Kulturizmas.net diskusijų forumas

TiesiogJ · 2012-11-04 20:10

Tai va pradesiu sau LOG rasyti smile

Ugis 192
Amzius: 22
Svoris: 76

SPORTO PRADZIA: 2012 11 01

-----------------------------------------------------------------------------------------

2012 11 01 - Sporto pradzia

SVORIS - 76KG
---------------------------------------------------
2012 11 09

SVORIS - 80KG
Plesymas su hanteliais padidinta i 2x8 15kg 2x8 17,5kg
---------------------------------------------------
2012 11 11

Pamatuota bicepso apimtis: itempus ±36cm , atpalaidavus ±31cm
---------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------
Pirmoji diena

Stangos stumimas gulint : nuo 50 iki 70 12x10x8x6
Stangos stumimas kampu staklese ar kaip jos vadinasi : nuo 45kg iki 55kg, 12x10x8x6
Plesymas su hanteliais : 2x8 12,5kg 2x8 15kg

Stangos stumimas siaurai: 30kg 4x10
Prancuziskas atsigulus: 15kg±
Atsispaudimai ant suoliuko 4x10

Antroji diena ( nuvilianti)

Stovint su stanga 12x10x10x8 , 18,8-28,5kg
Stovint su hanteliais - 2x10 10kg, 2x8 12,5kg
Atsiremus ant keleno 4x8 10kg

Stangos trauka pasilenkus 50kg 4x8
Hantelio trauka 12,5kg x10 17,5kg x12 17,5kgx2x10 20kgx6
T-BAR trauka 60kg 4x8

Trecioji diena

Pritūpimai 3x8 60kg
Itupstai su hanteliais 3x10 10kg

Štangos spaudimas pečiams(remuose) 40kgx12 45kg 2x10 50kgx6
Štangos spaudimas pečiams už galvos(remuose) 40kgx12 45kg 3x10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (atsisedus nugara lygiagreti su zeme) 3,5kgx3x10

Paskutinį kartą taisė TiesiogJ (2012-11-17 10:46)

159159 · 2012-11-04 20:42

vinį su trenu ir testu damesi?

rolka78 · 2012-11-04 20:57

TiesiogJ rašė:
Tai va pradesiu sau LOG rasyti

Ugis 192
Amzius: 22
Svoris: 76

SPORTO PRADZIA: 2012 11 01

Maistas:
7:30 - UK pusryciai (omletas,beikono slaisai,pupeles, daug pieno) + GEINERIS 100ml
10h - Lasisa / Bandeles / Sausi pusryciai su 1l pienu + VITAMINAI 2tab
12h - Ryziai/jautiena/vistiena/makaronai/salotos daug pieno
15 - Sumustiniai/Masisa daug pieno + VITAMINAI 2Tab
18 - Ryziai/jautiena/antiena/kalakutiena/makaronai salotos daug pieno
19 - BCAA 5tab
19:30 - Kreatinas 7g
20h treniruote
21/21:30 - KREATINAS7G +GEINERIS 150ML + BCAA 5Tab

Pirmoji diena

Stangos stumimas gulint : nuo 65 iki 75 12x10x8x6
Stangos stumimas kampu staklese ar kaip jos vadinasi : nuo 45kg iki 55kg, 12x10x8x6
Plesymas su hanteliais : 2x8 12,5kg 2x8 15kg

Stangos stumimas siaurai: 30kg 4x10
Prancuziskas atsigulus: 15kg±
Atsispaudimai ant suoliuko 4x10

Na as apie mityba neismanau visko,bet tavo mityba tai "nerauk rutu"
smile

Aizen · 2012-11-04 21:09

Mesk tuos sumuštinius, sausus pusryčius, bandeles ir kitą šūdą. Beje kam rašai tą " Daug pieno". Čia ,kad atrodytų,jog daugiau valgai? Jei teisingai supratau pvz 12;00 renkiesi arba arba kruopas arba mėsą. Turėtų būti Baltymai + Angliavandeniai nepamirštant daržovių. Šiaip nei vieno rimto valgymo nesimato. Beje dėl savęs pačio surašyk kiekius,kadangi suvalgys tave gyvą ,nes "daug" niekam nieko nesako.
Beje, jei rimtai žadi užsiiminėt bus įdomu pasekt aukštesnio žmogaus logą.

Paskutinį kartą taisė Aizen (2012-11-04 21:10)

TiesiogJ · 2012-11-04 21:35

Aizen rašė:
Mesk tuos sumuštinius, sausus pusryčius, bandeles ir kitą šūdą. Beje kam rašai tą " Daug pieno". Čia ,kad atrodytų,jog daugiau valgai? Jei teisingai supratau pvz 12;00 renkiesi arba arba kruopas arba mėsą. Turėtų būti Baltymai + Angliavandeniai nepamirštant daržovių. Šiaip nei vieno rimto valgymo nesimato. Beje dėl savęs pačio surašyk kiekius,kadangi suvalgys tave gyvą ,nes "daug" niekam nieko nesako.
Beje, jei rimtai žadi užsiiminėt bus įdomu pasekt aukštesnio žmogaus logą.

As laive dirbu tad ten pastoviai buna jautienos,antienos ir panasiai,cia blogas maistas???
Rasau daug pieno nes daug geriu...Apie 1l prie kiekvieno valgymo prisedimo...

Kaip as pasversiu su ranka isidejes i sauja?
Va dabar vakariene tarkim valgiau LAMOS 2 nemazus slaisus su daug ryziu ir darzovemis,agurkai,salotu lapai,paprikos

Paskutinį kartą taisė TiesiogJ (2012-11-04 21:37)

Loading · 2012-11-04 21:36

kas cia per fignia mesa uzgerinet pienu?

TiesiogJ · 2012-11-04 21:40

Loading rašė:
kas cia per fignia mesa uzgerinet pienu?

O labai blogai? Man patinka pienas,as daugiau pieno geriu zymiai negu vandeniu.As kad ir silke galiu valgyti ir uzsigerti pienu

Aizen · 2012-11-04 21:43

Aš pats jūrininkas,žinau kaip dažniausiai duoda valgyt. Nu tu parašei per "slešą" tai toks vaizdas susidarė,kad renkiesi arba kruopas arba mėsą. Greičiausiai duoda kartu jei ne kokia debiliška kompanija.

TiesiogJ · 2012-11-04 21:54

Aizen rašė:
Aš pats jūrininkas,žinau kaip dažniausiai duoda valgyt. Nu tu parašei per "slešą" tai toks vaizdas susidarė,kad renkiesi arba kruopas arba mėsą. Greičiausiai duoda kartu jei ne kokia debiliška kompanija.

Tai ten svediskas stalas smile ))
Am slesai tai del to kad viena diena antiena kita diena kokia lama ar dar kas smile visada stengiuosi daug valgyti

159159 · 2012-11-05 00:10

gerai juk iš pieno surinkt kcal nesunku smile

TiesiogJ · 2012-11-10 16:48

Updated VIRSUJE

LarisVaris · 2012-11-10 16:55

Per savaitę + 4 kg? Tualeto vengi svoriui nepamest? big_smile

dovjan · 2012-11-10 18:35

Nuo ryto nešikai, privalgei per visą dieną ir vakare dar pavalges pasisverei? smile )

TiesiogJ · 2012-11-10 19:04

dovjan rašė:
Nuo ryto nešikai, privalgei per visą dieną ir vakare dar pavalges pasisverei? )

LarisVaris rašė:
Per savaitę + 4 kg? Tualeto vengi svoriui nepamest?

Sveriausi ryte atvaziaves, dabar sveriausi taip pat ryte ir issitusines.
Valgiau tikrai nezmoniskai,po daug ir daznai...

Siuo metu organizmas uztresaves gal yra todel jau antra diena nebelabai maistas lenda ,suvalgau tik puse ar maziau tos porcijos kuria seniau suvalydavau visa, pagrinde ne valnuo buvo o pienas apie 3l ir daugiau i diena,nes kiekviena karta valgant isgerdavau apie 1l .Pats netikiu savo akimis bet taip yra ir tuo ziauriai dziaugiuosi nes svoris buvo mano diskonfortas,gal raumeu daug nepadaugejo bet skaiciukas tikrai dziugina ir motivuoja toliau siekti savo tikslo,ir svoris jau laikosi,dabar diena ar vakare sveriu apie 82KG

+ gal cia tiesiog yra salygos tam normaliam kaloriju kiekiui ir baltimam ir kitiems dalykams gauti ko negaudavau namuose...

Paskutinį kartą taisė TiesiogJ (2012-11-10 19:15)

ishp3ra · 2012-11-11 15:53

tai yra oldshool bulkinimo budas "galon milk per day", sekmingai juo seki sakyciau. Bet kokybes tikrai nebus prieaugyje.

TiesiogJ · 2012-11-11 16:31

ishp3ra rašė:
tai yra oldshool bulkinimo budas "galon milk per day", sekmingai juo seki sakyciau. Bet kokybes tikrai nebus prieaugyje.

Kas tas "bulkinimas"? smile
Na nzn ar cia kazkokia technika ar ne ,tiesiog man patinka pienas smile

Staffordshire · 2012-11-11 17:02

nieko blogo kad to pieno daug smile del svorio tai sverkis ryte pasitustines ir be drabuziu. taip mazdaug matysi kiek istikruju sveri. o bica reiktu matuoti salta ir itempus. ir turi buti mazdaug diena jo nedares. stenkis kasdien suvalgyti kaip parasei tai 90kg turetum nesunkiai perlipti.

Staffordshire · 2012-11-11 17:03

TiesiogJ rašė:
ishp3ra rašė:
tai yra oldshool bulkinimo budas "galon milk per day", sekmingai juo seki sakyciau. Bet kokybes tikrai nebus prieaugyje.
Kas tas "bulkinimas"?
Na nzn ar cia kazkokia technika ar ne ,tiesiog man patinka pienas

bulking-kai eini i mase
cutting-kai ryskini/meti svori

TiesiogJ · 2012-11-16 18:41

Nu pabandziau MAX stangos stumima gulint tai 90KG istenejau tai va,aisku pagal jusu svorius nesilyginu,bet net neisivaizduoju ar cia daug ar cia mazai,ar cia jau reiktu jaudintis kad as isvis slabakas

Paskutinį kartą taisė TiesiogJ (2012-11-16 18:47)

emexas · 2012-11-16 18:49

TiesiogJ rašė:
Nu pabandziau MAX stangos stumima gulint tai 90KG istenejau tai va,aisku pagal jusu svorius nesilyginu,bet net neisivaizduoju ar cia daug ar cia mazai,ar cia jau reiktu jaudintis kad as isvis slabakas

normaliai kaip pagrandukui.. idomiau bus paziuret ka gero po pusmecio paspausi wink

TiesiogJ · 2012-11-16 18:52

emexas rašė:
TiesiogJ rašė:
Nu pabandziau MAX stangos stumima gulint tai 90KG istenejau tai va,aisku pagal jusu svorius nesilyginu,bet net neisivaizduoju ar cia daug ar cia mazai,ar cia jau reiktu jaudintis kad as isvis slabakas
normaliai kaip pagrandukui.. idomiau bus paziuret ka gero po pusmecio paspausi

Dekui EMEX'ai stengsiuosi nepasiduoti ! : )

LarisVaris · 2012-11-16 20:43

TiesiogJ rašė:
dovjan rašė:
Nuo ryto nešikai, privalgei per visą dieną ir vakare dar pavalges pasisverei? )
LarisVaris rašė:
Per savaitę + 4 kg? Tualeto vengi svoriui nepamest?
Sveriausi ryte atvaziaves, dabar sveriausi taip pat ryte ir issitusines.
Valgiau tikrai nezmoniskai,po daug ir daznai...

Siuo metu organizmas uztresaves gal yra todel jau antra diena nebelabai maistas lenda ,suvalgau tik puse ar maziau tos porcijos kuria seniau suvalydavau visa, pagrinde ne valnuo buvo o pienas apie 3l ir daugiau i diena,nes kiekviena karta valgant isgerdavau apie 1l .Pats netikiu savo akimis bet taip yra ir tuo ziauriai dziaugiuosi nes svoris buvo mano diskonfortas,gal raumeu daug nepadaugejo bet skaiciukas tikrai dziugina ir motivuoja toliau siekti savo tikslo,ir svoris jau laikosi,dabar diena ar vakare sveriu apie 82KG

+ gal cia tiesiog yra salygos tam normaliam kaloriju kiekiui ir baltimam ir kitiems dalykams gauti ko negaudavau namuose...

Sėkmės ir toliau tada progresuojant.. :-)

niekadejas · 2012-11-16 20:47

TiesiogJ rašė:
Nu pabandziau MAX stangos stumima gulint tai 90KG istenejau tai va,aisku pagal jusu svorius nesilyginu,bet net neisivaizduoju ar cia daug ar cia mazai,ar cia jau reiktu jaudintis kad as isvis slabakas

Na kaip katik pradejes stumi nuo ugio +10kg tai tikrai neblogai, gal net per gerai biski smile

TiesiogJ · 2012-11-16 23:25

EMEXO patarimu siandien pradejau daryti FULL BODY,ka manot?

1 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai JAU PADARIAU
Pritūpimai su štanga 5×5 40kg 55kg 65kgx3
Štangos spaudimas gulint 5×5 40kg 60kg 70kg 70kg 75k
Prisitaukimai iš priekio plačiai 3×10
Atsilenkimai (presas) 3×20 Ant nuleisto zemyn suoliuko

2 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai
Mirties trauka 4×5
Štangos spaudimas sėdint 5×5
Rankų lenkimas su štanga 3×5-10
Blauzdos sėdint 3×10-25

3 treniruotė: pratimas / priėjimai / pakartojimai
Pritūpimai laikant štangą priekyje 5×5
Štangos spaudimas siaurai 5×5
Štangos trauka iki preso pasilenkus 5×5
Mirties trauka tiesiomis kojomis 5×5

niekadejas rašė:
TiesiogJ rašė:
Nu pabandziau MAX stangos stumima gulint tai 90KG istenejau tai va,aisku pagal jusu svorius nesilyginu,bet net neisivaizduoju ar cia daug ar cia mazai,ar cia jau reiktu jaudintis kad as isvis slabakas
Na kaip katik pradejes stumi nuo ugio +10kg tai tikrai neblogai, gal net per gerai biski

ka reiskia nuo ugio +10kg

niekadejas · 2012-11-17 00:56

Klaida ten, turejau omeny nuo savo svorio stumi +10kg big_smile
Bandziau ir as full body seniau, bet masei geriau splitai.
Patariu perdaug nesimetyt ir ziuret kas tau geriausiai veikia.

Paskutinį kartą taisė niekadejas (2012-11-17 00:58)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-11-04 20:10

L.0.g

#2 2012-11-04 20:42

Re: L.0.g

#3 2012-11-04 20:57

Re: L.0.g

TiesiogJ rašė:

#4 2012-11-04 21:09

Re: L.0.g

#5 2012-11-04 21:35

Re: L.0.g

Aizen rašė:

#6 2012-11-04 21:36

Re: L.0.g

#7 2012-11-04 21:40

Re: L.0.g

Loading rašė:

#8 2012-11-04 21:43

Re: L.0.g

#9 2012-11-04 21:54

Re: L.0.g

Aizen rašė:

#10 2012-11-05 00:10

Re: L.0.g

#11 2012-11-10 16:48

Re: L.0.g

#12 2012-11-10 16:55

Re: L.0.g

#13 2012-11-10 18:35

Re: L.0.g

#14 2012-11-10 19:04

Re: L.0.g

dovjan rašė:

LarisVaris rašė:

#15 2012-11-11 15:53

Re: L.0.g

#16 2012-11-11 16:31

Re: L.0.g

ishp3ra rašė:

#17 2012-11-11 17:02

Re: L.0.g

#18 2012-11-11 17:03

Re: L.0.g

TiesiogJ rašė:

ishp3ra rašė:

#19 2012-11-16 18:41

Re: L.0.g

#20 2012-11-16 18:49

Re: L.0.g

TiesiogJ rašė:

#21 2012-11-16 18:52

Re: L.0.g

emexas rašė:

TiesiogJ rašė:

#22 2012-11-16 20:43

Re: L.0.g

TiesiogJ rašė:

dovjan rašė:

LarisVaris rašė:

#23 2012-11-16 20:47

Re: L.0.g

TiesiogJ rašė:

#24 2012-11-16 23:25

Re: L.0.g

niekadejas rašė:

TiesiogJ rašė:

#25 2012-11-17 00:56

Re: L.0.g