Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

DeaglZ
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-08-20
Žinutės: 45
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1 2014-01-02 18:28

Noriu pasiteirauti kai 3 dienų programa.

Sveiki forumiečiai,tai esu 16 metų,svoris 80kg ,ūgis 182cm,tai susidariau programą ir norių jūsų paklausti ką manote ar koreguoti ar kažkas panašaus.Sportuoju jau 3mėnesius.

Pirmadienis

Pramankšta

Krūtine
Štangos spaudimas 4x8
Štangos spaudimas kampu 4x8
Pec Deck 4x10

Tricas
Prancūžiškas sėdint su hanteliu už galvos 4x10
Tricepsas bloke 4x10
Tricepsas bloke atvirkščiai paėmus 4x10

Presas
Atsilenkimai 4x20
Atsilenkimai suoliuke 4x25


Trečiadienis

Pramankšta

Nugara
Vertikalaus bloko trauka už galvos 3x10
Vertikalaus bloko trauka iš priekio 3x10
Horizontalaus bloko trauka 3x10

Bicas
Bicas su štanga stovint 3x10
Lari škotas su štanga 3x10
Bicas su lynu dviem rankom 3x10

Presas
Atsilenkimai 4x20
Atsilenkimai suoliuke 4x25



Penktadienis

Pramankšta

Dviratis 10-15min
Keturgalvis sėdint 4x10
Dvigalvis gulint 4x10
Pasistiebimai sėdint 4x15

Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint 4x10
Mostai su hanteliais stovint 4x10
Štangos trauka link smakro 4x10
Trapecija
Trapecija su hanteliais 3x10

Presas
Atsilenkimai 4x20
Atsilenkimai suoliuke 4x25

Paskutinį kartą taisė DeaglZ (2014-01-02 18:28)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#2 2014-01-02 18:51

Re: Noriu pasiteirauti kai 3 dienų programa.

nugara su kojom ziauriau nei ziauru smile peciai dar 50/50... visa kita normaliai, peciam duok daugiau kruvio galui o kojas su nugara tvarkyk. mases tikrai neuzdesi.

Neprisijungęs

 
DeaglZ
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-08-20
Žinutės: 45
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#3 2014-01-02 19:06

Re: Noriu pasiteirauti kai 3 dienų programa.

Tai gal patartum kokius pratimus dadėti o kokius keisti?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#4 2014-01-02 19:10

Re: Noriu pasiteirauti kai 3 dienų programa.

pritupimai m trauka st trauka prisitraukimai......

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net