Kulturizmas.net diskusijų forumas

thinkalot rašė:

pirma karta gyvenime ryskintis bandysiu

103kg 183cm mazdaug

bandau ir ten ir ten ziuretis - labai jau daug variantu pas visus, jau trecia diena skaitineju - trumpai patarkit kas realiai jau esat bent pora ciklu praeje

kiek man tos anglies per diena surinkt reiktu proto ribose?
valgymai ok sitaip butu-   8   11   15  trefke   19  nu ir kokia varske ar kazeino sheikas nakciai 22-23
baltymo planuoju apie 180 rinkt ar mazai cia butu?


treniruotes keisis pagrinde ant pakartojimu didejimo  4x 15 vidutiniskai ir  intensyvumo didesnio, izoliaciniu daugiau pratimu
su kardio jauciu bent pradziai nezaisiu

dabar pats pagalvok ar darydamas pritupimus sudeginsi daugiau ar maziau koloriju nei darydamas koju lenkima?
daryk daugiau sunkiu pratimu, mirties trauka, atsilenkimai nugarai, lygegretes ir prisitraukimai, pritupimai, itupstai pirmyn ir atgal, atsispaudimai siaurai tricui. degsi prakaitu... jei stovesi prie treniruokliu visada, kazin kaip ten deginsi riebala. izoliaciniai gerai paciam gale jei turesi dar jegu, bet kazin ar reikia kai turi tiek svorio.
beabejo cia tik mano nuomone.

Sveiki, metu man 18, ugis 177, svoris 87kg. Noreciau numesti kokius 5kg, bei bent siek tiek issiryskinti raumenis. Kolkas einu i 12 klase, todel su mitybos balansavimu man iskyla problemu. Ryte apetito pas mane 0, todel pusryciu nevalgau jau kokius 8metus. Namie valgau tai kas yra padaroma. Sportuoti stengiuosi apie 3-4 kartus per savaite, kardio treniruociu nedarau (taciau jei reiktu galeciau pradeti daryti). Sportuoju namu salygomis, turiu tiesia stanga, lenkta A-Z stanga, aisku suoliuka bei hantelius (lauke dar yra lygegretis bei turnikas). Planuoju uzsisakyti vitaminu ir mineralu  bei isrugu baltymu. Noreciau suzinoti nuo ko reiktu isvis  pradeti , nes esu visiskai "zalias" ant situ dalyku.

Pelesis rašė:

AndriusLT2 rašė:

Sveiki, metu man 18, ugis 177, svoris 87kg. Noreciau numesti kokius 5kg, bei bent siek tiek issiryskinti raumenis. Kolkas einu i 12 klase, todel su mitybos balansavimu man iskyla problemu. Ryte apetito pas mane 0, todel pusryciu nevalgau jau kokius 8metus. Namie valgau tai kas yra padaroma. Sportuoti stengiuosi apie 3-4 kartus per savaite, kardio treniruociu nedarau (taciau jei reiktu galeciau pradeti daryti). Sportuoju namu salygomis, turiu tiesia stanga, lenkta A-Z stanga, aisku suoliuka bei hantelius (lauke dar yra lygegretis bei turnikas). Planuoju uzsisakyti vitaminu ir mineralu  bei isrugu baltymu. Noreciau suzinoti nuo ko reiktu isvis  pradeti , nes esu visiskai "zalias" ant situ dalyku.

pradeti reiktu nuo mitybos rezimo dajungti kardio ir gelezies tampymo diena palaikyti intensyvuma, nepulk apsistatyti bankem vitaminu proteinu, sakai valgai ka padaro o saibu atliekamu turi vitaminam ir t.t. geriau dadek ju mamai kad mesos geresnes gamintu ir t.t zodziu mityba pagerintu

as dar prideciau toki dalyka, daugiau salotu ir darzoviu prie baltyminio maisto, jei mesos 200gr, tai salotu 300-400gr. butu idealu.

AndriusLT2 rašė:

Na matai tevai issiskyria, gyvenu su tevuku bei pamote, be manes yra dar 2 seimos narei, todel i mano norus ten maziausei atsizvelgiama . Aisku buna padaro ir tos pacios vistos krutineles, ar zuvies, bet cia kaip kada. Is visu kosiu tai tik grikius labai megstu, kitu nelabai. Kaip minejau rytais nevalgau, na o gal isrugu baltymai galetu buti vietoj pusryciu?Varske galeciau taip pat valgyti. Taciau mano dienos rezimas yra toks : 11h bandeles su kazkokiu tai  farsu ;DD ( kartais is vis nieko nevalgau, cia per pietu pertrauka), tuomet is po mokyklos   pavalgau ka randu padaryta ( kartais 1h, kartais 2 ar 3h gryztu). 4 ar 5h vel pavalgau (priklauso kada bunu gryzes is mokyklos), 6h einu sportuoti, 8h+- gryzes vel pavalgau ( vakare megstu prisivalgyti, kas manau tikrai nera gerai). Na ar butu imanoma su tokiu dienos rezimu man susidaryti bent siokia tokia padoresne mityba?

jei nori kazka tureti, turi kazka paaukoti kitaip nieko nebus, nejau tu manai jog esi protingesnis uz savo organizma

tai ką tau patart? aš nesuprantu, tu nemėgsti košių, maisto pirktis negali

as nesakiau kad as maisto negaliu pirktis , zinoma jeigu grikiu koses neuztenka, galiu valgyti ir kitas, kad ir nejausiu didelio malonumo.. tiesiog noreciau patarimu ka reiktu ir ko nereiktu valgyti ryte bei vakare

gali varyt ir ta grikiu kose, bet paprasciausiai su laiku ji tau paciam pabos, dazniausia rekomenduojama pirmoj dienos pusej sunaudot didziaja dali dienos angliu o antroj baltimu. venk visokiu riebu padazu kaip majonezai ir panasiu, bulkuciu su farsu is katinu, pepsiu chujepsiu, cipsu ir t.t.

AndriusLT2 rašė:

Aisku, na kolkas viskas kaip ir igivendinama atrodo, uzsirasysiu tavo minetus produktus. Taip aisku tureciau maitintis kiekviena ryta?

nebutina kaskart valgyt ta pati produkta, ji gali pakeist kitu panasia verte turinciu, kaip va sakai varysi vien grikius, kai jie pabos pakeisk ryziais, kitom kruopom, vistiena keiti kalautiena jautiena ir t.t. it pan.

AndriusLT2 rašė:

na saldumynu nelabai valgau, pepsi jau senai i vandeni is kranto iskeites , cipsu irgi beveik nevalgau. Kas liecia maista mokykloje tai bus sunkoka pakeisti. Na o ka manot jei vakare vietoj riebaus maisto, issivirciau kokius 3kiausinius? :]

asmeniskai as ryte deciau kiausius + kosytes (avizu grikiu ar kokiu ten kitu kruopu) o i vakara perkelciau kaip vycka siule warskes ten visokias ir pan

Pusryciai:
Grikiu kose
2-3Kiausiniai
Zalioji arbata
+ Isrugu baltymai

Ka manot apie tokius pusrycius?

kiausiu dadek daugiau ir nereiks dar isrugu gert, tada ta proteina galesi su dripsniais susiplakes suryt mokykloj priespieciam

AndriusLT2 rašė:

saunu, turbut grietines tureciau vengti? ir ar kiausiniai turetu buti isvirti? :]

jei yra poreikis tai rinkis liesiausia, o ar jos vengt tau parodys bendras kaloriju kiekis per visa diena, jei telpi gali naudot seip, kiausius virk, gali kept be aliejaus arba su lasu GERO ne fuflo aliejum, as issikepu visai be aliejaus puikiausiai