Kulturizmas.net diskusijų forumas

PIRMADIENIS
Štangos spaudimas  *15, 10, 3x6 2min
Atsispaudimai lygiagretėse 2 x 8 1min
Hantelių suvedimai gulint ant lygaus 2 x 10 30sek
Pasistiebimai treniruoklyje stovint 2 x 10 1min
Pasistiebimai treniruoklyje sėdint 2 x 20 30sek
ANTRADIENIS
Pritūpimai su štanga *15, 10, 3x6 2min
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 2 x 8 1min
Mirties trauka tiesiomis kojomis *15, 10, 3x6 1min
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 2 x 8 1min
Susirietimai suolelyje superserija su 3 x 25-15 30sek
Kojų kėlimas prie krūtinės gulint 3 x 25-15 30sek
KETVIRTADIENIS
Prisitraukimai prie krūtinės (su svoriu) *15, 10, 3x6 2min
Štangos trauka pasilenkus 3 x 8 1min
Horizontalaus troso trauka 2 x 10 30sek
Štangos trauka iki smakro 2 x 81min
Štangos kėlimas bicepsui stovint *15, 10, 3x6 2min
"Plaktukas" 2 x 8 1 min
PENKTADIENIS
Štangos spaudimas iš priekio sėdint  *15, 10, 3x6 2min
Hantelių kėlimas į šalis  2 x 8 1min
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 2 x 8 1min
Prancuziškas spaudimas gulint *15, 10, 3x6 2min
Hantelio kėlimas iš už galvos dviem rankomis 2 x 8 1 min


PASIZIUREK I PIRMADIENIO PROGRAMA TAI KOKIO utiutiu ATSIPRASANT TEN SUDETI 2 TIEPATYS PRATIMAI? (PASISTIEBIMAI)

abu pratimai skirtingi, reik abu daryt

sveiki norėčiau pagalbos, spaudime gulint ryškiai jaučiasi kad tricas  silpnas... iki puses iškeliu lb lengvai o vėliau tik drebinti belieka (aišku su max svoriais)  šwip darydavau trica i savaite 2 kartus : prancūziškas spaudimas 3x6 , su hanteliu už galvos 3x10 ir dar staklėse ten spaudi rankas i apačia 3x8 ir paskutini karta darydamas staigiai sumažino svori perpus ir darau 2x kartu daugiau, ..  ar čia daug darau kad nlb stipreja Ticepsas, ar jis taip lėtai ir vystosi? gal kokiu patarimu? ačiū

arviuzzz rašė:

sveiki norėčiau pagalbos, spaudime gulint ryškiai jaučiasi kad tricas  silpnas... iki puses iškeliu lb lengvai o vėliau tik drebinti belieka (aišku su max svoriais)  šwip darydavau trica i savaite 2 kartus : prancūziškas spaudimas 3x6 , su hanteliu už galvos 3x10 ir dar staklėse ten spaudi rankas i apačia 3x8 ir paskutini karta darydamas staigiai sumažino svori perpus ir darau 2x kartu daugiau, ..  ar čia daug darau kad nlb stipreja Ticepsas, ar jis taip lėtai ir vystosi? gal kokiu patarimu? ačiū

Galbūt pertreniruoji tricą, daryk jį vieną kart savaitėj ir įtrauk į programą spaudimą siaurai arba lygiagretes, šitie pratimai manau geriau tiktų, šiaip neaišku koks tavo pagrindinis tikslas ar jėga ar masė.

Skyrma rašė:

studentas rašė:

arviuzzz rašė:

sveiki norėčiau pagalbos, spaudime gulint ryškiai jaučiasi kad tricas  silpnas... iki puses iškeliu lb lengvai o vėliau tik drebinti belieka (aišku su max svoriais)  šwip darydavau trica i savaite 2 kartus : prancūziškas spaudimas 3x6 , su hanteliu už galvos 3x10 ir dar staklėse ten spaudi rankas i apačia 3x8 ir paskutini karta darydamas staigiai sumažino svori perpus ir darau 2x kartu daugiau, ..  ar čia daug darau kad nlb stipreja Ticepsas, ar jis taip lėtai ir vystosi? gal kokiu patarimu? ačiū

Galbūt pertreniruoji tricą, daryk jį vieną kart savaitėj ir įtrauk į programą spaudimą siaurai arba lygiagretes, šitie pratimai manau geriau tiktų, šiaip neaišku koks tavo pagrindinis tikslas ar jėga ar masė.

o jai butu pgr tikslas mase ka td?

Čia daugiau masei ir taikau.

Sveiki,noreciau pasiteirauti jusu apie papildus treniruotes ir t.t.

Taigi , pirmiausia pradedu nuo to ,kad esu labai stipriai spuortuojanitis krepsinikas. Duomenys:
Amzius:15 Metu.
Ugis:190cm
Svoris:80kg.

Krepsinio treniruotes vyksta 5-6 kartus per savaite.Ir dar einu papildomai i sporto sale 3-4 kartus per savaite,kad priaugciau papildomos raumenu mases,nors jegos trukumu nesiskundziu;pp... Dar geriu papildus Atp Nutrituon Createaine Gainer ir Amino 2500. .Ir noriu pirkti kai pabaigsiu createina Mega Mass 3000.Beje turiu nuosava programa.

            1 Diena

1.Prisitraukimai staklese 4x12
2.Traukti trosa priesinga ranka 4x12
3.Atsilenkimai nugarai staklese 4x12
4.Tricepsas su stangite uz galvos 4x12
5.Tricepsas su trosu po viena ranka 4x12
6.Tricepsas ant suolo 4x12
7.Presas lygiagretese 4xMax
       
           2 Diena

1.Stumti stanga ant lygaus suolo 4x12   
2.Puloveris ant suolo 4x12
3.Suvedimai krutines staklese 4x12
4.Bicepsas su stanga stovint 4x12
5.Bicepsas su hant. plaktuku 4x12
6.Lenkti riesus su hant ar stanga 4x12
7.Blauzda stovint,po viena koja su svoriu 4x12
8.Susilenkimai presui nuo zemes 4xMax

          3 Diena

1.Peciai su stanga uz galvos 4x12
2.Peciai su trosu po viena ranka 4x12
3.Peciai staklese 4x12
4.Stumti kojoms svori 4x12
5.Pritupimai su itvirtinta stanga 4x12
6.Lenktji kojas gulint 4x12
7.Bet kokie tempimo pratimai


Taigi mano klausimai tokie.
Gal turite ,kokiu dar pratimu krepsininkui?Bei gal kokiu geresniu papildu? Bei prasau patarimu ... Aciu,visiems kas netingejo perskaityt mano tekstuka . P.S. Rasykit visus papildus kurious ,butu gertiausia gerti . Amino rugstis,Creatina. Zodziu viska. .

o ka tada man valgyt ? ;p

Sveiki cia esu naujokas pirma karta sioje svetaineje. Noreciau kaiko paklausti. As sveriu 65kg ugis 1.80cm 15metu esu smulkaus sudejimo.Ar man eitu uzsiauginti normalius raumenys pwz krutine, presa bicepsa po kol kas virsutine kuno dali, siek tiek ir kojas ir tt. Seip sportuoju namu salygomis . O pagrindinis klausimas ar eitu padaryti normalius raumenys be papildu.Ir gal galit patarti man kokia programa ar dar ka nors? Nes as darau tik atsispaudimus atsilenkimus ir iskeles kojas laikau. Nusipirkau hantelius db ir su jais dirbu . seip i deina padarau apie 200 atsispaudimu aisku ne per 1 karta atsispaudimus darau jau gal 3-4 menesius atsilenkimus dar tik 1-2 savaites Aciu lb jai mane suprasit ir padesit.

Meskutis^ rašė:

Sveiki cia esu naujokas pirma karta sioje svetaineje. Noreciau kaiko paklausti. As sveriu 65kg ugis 1.80cm 15metu esu smulkaus sudejimo.Ar man eitu uzsiauginti normalius raumenys pwz krutine, presa bicepsa po kol kas virsutine kuno dali, siek tiek ir kojas ir tt. Seip sportuoju namu salygomis . O pagrindinis klausimas ar eitu padaryti normalius raumenys be papildu.Ir gal galit patarti man kokia programa ar dar ka nors? Nes as darau tik atsispaudimus atsilenkimus ir iskeles kojas laikau. Nusipirkau hantelius db ir su jais dirbu . seip i deina padarau apie 200 atsispaudimu aisku ne per 1 karta atsispaudimus darau jau gal 3-4 menesius atsilenkimus dar tik 1-2 savaites Aciu lb jai mane suprasit ir padesit.

Tavo toks amzius, kai raumenys ir mase sunkiai auga.Jei nenori pirkti stangos ar eiti i stangine,siulyciau papildomai keliauti i koki nors mokyklos stadiona.Praktiskai kiekviename yra turnikas ir lygiagretes,kur galesi daryti prisitraukimus ir atsispaudimus ant lygiagreciu.Prijungus pratimus su hanteliais,gal kazkas ir gautusi:rolleyes:Mano nuomone,tavo amziuje turetu uztekti,o kai atsiras galimybe-varyk i stangine:stanga_v_r:

Paskutinį kartą taisė savas (2008-03-26 16:52)

Robšė rašė:

Skyrma rašė:

PASIZIUREK I PIRMADIENIO PROGRAMA TAI KOKIO utiutiu ATSIPRASANT TEN SUDETI 2 TIEPATYS PRATIMAI? (PASISTIEBIMAI)

Tu bicui vystyti vieną pratimą naudoji? Tada sėkmės tau sportuojant...

nu nu tai gal ka patartum ?
buciau dekingas

beje niekur sioje svetaineje neradau apie proteina gal kas zn kur butu galima apie ji pasiskaityti?

Paskutinį kartą taisė Skyrma (2008-03-26 21:25)

Bicepso paįvairinimui pasiūlyčiau " Lari-Škotą" arba atsirėmus į kelį daryt...

Skyrma rašė:

Robšė rašė:

Skyrma rašė:

PASIZIUREK I PIRMADIENIO PROGRAMA TAI KOKIO BYBIO ATSIPRASANT TEN SUDETI 2 TIEPATYS PRATIMAI? (PASISTIEBIMAI)

Tu bicui vystyti vieną pratimą naudoji? Tada sėkmės tau sportuojant...

nu nu tai gal ka patartum ?

Ką čia bepatarsi tokiam kategoriškam, viską žinančiam asmeniui...

Robšė rašė:

nenormalus rašė:

...as isvysciau su vienu

O aš nuo aerobinių pratimų su žmona lovoje gerus antropometrinius duomenis pasidariau

cia tie tikriausiai ant pilvo ir aplink klubus?