Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sunku cia pasakyt, ziurek, kas paciam patinka ir tinka as full body darau

kcal pliuse laikau, tai kaip ir auginu reiskia Splitus esu dares, full body labiau kabina mane :)PVZ: jei nugara atsigavus, tai ir darau, nors ir buvau ja dares ir vakar, jei neatsigavus nedarau Ziuriu, pagal tai, kaip jauciuos, o ne, kad butinai pirmadieni nugara, atradieni kojos ir t.t.t

Gal kas yra dares Reg Park 5x5 programa, kuria dare ir Arnold'as jaunystei, kaip tik susidomejo kulturizmu ? Teko skaityti, jog zmonės labai giria šia programa, kuri yra butent šiek tiek pažengusiems. Kadangi tai butu mano pirmoji programa FB tai manau tiktu gal. Sportuoju metus ir visada pagal splitus.

Workout A:
Back Squats 5×5
Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
Dips or Bench Press 5×5
Barbell Curls 2×10
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20



Workout B:
Front Squats 5×5
Rows 5×5
Standing Press 5×5
Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20



Training Schedule:
Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, A and so forth.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Kaip manot ar tokia programa nebus per silpna "Ne uz sisedejusiam zmoguj" ? Ir beto i ka galima butu pakeist tokius pratimus kurie kenktu ugiui, pvz mirties trauką?.

Sveiki turiu klausimu del emexo Full-body pradedantiesiems programos.
Prisitraukimai 2x8-10 ,kaip atlikti siaurai ar placiai? delnai y save ar nuo saves?
Presas - susirietimai 2x10-12 ,kaip teisingai ir istikro juos reiktu atlikineti?
Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15 ,su hanteliais ar su stanga? ar staklese?
Presas - koju kelimas gulint 2x10-12 ,kaip atrodytu?
Aciu.

Pradejau sportuot pagal emexo programa full-body iki tol niekada neuzsiminejau tokiu sportu ,tai vat vakar sportavau siandien ryte atsikelus jau skauda visur ,o rytoj vel y sale reiktu eit pagal viska ,tai kaip reiktu daryti eiti y sale ir sportuoti ,nes kai apsyli tai tas skausmas dingsta... ,ar laukti kol naturaliai nieko neskaudes ir tik tada eiti? net nezinau kaip daryti ,patarkit aciu:)

setonas rašė:

Tai aisku kad eiti jai po treniruotes niekas neskauda vadinas kazka kitka veikei salei o nesportavai

O tai raumuo nepersitreniruos? gal raumuo nespeja atsistayti? raumuo auga kai ilsimasi ,tai net nezinau..

M trauka 4x8
Legpresas 4x8
Stangos spaudmas kampu 4x8
Hanteliu mostai i salis pasilenkus 4x8
Blauzda 3x15


Stangos trauka pasilenkus 4x8
M trauka tiesiom kojom 4x8
Hanteliu stumimas kampu 4x8
Hanteliu spaudimas peciam 4x8
Prancuziskas spaudimas gulint 4x10
Gusciojimas su stanga 3x15


Pritupimai 4x8
Hanteliu spaudimas 4x8
Stangos spaudimas is priekio 4x8
Prisitraukimai 4x8
Bicepsas su stanga 4x10


Noreciau kad ivertintumet sia programa.

Sveiki ar daug progreso prarasciau jei vietoje pritupimu su stanga ,daryciau pritupimus su hanteliais? cia is emexo pradedantiesiems programos.

Zeus rašė:

Objektas rašė:

Sveiki ar daug progreso prarasciau jei vietoje pritupimu su stanga ,daryciau pritupimus su hanteliais? cia is emexo pradedantiesiems programos.

kiek tie hanteliai jei tu planuoji su jais daryt?

sporto saleje sportuoju tai yra pakankamai

Bandyk, nors nafik issikalineti, daugiau svorio su stanga paimtum

Objektas rašė:

ATjr rašė:

Bandyk, nors nafik issikalineti, daugiau svorio su stanga paimtum

Bandziau daryti su stanga ,taciau esu kudas tai kaip tik dejau taip ant kaulu ta stanga man pasideda ,tai kuom geriausia pakeisti sita pratima?

pasiskolink pussy pad'a is athletic