Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. As bandziau susidaryti trenruociu programa mases didinimui ir iskilo klausimas: jei viena diena tam tikrai raumenu grupei dirbama su vienokiais pratimais, tai ar po keliu dienu tai paciai raumenu grupei apdirbti geriau naudoti tuos pacius pratimus ar galima ir kitokius, tik svarbu, jog eina tai paciai raumenu grupei? is anksto dekui uz informacija

sveiki. Is karto noriu pasakyti kad esu tik pradedantysis siame sporte.
Noreciau kad pakomentuotumet mano programa ir jei galit pasakykit ka reikia daryti kitaip. Pirmiausia noriu kad zinotumet kad sios programos tikslas yra raumenu ryskinimas o ne mases augimas ir .t.t :
Sveriu 89kg , esu 1,80. rankos apimtis 40cm, per krutine 110+ kojos stambios vnz;]
forume siame pasiskaiciau kad geriasuia derinti Nugara/ bicas, Krutine/tricas, Kojos/ peciai. Tai ziurint i mano programa

p.s. Pries treniruote isgeriu Thermo speed Extreme viena kapsule o po jos 100proc whey protein.
Programa:
Pirmadienis:
(aisku pasilimas pirmiausia, iskaitant dviracio minimas 5-10 min, toks pat apsilimas visuose dienose)
  Krutine:
1. stangos spaudimas ant lygaus suolelio 4x12

2. Lygegretes   4 x max
  Peciai:
3. plesimas kampu 4x 10- 12
PEciai

4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x12
5. stangos traukimas prie smakro  3 x 10 -12
5. Hanteliu kelimas i sonus 3x 10
6. Presas 4x max (kiekviena sporto diena ant preso taip warau 4x max)
  Antradienis:
poilsis

Treciadienis:

Nugara:
1. Prisitraukimai uz galvos (kai peciasi lieti turninga) 4x max
2. Lyno trauka prie krutines 4x12
3. Lyno trauka uz galvos 4x10-12
Bicas:
4. Stanga kelti atsistojus 4x12
5. hantelius kilnoti atsisedus: 4x12
6. "Lari škotas su štanga" (lauzyta stanga kelti atsisedus) 4x10
7. presas
Ketvirtadienis: poilsis.
PEnktadienis:
1. Stangos stumimas paemus siaurai: 4x10
2. Prancūziškas spaudimas gulint 4x12
3. hantelio kelimas uz galvos 4x10
Kojos:
  1. Dviratis 15 min
2. koju tiesimas sedint: 4x 12
3. Svorio stumimas treniruokle 4x12

p.s. Jeigu matote ka nors keistino sioje programoje, prasau padekit ka nors pakeisti:).
p.s.s. jeigu galit sakykit ka konkreciai keistumet vietom arba kokius pratimus pakeistumet, o ne tik tai kad cia jums nepatinka kas nors
Is anksto aciu! pagarba didziausia tiems, kas sutiks padeti man

matass rašė:

sveiki! vienas klausimas. ar darant mirties trauka kojos turi buti istiestos ar truputi sulenktos, ar kaip?

yra abu variantai sulenktom kojom(cia labiau nugarai) ir tiesiom(daugiau koju dvugalviui)..

Dzoniss rašė:

Sveiki! Man 16 metu ugis kazkur ~1.87, svoris ~75-78 tiksliai nepamenu. Esu pradedantysis pirmai esu biski sportaves tad po nemazos pertraukos nusprendziau vel sportuoti.big_smile Turiu du hantelius po 15kg ir viena 5kg bet manau reiks daugiau isigyti(lengvesniu), neuzilgo turesiu stanga. Gal galetumete patarti kokia programa.wink
Cia kazkokia buwau pats parases bet manau ji nlb gera:

Pirmadienis:
1.Manksta apsilimui.
2. 30 atsispaudimu.
3. kelimai nuo kaklo(tricepsas)(15)
4. kelimai i sonus.(12).
5. Paprastas hantelio kelimas atsistojus(bicepcuj) (30).
6. Rankos tiesimas i prieki sukant ranka.(15).
7. Treniruoklis pirstams(30)
(wisu pratimu padaryti po 3 serijas isskyrus manksta ir 30 atsispaudimu). (viska darau su 5kg hanteliu)                 
   
Antradienis:
1. Manksta apsilimui.
2. 30 atsispaudimu.
3. Atsilenkimai.(30).
3. Pritupimai (20).
4. Atsilenkimai kojas uzdejus ant kedes. (30).
5. Koju kelimai atsigulus(5).
6. Treniruoklis pirstams.(30).
7. 20 atsipaudimu.
(  wisu pratimu padaryti po 3 serijas isskyrus manksta ir 30 atsispaudimu)                       

Treciadienis:
1. Apsilimas.
2. 30 atsispaudimu.
3. Kelimai nuo kaklo(tricepcuj)(15)
4. Paprastas hantelio kelimas atsistojus(bicepcuj)(30)
5. Kelimai i sonus(12)
6. Atsilenkimai (30).
7. Treniruoklis pirstams.(30).
8. Atsilenkimai kojas uzkelus ant kedes(30)

Ketwirtadienis:     
1. Manksta apsilimui.
2. 30 atsispaudimu.
3. Atsilenkimai(30).
4. Koju kelimas nuo zemes(5).
5. Atsilenkimai kojas uzkelus ant kedes(30).
6. Treniruoklis pirstams(30).
7. 20 atsispaudimu.
(wisu pratimu daryti po 3serijas isskyrus manksta ir 30atsispaudimu).       

Penktadienis:
1. Manksta apsilimui.
2. 30 atsispaudimu.
3. Atsilenkimai(30)
4. Kelimai link kaklo(tricepcuj)(15)
5. Hantelio kelimas atsistojus(bicepcuj)(30)
6. Kelimai i sonus(12)
7. Pritupimai(20)
8. Atsilenkimai kojas uzkelus ant kedes(30)
(wisu pratimu daryti po 3 serijas isskyrus manksta ir 30atsispaudimu.)   (viska darau su 5kg hanteliu)

Manau kad uztektu kokiu 3-4 kartu per savaite. Viena karta per savaite einu sportuoti i mokykla ten yra visa reikiama iranga. Tai gal kas nors patarsit ka  sitoj "programoj" pakeisti ar kokia kita rekomenduotumet.

mano manymu sitoj programoj viskas blogai. ypac jei esi pradedantysis, tau uztektu ir 3 dienu i savaite pilnai. kaip matau tavo programoj pratimai tik keliom raumenu grupem ir viskas kiekviena treniruote tas pats. yra pagrindiniame kulturizmas.net puslapyje labai puikiu programu tik netingek pasieskoti. prisitaikyk sau pagal tai ka turi ir t.t.. stenkis, sekmes

suda tu su tais hanteleis ir 1na stanga padarysi ejk i sale padesi tapati ka uz tuos hantelius ir stanga...tj wa ejk i sale arba kejsk sporto saka i aeorobika nu nebent tas tawo sportawimas laiko praleidimas o apie rezultatus nelabai galwoji tj ta tawo programa kjptik tam

atejo laikas keist programa taigi radau togia kad idomia programele gal yra kas pasakytu ar cia normali programa ar net neverta su ja dirbti? jej taip kodel butu labai idomu suzinoti?
dekui visiems uz protingus atsakymus..

Pirmadienis kojos/peciai

1)spaudimas peciam uz nugaros 5*10

2)spaudimas peciam is priekio 5*10

3)Hanteliu mostai i salis 4*10

4)Mirties trauka 4*8

5)pritupimai 5*8

6)Itupstai 4*8
--------------------------------------
Antradienis presas/arba kardio

1)20min preso pratimu

--------------------------------------
Treciadienis nugara/bicepsas/blauzda

1)lyno trauka atsisedus 5*8

2)bloko trauka uz galvos 5*8

3)atsilenkimai nugarai 4*8

4)ranku lenkimas su stanga 4*8

5)bicepsas nuo keleno 5*10

6)bicepsas su hanteliu kampu issukant 5*10

7)blauzda atsisedus 6*15

--------------------------------------

Ketvirtadienis LAISVA

--------------------------------------

Penktadienis Peciai/presas

1)mostai i salis 4*10

2)spaudimas peciam 5*8

3)gusciojimai su hanteliais 5*8

4)atsilenkimai su svoriu 4*12

5)koju kelimas su svoriu 5*8

6)atsilenkimai staklese 4*15

--------------------------------------
Sestadienis Kutine/tricepsas

1)stangos spaudimas 5*12,10,8,6,5

2)hanteliu spaudimas kampu 4*8

3)puloveris 4*10

4)pec dekas 5*8

5)lygiagretes 3*6

6)tricepsas bloke su virve 4*12

7)tricepsas su hanteliu uz galvos 5*8

o jei kas lb netinka ka keistumet?

o jei sumazinus pakartojimu skaiciu ir tuos pratimus pakeist kuom? na laukiu daugiau nuomoniu...

Sharkys rašė:

suda tu su tais hanteleis ir 1na stanga padarysi ejk i sale padesi tapati ka uz tuos hantelius ir stanga...tj wa ejk i sale arba kejsk sporto saka i aeorobika nu nebent tas tawo sportawimas laiko praleidimas o apie rezultatus nelabai galwoji tj ta tawo programa kjptik tam

i pievas tu cia. as turiu tik 2 hantelius ir savo kuno svori. kai labai nori gali viska

Sharkys rašė:

suda tu su tais hanteleis ir 1na stanga padarysi ejk i sale padesi tapati ka uz tuos hantelius ir stanga...tj wa ejk i sale arba kejsk sporto saka i aeorobika nu nebent tas tawo sportawimas laiko praleidimas o apie rezultatus nelabai galwoji tj ta tawo programa kjptik tam

Durna nuomone   o blogiausia tas kad atsiranda zmoniu kurie klauso tokiu nuomoniu

row rašė:

sveiki. sudariau remdamasis knyga nelson montana "the bodybuilding truth"

Pirmadienis-Krūtinė, bicepsas

1) plėšimas 2*12 (lengvas svoris)
2) lygiagretės 3*10 (poilsis tarp setų 30 sek!!!)
3) štangos spaudimas ant lygaus 3*8
4) hantelių spaudimas kampu 2*10
5) trosų kryžiavimas 1*25
6) štangos lenkimas 3*8
7) 2 kabeliu lenkimas 3*12 http://www.muscleandstrength.com/exerci … -curl.html
Trečiadienis- kojos, pečiai

1) pritūpimai 3*20
2) kojų tiesimas 3*12 (mazas svoris)
3) mirties trauka tiesiom supersetas su kojų lekimu 2*10
4) pasistiebimai sedint 1*20 (svoris 20RM) supersetas su
pasistiebimai atsiremus i siena 1*12 poilsis tarp setu 3 s. viska kartoji 4 kartus
6) stumimas peciams is priekio 3*8
7) hantelių kėlimas į šalis 3*12

Penktadienis- nugara ,tricepsas

1) prisitraukimai 4*6
2) horizontalaus bloko traukimas iš priekio 3*12
3) štangos trauka pasilenkus 3*8
4) horizontalaus lyno traukimas prie pilvo 3*12
5) gūžčiojimai su hanteliais 2*10
6) stangos spaudimas siaurai 3*8
7) koks nors kitas pratimas tricui

ka manot apie tokia programa masei? jei yra kokiu klaidu taisykit

Siulyciau pradziai parasyt savo duomenis, staza, tiksla jau matau parasei. O poto paskaityti cia :
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/141
daug laiko neuzims o naudos bus daug

row rašė:

dekui, sito straipsnio dar nebuvau skaites

visas geles uz nuopelnus studentui

svejki  iki vasaros noriu isryskint pastambint rankas .. kokius pratimus ar metodika man pasirinkt ? kas jum labiausiai padedavo ?