Kulturizmas.net diskusijų forumas

O šiaip masei auginant uztenka tik triju kartu i sawaite sportuot?

sportuociau 4 tada,tik reik idealios programos..

va 4 dienu , pakankamai nebloga programa


1.krutine.
1.spausti nuo krutines kampu.3x8-6-4 didinti svori.
2.spausti nuo krutines;lyg.suol.4x6 did .svori
3.lygiagretis 3x6 didinti svori
4.puloveris 3x12

2.bicas
1.klasikinis,su stanga.3x8
2.bicas ant suoliuko kampu.4x8-6-4
3.bicas stovint su hanteliais.taisyklingai letai.3x8
4.presas 4x25

antradienis nugara
1.prisitraukimai placiai 4x8
2.pasilenkus traukti stanga prie krutines.4x8
3.pasilenkus traukti hanteli prie juosmens
4.mirties trauka.4x12
5.dvigalvis 4x8
6.blauzda.4x8-6-4-2-didinant svori.
7.blauzda.sedint 4x12
Treciadienis .poilsis.

4.peciai-tricas

1.sedint .stanga leisti uz galvos.4x10-8-6-4.   5 svori padalinti per
  puse 12 kartu
2.moti hantelius i salis 4x8
3.traukti stanga prie smakro 4x6
4.galine delta moti pasilenkus 4x6.
5.stumti hantelius nuo peciu i virsu,paeiliui.4x8
tricas.

1.stumti stanga nuo krutines paemus siaurai.4x8-6-6-6
2.gulint spausti stanga nuo akiu 4x10-8-6-4 zet stanga
3.pasilenkus moti hanteli 4x12
4.presas 4x25
5.presas traukti kojas prie krutines sedint ant suolelio 4x20
6.posukiai i sonus su lazda .pasilenkus.4x100

kojos.
1dviratis 15 min.
1.pritupimai su stanga 5x6
2.leg,pres 4x8
3.keturgalvis 4x10
4.dvigalvis 4x8
5.blauzda stovint 4x15 -sujungti leg-pres 4x8
6.blauzda sedint 4x15