Kulturizmas.net diskusijų forumas

Darius369 · 2012-08-12 19:38

ar as teisingai susideliojes raumenu grupes,nes kiek pastebejau visur kai daro krutine(stanga)visur ta pacia diena ikelia ir bicepsa..bet kam juk stanga keliat dirba tricas,net placiau paemus(arba as neteisingai darau)(mano darbas sedimas,jokio fizinio kruvio del to pabandziau daryt 5 dienu programa,prasau pakritikokyt utiutiu bet pataisykit,vistiek esat labiau patyre;)...kaip minejau darbas ramus mano,valgyt galiu 6 kartus per diena laisvai.dieta daug maz susideliojes,baltumu gaunu is maisto,tik po treniruotes kokteiliuka izoliatu isgeriu,kad greitai isisavintu....stai mano programa:
seshtadienis
krutine ir tricas
sekmadienis
peciai ir bicepsas
pirmadienis isegine
antradienis.
krutine ir tricaas(pratimai skyriasi nuo sestadienio)
treciadienis
kojos ir peciai(pratymai skiriasi nuo sekmadienio)
ketvirtadienis
nugara ir bicepsas
penktadienis iseigine.

kiekviena treniruote darau po 6 ratymus,presa padarau tris kartus i savaite 4 po max ivairiom dienom.

pagal sitai jau sportuoju pusantro men. pries tai 2 sav dariau raumenu pradirbima su mazesniais svoriais.numeciau 3 kg svorio,bet raumenys nesumazejo kazkaip...po trreniruociu darau kardio apie 10 min.(pries irgi 3min).

laukiu ritikos.

Jokotau · 2012-08-12 19:53

cardio atvirksciai daryk, pries 10-15min ir po 3-5min, nes pradziai tikslas apsilt iki tokio lygio kad pradetum prakaituot, o pabaigai darai 3-5min ir labai lengvo kad suletetu sirdies ritmas ir nustotu organizmas taip smarkiai ardyt raumenis.

markota · 2012-08-12 21:02

surasyk pratimus kokius darai, o programa tai vsk perdaug big_smile

Darius369 · 2012-08-13 08:53

per daug?nu kitaip man kazkaip nesigauna visas raumenu grupes treniruot...6 pratimai i treniruote,atrodo normaliai...nu o tarkim jei darbas juk mano sedimas,jokio fizinio kruvio...valgau gerai(atrodo)nu surenku visko kiek reikia.

sestadienis.
krutine.
1stanga gulint.
2ganteliai kampu(galva auksciau.
3plesimas apatiniai daliai su trosais stovint tesiai.
tricas.
1stanga siaurai
2virve is virsaus ranku tiesimas
3ranku tiesimas is virsaus placiai paemus.

sekmasienis.
1stanga i virsu is prekio sedint
2stanga stovint traukimas is apacios iki barzdos.
3galine peciu dalis ant treniruoklio
4trapecija is prekio su stanga
bicepsas
1stanga stovint
2ganteliai stovint,ranka sonu palenkus(bicepso isorine dalis)
3damusu treniruoklyje(6-8)pakartojimas

antradienis.
krutine
1stanga kampu
2ganteliai gulint
3pesimas su ganteliais gulint tesiai
tricas
1prancuziskas spaudimas gulint
2su tiesiu pagaliuku ranku tesimas is virsaus
3su ganteliu ant kelio stovint viena koja ant soliuko,pasilenkus(nzn kaip paaiskint)rankos tiesimas su issukimais.

treciadienis
kojos
1pritupimai su stanga(pries tai geras apsilimas)
2koju tiesimas sedint
3koju tiesimas gulint(galine dalis
4blauzdos
peciai
stanga sedint,kelimas uz nugaros
ganteliai mostai i sonus
galine dalis peciu ant treniruoklio

ketvirtadienis
nugara
1prisitraukimas(kiek galiu,veliau ant treniruoklio)is prekio
2lyno pritraukimai uz nugaros
3stangos kelimas pasilenkus
4lyno trauka prie pilvo
bicepsas
1su tiesia stanga,stovint
2su lynu is apacios traukimas ir ant galo riesa issuki i sonus

tai va stai mano programa.pataisikyt kas negerai.itariu kad blogai susideliojes prioritetus treniruoteje.
labiau kazkaip domejausi mityba nei treniruotem,pas trenerius programa uzsakinet kazkaip pinigu gaila,nors zmones sako kad verta...

aciu uz pagalba naujokui,su pagarba Jums:)

Darius369 · 2012-08-21 10:59

nu ar sudina programa?

Staffordshire · 2012-08-21 11:10

Darius369 rašė:
nu ar sudina programa?

sestadieni ar antradieni nuimtum tai dar nieko butu gal,o dabar ka as zinau..

uzsivedes · 2012-08-21 11:15

kam ta krutine 2x savaitej?

Darius369 · 2012-08-21 21:21

peciai irg gaunas 2x i sav...bet juk skirtingi pratimai...aciu uz kritika ,bandysim kazka keist:)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-08-12 19:38

5 dienu programa.pakritikokyt prasau

#2 2012-08-12 19:53

Re: 5 dienu programa.pakritikokyt prasau

#3 2012-08-12 21:02

Re: 5 dienu programa.pakritikokyt prasau

#4 2012-08-13 08:53

Re: 5 dienu programa.pakritikokyt prasau

#5 2012-08-21 10:59

Re: 5 dienu programa.pakritikokyt prasau

#6 2012-08-21 11:10

Re: 5 dienu programa.pakritikokyt prasau

Darius369 rašė:

#7 2012-08-21 11:15

Re: 5 dienu programa.pakritikokyt prasau

#8 2012-08-21 21:21

Re: 5 dienu programa.pakritikokyt prasau