile ) 4 x 8
Lyno trauka prie pilvo 12 10 8 8
Mirties trauka 12 10 8 8 6 4 (trauka su prisitraukimais vis pakeiciu tarkim pirma trauka , paskui prisitraukimai, arba trauka palieku ant galo ?)
Bicas stovint su stanga 4x8
Bicas sedint su ganteliais 4x8
Plaktukas 4x8
(arba bicas ant lari skoto 45 kampu 4x8, gantelis nuo kelieno3x10, plaktukas 4x8,cia kas antra trefke ar nedaryt taip)?

3 diena Krutine Tricas
Spaudimas ant lygaus 12 10 8 8 6 4 ,arba 5x5
Spaudimas kampu su ganteliais 10 8 8 6 6
Lygiagretes krutinei 3xmax
Plesimas ant lygaus 3x10
Pulloveris 2x12
Spaudimas siaurai 10 8 8 6
Gantelis uz galvos 3x10
Prancuziskas gulint 3x8
Tricui stovint su lynu spaudziant ji zemyn kaip cia pasakyt 3x10

Na kaip ir viskas ,laukiu jusu patarimu pasisakymu dekui is anksto !! Osu mityba viskas ok pas mane ,valgau daug ir gerai uztenka baltymu ir angliu, ir lyg auga viskas.
Papildai : bcaa , baltymas , multivitaminai triad

Staffordshire · 2014-07-16 15:34

nugaros su kojom negailek, jei jauti gali ir daugiau priejimu daryti tom grupem. kojom gali pabandyti tiesima/lenkima supersetu treniruotes pradzioj o paskui pritupimai leg presai...del prisitraukimu ir po to vertikalios traukos tai viskas gerai, ta trauka gali atlikineti ir pvz su rankenom kad butu delnai vienas pries kita. visko neskaiciau,katik pabudes po naktines tai tingiu big_smile gal kas daugiau ka patars

Sarunas25 · 2014-07-16 16:42

Staffordshire rašė:
nugaros su kojom negailek, jei jauti gali ir daugiau priejimu daryti tom grupem. kojom gali pabandyti tiesima/lenkima supersetu treniruotes pradzioj o paskui pritupimai leg presai...del prisitraukimu ir po to vertikalios traukos tai viskas gerai, ta trauka gali atlikineti ir pvz su rankenom kad butu delnai vienas pries kita. visko neskaiciau,katik pabudes po naktines tai tingiu gal kas daugiau ka patars

Geras tu big_smile nu dekui smile tu kalbi apie stangos trauka pasilenkus ? ir beto kuom ten geriau jei delnai ziuri viens i kita , ir is kur gaut man tokia stanga ,kad delnai ziuretu viens i kita

Staffordshire · 2014-07-16 17:06

vertikaliai traukai buna tos rankenos arba toks kaip trikampis arba dvi atskiros rankenos uzsimauna ir tada delnai buna vienas pries kita. tiek vertikalia tiek horizontalia trauka gali keitalioti viena tren daryti delnai vienas pries kita tai normaliai placiai

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2014-07-16 17:06)

Sarunas25 · 2014-07-16 17:09

supratau , dekui labai smile

Sarunas25 · 2014-07-16 17:09

ai o kaip del krutines pavyzdziui ar bico , trico

Staffordshire · 2014-07-16 17:17

bicui ismesciau koki plaktuka nes po nugaros realiai uztenka 1 pratimo x4. tricui/krutinei taip pat, tai ismesk krutinei puloveri arba vietoj jo daryk lygegretes. tada spaudimas siaurai ir prancuziskas ir jei tikrai jautiesi gerai tada ha uz galvos,bet realiai po prancuzisko jau tuerum buti issikroves. ziurek palaikyk tempa nelauk kol visai atsalsi. kekviena priejima darai iki negalejimo

gezee · 2014-07-16 17:26

aš čia prie to pačio prisijungsiu ir paklausiu, kas geriau:
krūtinė su bicu, nugara su tricu AR krūtinė su tricu, nugara su bicu? darant nugara man užsipompuoja bicas čia blogai pratimus atlieku, ar taip turi būt?

Staffordshire · 2014-07-16 17:31

krutine su bicu ar nugara su tricu tai nugara su tricu butu dvigubai sunkesne treniruote. nugara su tricu gali buti per daug. bet krutine su tricu ar krutine su bicu dar normaliai,o kury varianta tu darysi cia jau tavo pasirinkimas. jei krutine su bicu tai greiciausiai bus 4 sporto dienos.
bicas su nugara normalu kad uzsipumpuoja bet turi jausti ir nugara pvz sparnus ar kazka kad irgi yra pumpo. jei jauti tik rankas tai gal ir darai biski ne kaip.

Sarunas25 · 2014-09-14 14:59

Staffordshire rašė:
krutine su bicu ar nugara su tricu tai nugara su tricu butu dvigubai sunkesne treniruote. nugara su tricu gali buti per daug. bet krutine su tricu ar krutine su bicu dar normaliai,o kury varianta tu darysi cia jau tavo pasirinkimas. jei krutine su bicu tai greiciausiai bus 4 sporto dienos.
bicas su nugara normalu kad uzsipumpuoja bet turi jausti ir nugara pvz sparnus ar kazka kad irgi yra pumpo. jei jauti tik rankas tai gal ir darai biski ne kaip.

ka patartum peciam ?
darau spaudimas su hanteliais 4x8
mostai i prieki 3x10
i salis 3x10
ir galui 3x10
ar daryt drop setus , ar geriau bus ?
dar prie to pacio del nugaros darau
1. mirties trauka 5x5
2.prisitraukimai 5xmax
3. stangos trauka pasilenkus 12 10 8 8
4. hantelio trauka 4x8
5. paskui T-bar trauka , tiesa sakant ten treniruokli ,bet principas tas pats 4x8
6. vertikalaus ,arba hirizontalaus troso trauka. 4 x8
ar uztenka ? ar pasideliot eiliskuma kazkaip kitaip ?

Staffordshire · 2014-09-14 17:03

Sarunas25 rašė:
Staffordshire rašė:
krutine su bicu ar nugara su tricu tai nugara su tricu butu dvigubai sunkesne treniruote. nugara su tricu gali buti per daug. bet krutine su tricu ar krutine su bicu dar normaliai,o kury varianta tu darysi cia jau tavo pasirinkimas. jei krutine su bicu tai greiciausiai bus 4 sporto dienos.
bicas su nugara normalu kad uzsipumpuoja bet turi jausti ir nugara pvz sparnus ar kazka kad irgi yra pumpo. jei jauti tik rankas tai gal ir darai biski ne kaip.
ka patartum peciam ?
darau spaudimas su hanteliais 4x8
mostai i prieki 3x10
i salis 3x10
ir galui 3x10
ar daryt drop setus , ar geriau bus ?
dar prie to pacio del nugaros darau
1. mirties trauka 5x5
2.prisitraukimai 5xmax
3. stangos trauka pasilenkus 12 10 8 8
4. hantelio trauka 4x8
5. paskui T-bar trauka , tiesa sakant ten treniruokli ,bet principas tas pats 4x8
6. vertikalaus ,arba hirizontalaus troso trauka. 4 x8
ar uztenka ? ar pasideliot eiliskuma kazkaip kitaip ?

peciai neiko gero. pasismaukymas ir tiek. nugarai misraine smile

Sarunas25 · 2014-09-14 22:43

Staffordshire rašė:
Sarunas25 rašė:
Staffordshire rašė:
krutine su bicu ar nugara su tricu tai nugara su tricu butu dvigubai sunkesne treniruote. nugara su tricu gali buti per daug. bet krutine su tricu ar krutine su bicu dar normaliai,o kury varianta tu darysi cia jau tavo pasirinkimas. jei krutine su bicu tai greiciausiai bus 4 sporto dienos.
bicas su nugara normalu kad uzsipumpuoja bet turi jausti ir nugara pvz sparnus ar kazka kad irgi yra pumpo. jei jauti tik rankas tai gal ir darai biski ne kaip.
ka patartum peciam ?
darau spaudimas su hanteliais 4x8
mostai i prieki 3x10
i salis 3x10
ir galui 3x10
ar daryt drop setus , ar geriau bus ?
dar prie to pacio del nugaros darau
1. mirties trauka 5x5
2.prisitraukimai 5xmax
3. stangos trauka pasilenkus 12 10 8 8
4. hantelio trauka 4x8
5. paskui T-bar trauka , tiesa sakant ten treniruokli ,bet principas tas pats 4x8
6. vertikalaus ,arba hirizontalaus troso trauka. 4 x8
ar uztenka ? ar pasideliot eiliskuma kazkaip kitaip ?
peciai neiko gero. pasismaukymas ir tiek. nugarai misraine

Kazka gal patartum? Buciau dekingas. Ka geriau peciams daryt? Ir del tos misraines ka? big_smile

Sarunas25 · 2014-09-16 20:45

xebra patarkit ka, ryt peciu trefke tongue dekui

Staffordshire · 2014-09-16 22:07

Sarunas25 rašė:
xebra patarkit ka, ryt peciu trefke dekui

mostai i preki x3
spaudimas x4
mostai sedint x4
mostai pasilenkus x4
trauka pries save x3
guzciojimas x4

o del nugaros arba m trauka dek i gala arba prisitraukimus. jei nesunkiai padarai sakykim 10prisitraukimu tai gali toki pratima ir gale daryti

Sarunas25 · 2014-09-16 22:44

Staffordshire rašė:
Sarunas25 rašė:
xebra patarkit ka, ryt peciu trefke dekui
mostai i preki x3
spaudimas x4
mostai sedint x4
mostai pasilenkus x4
trauka pries save x3
guzciojimas x4

o del nugaros arba m trauka dek i gala arba prisitraukimus. jei nesunkiai padarai sakykim 10prisitraukimu tai gali toki pratima ir gale daryti

Na dekui tau labai ! Jau ne pirma kart gelbeji, pagarba !

Marius85 · 2014-10-29 18:50

Sweiki,noreciau jusu patarimo,kaip reiktu arba kaip geriau daryti,su priejimais,pvz.bicas kokie trys kriejimai ar kartojimai ir kitas pratimas krutines kokie trys priejimai ir pakartojimai. tai butu toks klausimas kaip reik is tikruju daryti ar pirmiause viena pratima daryti visa kiek reike priejimu ar paailiui reik daryti bicas paskui krutine ar viena pvz isdirbt bica o paskui pereit prie kito pratimo. laukiu jusu patarimo,aciu

iXeR · 2014-10-29 19:02

Marius85 rašė:
Sweiki,noreciau jusu patarimo,kaip reiktu arba kaip geriau daryti,su priejimais,pvz.bicas kokie trys kriejimai ar kartojimai ir kitas pratimas krutines kokie trys priejimai ir pakartojimai. tai butu toks klausimas kaip reik is tikruju daryti ar pirmiause viena pratima daryti visa kiek reike priejimu ar paailiui reik daryti bicas paskui krutine ar viena pvz isdirbt bica o paskui pereit prie kito pratimo. laukiu jusu patarimo,aciu

Bent jau as tai pvz pirma padarau krutine , o paskui bica

Marius85 · 2014-10-29 19:21

o tai pirmiause krutine padarai kiek reikepriejimu ir pakartojimu iki galo,ir paskui prie kito pratimo eini? va sita mane domina.aciu

Staffordshire · 2014-10-29 19:40

Marius85 rašė:
o tai pirmiause krutine padarai kiek reikepriejimu ir pakartojimu iki galo,ir paskui prie kito pratimo eini? va sita mane domina.aciu

taip

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-07-16 14:56

patarkit del programos

#2 2014-07-16 15:34

Re: patarkit del programos

#3 2014-07-16 16:42

Re: patarkit del programos

Staffordshire rašė:

#4 2014-07-16 17:06

Re: patarkit del programos

#5 2014-07-16 17:09

Re: patarkit del programos

#6 2014-07-16 17:09

Re: patarkit del programos

#7 2014-07-16 17:17

Re: patarkit del programos

#8 2014-07-16 17:26

Re: patarkit del programos

#9 2014-07-16 17:31

Re: patarkit del programos

#10 2014-09-14 14:59

Re: patarkit del programos

Staffordshire rašė:

#11 2014-09-14 17:03

Re: patarkit del programos

Sarunas25 rašė:

Staffordshire rašė:

#12 2014-09-14 22:43

Re: patarkit del programos

Staffordshire rašė:

Sarunas25 rašė:

Staffordshire rašė:

#13 2014-09-16 20:45

Re: patarkit del programos

#14 2014-09-16 22:07

Re: patarkit del programos

Sarunas25 rašė:

#15 2014-09-16 22:44

Re: patarkit del programos

Staffordshire rašė:

Sarunas25 rašė:

#16 2014-10-29 18:50

Re: patarkit del programos

#17 2014-10-29 19:02

Re: patarkit del programos

Marius85 rašė:

#18 2014-10-29 19:21

Re: patarkit del programos

#19 2014-10-29 19:40

Re: patarkit del programos

Marius85 rašė: