El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Laukiu patarimo del mitybos plano
- Ledinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-19
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-02-19 19:13
Laukiu patarimo del mitybos plano
Ugis - 172 cm, svoris - 56 kg po netrumpos pertaukos pradejau vel vaikscioti i kacialka, susidariau mitybos plana, laikiausi jo 5 dienas, svoris soktelejo 1 kg, noreciau liesos raumenu mases, taigi laukiu patarimo - ar reiktu pamazint anglis ar viskas normalu cia? ( 18m)
Mityba
8h kose grikiu/avizu/perline 100g + 2 kiausiniai
11h 150g vistos krutineles kotletu virtu garuose + 100g makaronu/ soru / grikiu/ ryziu + darzoves
Trenke 12h 30
14h iskart po trenkes 5 kiausiniu baltymai ir pora bananu dideliu arba 100g razinku
17h tie patys krutineles kotletai +darzoves
20h 100g liesos + 100g 9% varskes + 100 ml pasuku raugintu ir dar geri keli saukstai uogienes
Paskaiciavus kcal kazkur 2200 gaunasi 280 angliu 170 baltymo ir 30 - 40 riebalu
Siaip anksciau iprates buvau maziau valgyti, tai gal letesne medziagu apykaita mano ir reiktu pamazinti kcal? Po trenkes kai pavalgau tai jau ziauriai apsunkes jauciuos
Neprisijungęs
- eslife
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-01-07
- Žinutės: 5190
- Atsiliepimai: 53
#2 2012-02-19 20:52
Re: Laukiu patarimo del mitybos plano
(66+(13,7 x svoris kg)+(5 x ugis cm)-(6,8 x amzius m.)) x fizinio aktyvumo koeficiantas (1,375 lengvas, 1,55 - vidutinis 1,725- didelis) = Atraminis kaloriju kiekis kkal .
Susiskaiciuoji , pradziai pradek nuo lengvo aktyvumo dauginimo (Tau ir gaunas kaip tik apie 2200kcal ) ,laikai kalorijos kiek gaunas, jei neauga didini 100-200, per daug auga ko nereik mazini 100-200.
Paskutinį kartą taisė eslife (2012-02-19 20:56)
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#3 2012-02-19 20:58
Re: Laukiu patarimo del mitybos plano
eslife rašė:
(66+(13,7 x svoris kg)+(5 x ugis cm)-(6,8 x amzius m.)) x fizinio aktyvumo koeficiantas (1,375 lengvas, 1,55 - vidutinis 1,725- didelis) = Atraminis kaloriju kiekis kkal .
Susiskaiciuoji , pradziai pradek nuo lengvo aktyvumo dauginimo (Tau ir gaunas kaip tik apie 2200kcal ) ,laikai kalorijos kiek gaunas, jei neauga didini 100-200, per daug auga ko nereik mazini 100-200.
nesupratau, ka cia gauni apsiskaiciaves. cia gauni su kiek turi augt ar tik palaikyt esama mase?
jei keitineji aktyvuma tarp lengvo ir vidutinio kcal skirtumas ~50kcal. kazkas ne taip.
Paskutinį kartą taisė Loading (2012-02-19 21:00)
Neprisijungęs
- eslife
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-01-07
- Žinutės: 5190
- Atsiliepimai: 53
#4 2012-02-19 21:07
Re: Laukiu patarimo del mitybos plano
Loading rašė:
eslife rašė:
(66+(13,7 x svoris kg)+(5 x ugis cm)-(6,8 x amzius m.)) x fizinio aktyvumo koeficiantas (1,375 lengvas, 1,55 - vidutinis 1,725- didelis) = Atraminis kaloriju kiekis kkal .
Susiskaiciuoji , pradziai pradek nuo lengvo aktyvumo dauginimo (Tau ir gaunas kaip tik apie 2200kcal ) ,laikai kalorijos kiek gaunas, jei neauga didini 100-200, per daug auga ko nereik mazini 100-200.nesupratau, ka cia gauni apsiskaiciaves. cia gauni su kiek turi augt ar tik palaikyt esama mase?
jei keitineji aktyvuma tarp lengvo ir vidutinio kcal skirtumas ~50kcal. kazkas ne taip.
Cia gauni, kad palaikyt esama mase, todel ir sakau, kad ziuret ar auga ar ne ir atitinkamai arba didini arba ne. Matai dauguma cia esanciu nesuvalgo net tiek, kiek reikia, kad palaikyt, tai jiem jau vien tik kcal suvalgant tas svoris augs. O siaip tai prie sito gaunamo galima drasiai dametinet 200-300kcal bent.
O del tu koeficientu man asmensikai apie 150-200 skirtumas gaunas, kazka netaip skaiciuoji 
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Laukiu patarimo del mitybos plano