Kulturizmas.net diskusijų forumas

Fesico rašė:

Ne, nu matos atsilupes nuo realybes truputi zmogus. gal atlipk nuo to kompo ir ikvepk gryno oro kad jau toks gudrus esi.  Ereliu pilnos pakampes, tik kazin kaip buna kai paciam ka reikia irodit tikrovei o ne zodziu musyje uz ekrano pasislepus..
Kad jau toks gudrus ir rimtuolis tai parodik su pirstu kur as ten jau taip gincijuos ^^

Lydminas rašė:

Fesico rašė:

Sutinku. Del to klydau. Bet kaip del pacios programos, kokie minusai didziausia apart "didelio kruvio". Gal yra konkreciu pastebejimu kokie pratimai netinka ar kuriu truksta.

Taip truksta tavo programoje keleta ymantriu cheko judesiuku, rokio sokdynes, galvos trankymo y siena ir dar keleta riaumojancios bezdziones apsisukimu.
Tau aiskina kas negerai o tu gincijiesi kad gerai ir vel klausi kas negerai...Patyliu......

Is kokio tu tik kaimo islindai jomajo..........

Kaip kazkada sakiau, GO HARD OR GO HOME, tad zingsniuok namolio, i savo vienkemi, ir ten vaidink kaimo berna kuris laido riteris bus dar kietesnis.

Fesico rašė:

Sveiki, pradėjau sportuoti vėl po kelių metų pertraukos. Jau sportuoju apie 2-3 mėn., pagal pradedančiųjų programa. Esu vartęs ir skaitęs daug įvairiausiu straipsnių apie treniruočių programas, bet nieko, kas mano lūkesčius atitiktu neradau. Tad nutariau pasidaryta sava programa ir noriu jūsų pasikonsultuoti, ar ji tinkama kaip pati programa, ir ar pagal ja dirbant būtų ji efektinga. Tad:

Pirmadienis: (pečiai/tricepsas/trapecija)
Štangos spaudimas pečiams 3x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x8
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x8
Hantelių kėlimas į priekį 3x8

Štangos spaudimas siaurai 3x8
Atsispaudimai ant suoliuko 3x8
Tripecsas staklėse 3x8
Tricepsas sėdint/stovint viena ranka 3x8

Gūžčiojimai su hanteliais 2x12

Antradienis: (krūtinė/nugara)
Atsispaudimai 2x30
Štangos spaudimas 3x8
Štangos spaudimas kampu 3x8
oPec Deck 4x8
Puloveris 3x8

Prisitraukimai prie krūtinės 2x9
Štangos trauka pasilenkus 3x8
Lyno trauka prie pilvo 3x8
Lyno trauka prie kaklo 3x8

Trečiadienis: (kojos/bicepsas)

Pritūpimai 3x10
Kojų spaudimas (leg-presas) 3x10
Kojų tiesimas sėdint 3x10
Kojų lenkimas gulint  3x10

Stovint su štanga 3x8
Stovint su hanteliais 3x8
Lari škotas su štanga 3x8
Bicepsas staklese 3x8

Ketvirtadienis: (bicepsas/tricepsas)

Bicepso su hanteliais, kraujo pumpavimas i raumenis. Pratimas atliekamas 3-4 serijas. Vienoje serijoje skirtingi  svarmenis (pvz.: 8-12-10-6). Su visais atliekama iškarto be pertraukų, ir taip kelis serijas.

Bicepso tricepso pratimai pateikti aukščiau.

Penktadienis: (krūtinė/nugara)

Atsispaudimai 2x30
Štangos spaudimas 3x8
Štangos spaudimas kampu 3x8
Pec Deck 4x8
Puloveris 3x8

Prisitraukimai prie krūtinės 2x9
Štangos trauka pasilenkus 3x8
Lyno trauka prie pilvo 3x8
Lyno trauka prie kaklo 3x8

Prieš treniruotę 15-30 min. apšilimas. Po treniruotės presas.

Sveriu apie ~70kg, ugis apie 1.75cm. Naudoju proteina, valgau baltiminį maistą.

Tad norėčiau paklaust Jūsų nuomonės, ar tinka ši treniruočiu metodika išvis kaip treniruočių programa, na, o jeigu taip, tai ar ji veiksminga. Dėkoju.

Cia NERA FullBody programa.

jei labai nori 5 kartus i savaite treniruotis, tai treniruoteje daryk viena raumenu grupe o ne dvi ar tris

Here at the full body. Here is a split, coaching different muscle groups or multiple groups, and the full body is a total body muscle into your workout. Yes that fb workout there is no such thing as the legs / shoulders or chest / Beach. There just has full body.

Paskutinį kartą taisė revind (2012-12-01 05:59)