Kulturizmas.net diskusijų forumas

tai va pradejau sportuoti pries 2 savaites namuose su hanteliais  atrodo viskas gerai 5g per dvi savaitesi pliusa  bet   kai pradejo rysketi raumenys pastebejau kad kaires puses raumneys didesni uzdesnes (krutine ir bicepsas) kolkas nelbai tas skirtumas matosi bet as ji matau ....kai tai istaisyti plz padekit gal prgramos kalte?

dbrtine mano programa  :
pirmadienis     stovint su hanteliais 3x10
                      atsiremus i kelena  3x10
                      prancuziskas spaudimas sedint 3x10
                      atsispaudimai ant suoliuko
                      hanteliu kelims i salis pasilenkus 3x10
                      hanteliu spaudimas peciams 3x10


antradienis      itupstai su hanteliais 3x15

treciadienis     hanteliu spaudimas 3x10
                     hanteliu spaudimas kampu  3x10
                     prisispaudimai 3x10
                     hantelio trauka 3x10
                     nugaros tiesimas 3x10
                     gusciojimai su hanteliais 3x10
                     atsilenkimai 3x15
                     koju lenkimas gulint 3x15

ketvirtadienis          poilsis


pnktadienis  tas pats kas pirmadieni


setadienis poilsis


sekamdienis    tas pats kaip treciadieni




valgis:


7:00-8:00   aviziniai dribsniai  didele porcija

12:00      vistienos sumustinis su pienu

15:00-16:00  makaronai su vistiena ir jautienos kukuliais ir pienisku padazu didele porcija


18:00     salotos


21:00 pizza su vistiena ir ivairiomis darzovemis arba du dideli sumustinai su vistiena


23:00-24:00     3 kiausiniai  arba aviziniu dribsniu maza porcija


+2 litrai pieno per diena ir litras vandens


p.s.  rieblai man i kuna praktiskai neina