- Vilkaas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-24
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-03-21 18:03
Mitybos planas masei
Sveiki. Taigi nusprendžiau susidaryti mitybos planą masei, iki šiol niekada to nedariau ir sportavau be suderintos mitybos. Šiek tiek pasiskaitęs pamėginau susidaryti planą pats, realiai nežinau ar gerai gavosi, todėl prašau jūsų pagalbos, nesityčiokit per daug jeigu kas
Amžius: 16m.
Ūgis: 192m.
Svoris: 94kg.
Pirmadieniais, trečiadieniais, penktadieniais valgau maždaug taip:
7:30 valgau 5 grūdų dribsnius(100g) ir kiaušinius(140g)
9:40 virta vištienos krūtinėlė(250g) + agurkai(150g) + pomidorai (150g)
12:35 makaronai (150g) +kalakutienos krūtinėlė irgi virta (250g) + morkos (120g)
14:40(2h prieš treniruotę) jautienos kumpis (200g)+ ryžiai ilgagrūdžiai (110g) + saldžioji paprika (120g)
15:40 Apelsinai valanda prieš treniruotę(380g)
16:10 išgeriu BCAA prieš treniruotę
16:40 treniruotė
17:55 po treniruotės iškart BCAA
18:15 geriu proteiną. Sakė treneris gerti atskirai BCAA nuo proteino, maždaug tik po 20min išgėrus BCAA gerti proteina
18:50 Kiaušinių baltymai (400g) + Grikiai (110g) šiek tiek palaukiu ir suvalgau bananu (180g)
21 arba 22h varškė grūdėta 200g ir riešutai migdolu 100g
Antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis, sekmadienis
7:30 5grūdų dribsniai (100g) su pienu (200g)
9:40 jautienos kumpis (250g) + makaronai pilno grūdo (150g) + agurkai (150g)
12:35 vištienos krūtinėlė virta (250g) + grikiai (110g) + agurkai (150g)
15:35 Tunas savo sultyse (185g) + duona (50g)
17:35 Vištienis krūtinėlė virta (250g) + ryžiai natūralus ir laukiniai (110g) + paprika saldžioji (120g)
18:35 riešutai lazdyno (100g) + apelsinai (380g)
21:35 varškė grūdėta (200g) + pienas (250g)
Kaip ir viskas, laukiu jūsų patarimų! Dėkui iš anksto
Paskutinį kartą taisė Vilkaas (2014-03-21 18:09)
Neprisijungęs
- Vilkaas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-24
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#2 2014-03-23 12:17
Re: Mitybos planas masei
Tai čia viskas gerai? Patarimų nebus?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4137
- Atsiliepimai: 37
#3 2014-03-23 12:31
Re: Mitybos planas masei
Kodel taip skirstai tokiom dienom viena valgai kitom kita? As tai pasidaryciau ir tokiom ir tokiom tokia pacia mityba tik kai tren nera tai ten gali truputi kitaip pasideliot o seip koks tikslas to?
Neprisijungęs
- Focus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-12-31
- Žinutės: 60
- Atsiliepimai: 0
#4 2014-03-23 12:51
Re: Mitybos planas masei
neperdaug baltymų 2,55g./1kg.?
Neprisijungęs
- Vilkaas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-24
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#5 2014-03-23 12:56
Re: Mitybos planas masei
Supratau, dėkui. Aš tiesiog galvojau, kad tom dienom kai nėra treniruotės ir nevartoju papildų tai šiek tiek kitaip viską valgysiu, paįvairinsiu bent kažkiek mitybą, o šiaip visumoj viskas gerai?
Neprisijungęs
- Vilkaas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-24
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#6 2014-03-23 12:57
Re: Mitybos planas masei
Focus rašė:
neperdaug baltymų 2,55g./1kg.?
Pamėginsiu pamažinti, dėkui
Neprisijungęs
- Vilkaas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-24
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#7 2014-03-23 16:58
Re: Mitybos planas masei
Neprisijungęs
- Focus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-12-31
- Žinutės: 60
- Atsiliepimai: 0
#8 2014-03-23 19:30
Re: Mitybos planas masei
Nu va kažką sumaliau http://postimg.org/image/3w4xephhb/ daržovių patarčiau neskaičiuot, įvairesnes valgyt
čia vienu valgiu mažiau gali išskaidyti 2 su 3 valgį jei nepatinka
Paskutinį kartą taisė Focus (2014-03-23 20:42)
Neprisijungęs
- Vilkaas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-24
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#9 2014-03-23 22:35
Re: Mitybos planas masei
Dėkui labai! Tik klausimas ar ne per mažai riebalų būtu? Ir ta košė kiek suprantu 150g. nevirta dar, tai ar nebus čia jos labai daug? nes kaži ar tiek pavyks suvalgyti dar plius kiaušiniai 4
Ir ar gerai būtu tomis dienomis kai nesportuoju vietoje proteino kokį jogurtą valgyti?
Neprisijungęs
- Focus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-12-31
- Žinutės: 60
- Atsiliepimai: 0
#10 2014-03-24 07:03
Re: Mitybos planas masei
Riebalų užtenka ir 1g. vienam kūno kg, bet gali ir truputi daugiau, čia pagal save turi žėti. Dėl košių gali išskaidyt jei per daug vienu metu. dėl jogurto ir proteino, aš tai asmeniškai proteiną išgerčiau su pienu kokiu kai nesportuoju
Paskutinį kartą taisė Focus (2014-03-24 07:11)
Neprisijungęs
- Vilkaas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-24
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#11 2014-03-24 07:12
Re: Mitybos planas masei
supratau, dėkui labai!
Neprisijungęs
- Vilkaas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-24
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#12 2014-03-24 21:07
Re: Mitybos planas masei
Norėjau dar paklausti. Tai pamėginau aš suvalgyt per viena kartą 150gramų košės, tai sunkiai sunkiai sunkiai gan sekėsi dar neįsivaizduoju kur tuos 4 kiaušinius sutalpinčiau. Tai būtu galima kokiu 75g. košės persimesti prie 5valgio, arba kiaušinius ten persikelt, kaip geriau būtu? ;D
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#13 2014-03-24 21:27
Re: Mitybos planas masei
Vilkaas rašė:
Norėjau dar paklausti. Tai pamėginau aš suvalgyt per viena kartą 150gramų košės, tai sunkiai sunkiai sunkiai gan sekėsi dar neįsivaizduoju kur tuos 4 kiaušinius sutalpinčiau. Tai būtu galima kokiu 75g. košės persimesti prie 5valgio, arba kiaušinius ten persikelt, kaip geriau būtu? ;D
Neprisijungęs