Puslapiai: 1 … 40 41 42 43 44 … 49
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Jėgos treniruotės
- Menceris
- Išmestas
- Registravosi: 2012-03-06
- Žinutės: 577
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#1026 2012-05-18 11:39
Re: Jėgos treniruotės
Paskutinį kartą taisė Menceris (2012-05-18 11:39)
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1027 2012-05-18 15:33
Re: Jėgos treniruotės
Markiz rašė:
Keinas rašė:
Dzinas rašė:
Sitam forume nei vienos programos viesai publikuojamos nerasi,cia per privatus nebent sukurs kasnors.Pradine kaina siaip butu 400lt~,bet per menesy priaugsi 10kg raumenu ir jega dvigubai padides maziausiai.Bet uz tokia kaina tau jau viskas joje bus ? Uz tokia kaina programa jau turetu buti specialai tam zmogus pagal ji padaryta ir mityba sureguliuota tiktai pagal ji. Ar cia tokia kaina vien tik uz sportine programa ?
Dbr supranti , kad cia juokauja?
Cia tik ir lieka y tokius zmones su jumoru ziureti,nes programu pilnas forumas o jie vistiek raso ta paty per ta paty
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#1028 2012-05-18 16:52
Re: Jėgos treniruotės
Dzinas rašė:
Markiz rašė:
Keinas rašė:
Bet uz tokia kaina tau jau viskas joje bus ? Uz tokia kaina programa jau turetu buti specialai tam zmogus pagal ji padaryta ir mityba sureguliuota tiktai pagal ji. Ar cia tokia kaina vien tik uz sportine programa ?Dbr supranti , kad cia juokauja?
Cia tik ir lieka y tokius zmones su jumoru ziureti,nes programu pilnas forumas o jie vistiek raso ta paty per ta paty
Nu as kiek zinau, tai uz tokia kaina daro su mityba ir pns tai man taip ir susidejo
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1029 2012-05-18 20:45
Re: Jėgos treniruotės
Keinas rašė:
Dzinas rašė:
Markiz rašė:
Dbr supranti , kad cia juokauja?Cia tik ir lieka y tokius zmones su jumoru ziureti,nes programu pilnas forumas o jie vistiek raso ta paty per ta paty
Nu as kiek zinau, tai uz tokia kaina daro su mityba ir pns tai man taip ir susidejo
Ne tu piz****.FORUME YRA INFORMACIJOS APIE TA MITYBA SUSIDESI TIKRAI,PROGRAMU SIMTAI TAIPAT !
Neprisijungęs
- rokass16
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-27
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1030 2012-05-27 20:06
Re: Jėgos treniruotės
sveiki man 16 metu. Esu 1,76m ugio.Neseniai nusipirkau stanga iki 40kg noreciau namu salygomis pasitreniruoti, kad tureciau daugiau jegos ir istvermes. Gal galit kas pasiliuliti kokia programa buciau labai dekingas
Neprisijungęs
- Pavasaris
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Šilutė
- Registravosi: 2011-03-11
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#1031 2012-05-27 20:33
Re: Jėgos treniruotės
Sveiki, senai noriu padidinti jėga, taigi nusprendžiau daryti šią programą: http://www.bodybuilding.lt/forum/trenir … r-5x5.html
Tačiau nesuprantu, kaip ir kurioje vietoje turi didėti maksimalus praėjusios savaitės svoris.
Pvž.: pateikta:
60, 75, 90, 105 ir 120kg
Tada paskutinio pakartojimo svorį didinti 2,5%, tai svoriai atrodytu:
???
Prašau pasigilinti į programą ir atsakyti.
Neprisijungęs
- mazas28
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-07-20
- Žinutės: 49
- Atsiliepimai: 0
#1032 2012-06-04 18:56
Re: Jėgos treniruotės
Pavasaris rašė:
Sveiki, senai noriu padidinti jėga, taigi nusprendžiau daryti šią programą: http://www.bodybuilding.lt/forum/trenir … r-5x5.html
Tačiau nesuprantu, kaip ir kurioje vietoje turi didėti maksimalus praėjusios savaitės svoris.
Pvž.: pateikta:
60, 75, 90, 105 ir 120kg
Tada paskutinio pakartojimo svorį didinti 2,5%, tai svoriai atrodytu:
???
Prašau pasigilinti į programą ir atsakyti.
nu tai 120 + 2,5% = 123 kg bet cia darai tik 3 pakartojimu serija.
Neprisijungęs
- mazas28
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-07-20
- Žinutės: 49
- Atsiliepimai: 0
#1033 2012-06-04 18:58
Re: Jėgos treniruotės
rokass16 rašė:
sveiki man 16 metu. Esu 1,76m ugio.Neseniai nusipirkau stanga iki 40kg noreciau namu salygomis pasitreniruoti, kad tureciau daugiau jegos ir istvermes. Gal galit kas pasiliuliti kokia programa buciau labai dekingas
ne ten kreipiesi
Neprisijungęs
- DayZ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: TEST-LAND
- Registravosi: 2010-10-02
- Žinutės: 1114
- Atsiliepimai: 3
#1034 2012-06-26 22:48
Re: Jėgos treniruotės
Duodamas 6d poilsio vienai raumenų grupiai (krutiniai,nugarai,bicepsui ir kt pagrindinem) dirbant ant jėgos neperdaug tai kartais? Gal bandit dirbti su jomis bent 2 kartus per savaitę?
Neprisijungęs
- Linasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-07-21
- Žinutės: 1168
- Atsiliepimai: 1
#1035 2012-07-10 22:40
Re: Jėgos treniruotės
Ka galvojat apie tokia?
http://www.leehayward.com/workout_programs/
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1036 2012-07-11 00:23
Re: Jėgos treniruotės
Linasss rašė:
Ka galvojat apie tokia?
http://www.leehayward.com/workout_programs/
5x5 mano manymu geriausiai ugdyti jega.
Neprisijungęs
- MONX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-13
- Žinutės: 1831
- Atsiliepimai: 1
#1037 2012-07-11 11:26
Re: Jėgos treniruotės
Dzinas rašė:
Linasss rašė:
Ka galvojat apie tokia?
http://www.leehayward.com/workout_programs/5x5 mano manymu geriausiai ugdyti jega.
Man atrodo, kad esmė yra treniruotės "laiptais", t.y. viena treniruotė sunkesnė, kita lengvesnė, viena savaitė intensyvesnė vienai grupei, kita kitai (turi skirtis pakartojimų skaičius).Taip lengviau pripratint organizmą prie didelių svorių, tuo pačiu neperlenkiant lazdos, nes tarkim, jei kiekvieną savaitę teks dirbti su svoriais, kurie yra beveik max, greitai atsiras įvairios traumos. O 5x5, bent jau man asmeniškai nelabai pramuša maximalius svorius.
Neprisijungęs
- Linasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-07-21
- Žinutės: 1168
- Atsiliepimai: 1
#1038 2012-07-11 13:16
Re: Jėgos treniruotės
Dzinas rašė:
Linasss rašė:
Ka galvojat apie tokia?
http://www.leehayward.com/workout_programs/5x5 mano manymu geriausiai ugdyti jega.
Tai ten bazes ir eina 5x5
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1039 2012-07-12 14:35
Re: Jėgos treniruotės
Linasss rašė:
Dzinas rašė:
Linasss rašė:
Ka galvojat apie tokia?
http://www.leehayward.com/workout_programs/5x5 mano manymu geriausiai ugdyti jega.
Tai ten bazes ir eina 5x5
As ten net neskaiciau,tiesiog sakau
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1040 2012-07-12 23:57
Re: Jėgos treniruotės
Gal pravers naujokams:)
Neprisijungęs
- Prabas
- Išmestas
- Registravosi: 2012-04-06
- Žinutės: 967
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1041 2012-09-13 16:06
Re: Jėgos treniruotės
Sveiki.Kur gauti straipseni apie jegos auginima.? Kad butu viskas aiskiai parasyta to ko reiktu ir kaip reiktu tas jegos programas isdirbineti taigi butu pora klausimu.
Darant jegos programas ar reikia visada deti maximuma.? Tarkim as galiu iskelti 55kg ir tada darau su kokiais 45x8 ir tas pats jegoj 5x5 turbut darai su tokiu svoriu kurio pakeli prasitampai ir didini vis svori ar iskart darai su maximaliu svoriu visus 5x5.Trecia jegos programoje butina visa taip suderinti kaip tarkim mases auginime,ar tesiog rinkti baltymus anglis ir taip toliau.Nors sedziu minuse 5-KG bet mano spaudimas 15-kg mazesnis pagal svori.Ir kaip supratau raumenys dideli neitakoja jegos o itakoja centrine nervu sistema ir sausgysles kiek supratau...Man taip pasake mano sporto klubo stangistas su spec maike 220spaudziantis. 86KG sveriantis.ir jau amziuje apie 35m~
Paskutinį kartą taisė Prabas (2012-09-13 17:51)
Neprisijungęs
- LiTaZ
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 247
- Atsiliepimai: 0
#1042 2012-09-15 12:03
Re: Jėgos treniruotės
Sveiki ,
kuo galima pakeisti Štangos spaudimas žemyn galva dirbant jegai.??
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1043 2012-09-15 12:09
Re: Jėgos treniruotės
LiTaZ rašė:
Sveiki ,
kuo galima pakeisti Štangos spaudimas žemyn galva dirbant jegai.??
arba ganteliais,arba lygiagretes placiu paemimu
Neprisijungęs
- Prabas
- Išmestas
- Registravosi: 2012-04-06
- Žinutės: 967
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1044 2012-09-17 15:48
Re: Jėgos treniruotės
Kaip ciarlio programoj galetu pakeisti pratimus kad vienoj dienoj butu tik kojos.? Nes labai silpnos spaudimas dvigubai didesnis uz pritupimus.? Noriu kad tik tie kojos pasikeistu i viena diena su blauzdom.O pratimu nekeisti nebent kojom dadeti.
Neprisijungęs
- LifeIsGooD
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kauno
- Registravosi: 2009-08-23
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 1
#1045 2012-10-07 11:07
Re: Jėgos treniruotės
Kokie principai turi būt jėgos programos? Jaigu renkantis 4x4 sistema , kokie izoliuoti pratimai ir kokie ju pakartojimu skaičius turi būt? Kiek treneruočiu per savaitė daroma jėgos programa, universali 3 ar 4 kartus ?
Neprisijungęs
- giedriuzas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-09
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1046 2012-10-20 20:56
Re: Jėgos treniruotės
sveiki, sportuoju jau apie du metus. Ir uz poros menesio man bus tokios stangos spaudimo varzybeles todel noreciau pagerinti savo stangos spaudima ant lygaus. Internete radau tokia programa ir noreciau pakluasti ar man ji padetu pagerinti maximalu spaudima? :
Pirmadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. presas:5х5
Trečiadienis
1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
2. Štangos lenkimas: 5х5
3. Blauzda (stovint): 5х5
4. Presas:5х5
Penktadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
3. Štangos trauka: 5х5
Ir dar vienas klausimelis: kiek mazdaug as mazdaug tureciau maksimaliai spausti jei mano mases svoris 67kg, nes internete niekur neradau tokios lenteles kur butu parasyta maksimalus spaudimas pagal svori.
Aciu uz atsakymus.
Paskutinį kartą taisė giedriuzas (2012-10-21 18:48)
Neprisijungęs
- TooSlow
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#1047 2012-12-08 20:33
Re: Jėgos treniruotės
sendien dariau jegos treniruote 5x5 bet 1 pratimui neliko jegu,ka patartumet mazint darbinius svorius ar ismest 1 pratima?
1. Hantelių spaudimas kampu
2. Prancuziskas spaud
3. Hantelių mostai į šalis
4. Štangos trauka iki preso
5. Bicepsas su štanga stovint
Neprisijungęs
- jurahorse
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Elektrenai
- Registravosi: 2012-11-10
- Žinutės: 64
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1048 2012-12-17 12:53
Re: Jėgos treniruotės
Tarkim jegos treniruotes ir koks boxas dera? nes video matau kad daug kovotoju praleidzia ir salese tik idomu pasidare kaip jie ten daro viska? jegai? ar kazkaip istvermej? Spaudimai tarkim ant suolo ir t.t
Neprisijungęs
- Prabas
- Išmestas
- Registravosi: 2012-04-06
- Žinutės: 967
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1049 2012-12-17 17:52
Re: Jėgos treniruotės
Pas juos daugiau istverme,greitis jega.Kaskiek derinasi bet jai daug spaudimu stangu bus sunkiai nes reakcija gi viska musa.
Jegos istverme gal kokia varo bet ne daug tokiu nebent per tokius filmus kaip rocky balboa ten rodys kad kelnoja belenkaip tas stangas.
Neprisijungęs
- Lukitas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-23
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1050 2013-01-28 12:59
Re: Jėgos treniruotės
. Programoje jėgai dažniausiai 4*5 (priėjimai*spaudimai), masei 3*8-10, reljefui 2*15.
Paskutinį kartą taisė Lukitas (2013-01-28 13:01)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 40 41 42 43 44 … 49
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Jėgos treniruotės