Puslapiai: 1 … 7 8 9 10 11 … 192
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Svorio metimas
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#201 2007-10-29 22:00
Re: Svorio metimas
riesutas rašė:
emexas rašė:
riesutas rašė:
emaxas, gal gali sudaryti kokia dieta ? please
na as dietu asmeniskai nesudarineju. nebent tiems, kuriems jos labai reikia.
dabar tau siulau paskatineti sita foruma, nes cia yra daug tau naudingos informacijos. taip pat paskaityk straipsnius pagrindiniame puslapyje.
kai turesi kazkiek rimtesniu ziniu apie mityba, tada jau snekesim kaip dieta susidaryt.kokia teme pagrindiniam puslapyje skaityt
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#202 2007-10-30 19:48
Re: Svorio metimas
riesutas rašė:
perskaiciau wiska, kaip man dabar susidaryti ta dieta?
na tai tu dabar pasakyk ka tu supratai..
pasakyk ka reiskia zodis dieta?
kas yra angliavandeniai, baltymai, riebalai?
kokias funcijas organizme jie atlieka?
is kokiu maisto produktu jie yra renkami?
kas yra kalorijos? kam jos tau reikalingos?
Paskutinį kartą taisė emexas (2007-10-30 19:49)
Neprisijungęs
- Ramus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-02
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#203 2007-11-02 15:36
Re: Svorio metimas
Sveiki, man 17, ugis 180, svoris ~80, sportuoju apie pusmeti. Dideliu antsvoriu nesiskundziu, bet kokius ~4kg nereikalingos mases turiu. Taigi nusprendziau truputi pasiryskint. Is esmes niekur neskubu, noriu prarast kuo maziau raumenu mases, geriau jau ilgiau pasilaikysiu dietos. Sportuoju 3 kartus i savaite, kardio tikrai nera kada atskirai daryt, bet is dalies gal jas atstoja kuno kulturos pamoka. Susidariau toki mitybos plana, ka manot:
I. Valgymas - 200g varskes su uogiene(aisku saikingai), vaisiais ar kokiu kitu skanestu.
II. Valgymas - 100g ryziu, grikiu ar ko nors pan., 100g zuvies arba mesos(cia dazniausiai bus silke, tikiuos nieko blogo ), darzoves.
III. Valgymas - 4 kiausiniu baltymai, 1-2 tryniai, 100g duonos ir siek tiek garstyciu, majonezo ar ko nors kas salia kiausiniu tiktu.
IV. Valgymas - koks nors vaisius, bei pienas, varske arba jogurtas... Arba dar kas nors turintis baltymu, patarkit kas dar tiktu prie vaisiu, be pieno produktu?
V. Valgymas - 100g vistienos krutineles, 50g grikiu ar ryziu(kazkur siam forume skaiciau, kad siek tiek sudetiniu angliavandeniu vakare nera blogai) ir kelios darzoves.
VI. Valgymas(pries miega) - stikline pieno.
+ Kartais neiskenciu ir koki nedideli sumustini tarp valgiu isimetu, bet gan retai...
Viska sudejus gaunasi apie ~2300-2400 kcal, kas man turetu tikrai tikt. Buciau dekingas jei pataisytumet klaidas... Pamirsau - treniruociu dienom, pasportavus dar kokteilis, kurio maistines sudeties nezinau - nu pagrindas aisku baltymai ir angliavandeniai.
Paskutinį kartą taisė Ramus (2007-11-02 15:48)
Neprisijungęs
- Ramus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-02
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#204 2007-11-04 17:46
Re: Svorio metimas
Nu kas nors, bukit zmones parasykit, jau antra diena laukiu
Neprisijungęs
- Naturalas
- ..izo klubo paziba..
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-09-27
- Žinutės: 1014
- Atsiliepimai: 9
#205 2007-11-04 18:14
Re: Svorio metimas
Na nematau kur tau ten reikia numetineti, pagal ugi svoris normalus. O norint mesti svori tikrai nederetu vakarienei valgyti tu kruopu. Ir stenkis atsisakyti riebaus maisto, pvz. majonezo. o raumenu mase neturetu pas tave kristi. Ir seip valgai tikrai daug, laiku nesurasiai, bet skaitant kazkoks bardakas tavo mityboje manau antra su treciu valgymu reiktu sukeisti
Neprisijungęs
- vega
- MELAGĖLĖ
- Registravosi: 2007-08-01
- Žinutės: 100
- Atsiliepimai: 0
#206 2007-11-07 10:50
Re: Svorio metimas
riesutas rašė:
lolardas rašė:
emexas rašė:
na jei ant siknos yra riebalo prikaupta, tai reikia metsti svori, nes kitaip nieko nepakeisi. tad darykis dieta svorio mazinimui ir sportuok, kol nudeginsi nereikalingus riebalusO bet čia įdomus variantas Ar tikrai 8mėn sportuoji ? Nes tokiam ūgiui toks svoris normalus, tai kaip nestoras turėtum būt
Ir šiaip, bent man tai šikna tik auga...taip 8 men sportoji as nestoras esu, bet sikna atsikisus nlb graziai atrodo
nu svoris tavo tikrai normalus esamam ugiui issikise sedmenys galibuti ir genu padarinys, labai tujos nepakoreguosi taciau ruamenis sustangrinti gali, nemanau kad tau reikia mesti sori nes jis gan normalus.
patimai treniruojantis sedmenu raumys yr aganivairus, taciau as juo treniruoju kitu pratimu metu. pvz kai darai pritupimus su stanga daryk juos su itemptu uzpakaliu ir visopratimo metu jo neatpalaiduok.
bet kokio rpatimu metu laikyk itraukta uzpakali jis nuo kuno svorio treniruosis:
darai nugara itempk sika
darai krutine itemk sikna
pecius, rankas visurs. ir pats nustebsi,
papildai labai gerai sedmenis treniruoja langes, pritupimai ant vienos kojos dideliame zingsnyje su svarmenimis rankoje.
Neprisijungęs
- rambo2003
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-08
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#207 2007-11-09 14:18
Re: Svorio metimas
sveiki noreciau paklaust ar tinka cuklinis metant svori,pvz i kava ar arbata?
Neprisijungęs
- slavka
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-04
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#208 2007-11-12 12:45
Re: Svorio metimas
Mano svoris dabar 77 kg ugis 173. Va maciau cia programa ir pabandziau suderinau pagal save kurio laiku galiu valgyt.Programa svorio metimui.Ka manot galima butu dadet? Ismest?
Pirmas valgymas: (6:40val.)
Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. vandieniu) (~122kcal.).
---- po 30 min (7:20)
Avižiniai dribsniai su liesu pienu (~100g) (~340kcal.).
Antras valgymas: (11:50val.)
Trys virti kiaušinių baltymai. (10,8 kcal.)
avižinų dribsių. (50g) (~85kcal.).
Trečias valgymas: (14-16val.)
~60g rudų ryžių arba avižų. (~90kcal.).
Daržovių 100g. (~20kcal.)
200g vištienos (krutinėlė), kalakutienos ar žuvies. (~344kcal.).
--Treniruotė-- (14-16val.)
Treniruotės vyksta 40-70 min.
Ketvirtas valgymas: (17-18val.)
+ Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. vandieniu) (~122kcal.).
---- po 30 min (7:20)
Avižiniai dribsniai su liesu pienu (~60g) (~240kcal.) / Du virti kiaušinių baltymai. (7,2kcal.).
Penktas valgymas: (20val.)
100g vištienos (krutinėlė), kalakutienos ar žuvies. (~172kcal.).
Šeštas valgymas pries miega: (22-24val.)
Avižiniai dribsniai su liesu pienu (~100g) (~340kcal.).
+ Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. vandieniu) (~122kcal.).
Total: 2015 kcal.
Neprisijungęs
- Ingrida H2O
- Varžybų dalyvė
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-09-20
- Žinutės: 3571
- Atsiliepimai: 2
#209 2007-11-12 13:02
Re: Svorio metimas
o kiek nori numest?
mano nuomone antrame valgyje gali 4-5 baltymus, ar liesos varskes ir koki vaisiu vietoj avizu.
penktame valgyje butinai pridek darzoviu ir gal siek tiek daugiau mesos ar zuvies.. Sestame valgyje isbrauk avizas.. palik tik proteina.
Neprisijungęs
- slavka
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-04
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#210 2007-11-12 13:14
Re: Svorio metimas
Na va perdariau pagal tavo patarima. Aciu. Na noreciau nusimest iki raumenu ryskumo, nes dabar mazdaug 12-15 % mases yra riebalinis audinys. Gal ir klystu o gal ir ne. Galiu pridet foto jei reikia.Ivertinsit. Tai manau is 77 iki mazdaug 65-67 kg butu liuks. Bet cia 2-3 men begyje. Ir beje ar kcal ne per mazai jei sportuoju sunkiai?
Pirmas valgymas: (6:40val.)
Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. vandieniu) (~122kcal.).
---- po 30 min (7:20)
Avižiniai dribsniai su liesu pienu (~100g) (~340kcal.).
Antras valgymas: (11:50val.)
Keturi virti kiaušinių baltymai. (14,4 kcal.)
Liesa varske 200g (198 kcal)
Trečias valgymas: (14-16val.)
~60g rudų ryžių arba avižų. (~90kcal.).
Daržovių 100g. (~20kcal.)
200g vištienos (krutinėlė), kalakutienos ar žuvies. (~344kcal.).
--Treniruotė-- (14-16val.)
Treniruotės vyksta 40-70 min.
Ketvirtas valgymas: (17-18val.)
+ Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. vandieniu) (~122kcal.).
---- po 30 min (7:20)
Avižiniai dribsniai su liesu pienu (~60g) (~240kcal.) / Du virti kiaušinių baltymai. (7,2kcal.).
Penktas valgymas: (20val.)
Daržovių 100g. (~20kcal.)
200g vištienos (krutinėlė), kalakutienos ar žuvies. (~344kcal.).
Šeštas valgymas pries miega: (22-24val.)
+ Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. vandieniu) (~122kcal.).
Total: 1861.6 kcal
Neprisijungęs
- Ingrida H2O
- Varžybų dalyvė
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-09-20
- Žinutės: 3571
- Atsiliepimai: 2
#211 2007-11-12 13:19
Re: Svorio metimas
antrame valgyjeas rasiau ARBA liesa varske
ir pridek viena vaisiu..
+ treciam valgyje ir penktame vistienos gali po 150g-160g..
Paskutinį kartą taisė Ingrida H2O (2007-11-12 13:23)
Neprisijungęs
- slavka
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-04
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#212 2007-11-12 13:23
Re: Svorio metimas
Greipfrutas tiks? Manau labai geras vaisius.Skanus ir padeda svori mest
Neprisijungęs
- Ingrida H2O
- Varžybų dalyvė
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-09-20
- Žinutės: 3571
- Atsiliepimai: 2
#213 2007-11-12 13:26
Re: Svorio metimas
del kcal, tai turi buti deficitas metant.. svarbu islaikyt baltyma, geriau nedavalgyt angliu, bet baltymu butinai.. bet nesuprask taip, kad angliu nereik.. paprasciausiai ju neperduozok, ir nevalgyk pries miega.. (nors cia yra teigianciu, kad ir pries miega angliai gali but valgomi, bet as to negaliu tvirtinti, nes man tai veikia ne taip, kaip reiktu)
Neprisijungęs
- Ingrida H2O
- Varžybų dalyvė
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-09-20
- Žinutės: 3571
- Atsiliepimai: 2
#214 2007-11-12 13:29
Re: Svorio metimas
slavka rašė:
Greipfrutas tiks? Manau labai geras vaisius.Skanus ir padeda svori mest
aisku tiks
+ kasdel pieno.. pradzioj gali ji vartot, zinoma liesa, bet jei matysi, kad azkas ne taip.. tai gali but priezastis pieno vartojime..
Neprisijungęs
- slavka
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-04
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#215 2007-11-12 13:34
Re: Svorio metimas
Ingrida ACIU labai tau!!! Sauniausias zmogutis kuris man taip viska aiskiai padejo sitam forume. Dar karta Aciu!
P.S. - Dabar tik tikekimes, kad suveiks ant manes sita mytybos programa
Neprisijungęs
- Ingrida H2O
- Varžybų dalyvė
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-09-20
- Žinutės: 3571
- Atsiliepimai: 2
#216 2007-11-12 13:45
Re: Svorio metimas
slavka rašė:
Ingrida ACIU labai tau!!! Sauniausias zmogutis kuris man taip viska aiskiai padejo sitam forume. Dar karta Aciu!
P.S. - Dabar tik tikekimes, kad suveiks ant manes sita mytybos programa
na, gal suveiks gerai, gal nlb, o gal nesuveiks na cia tik priedas prie tavo treniruociu, tavo rezimo, visos likusios dienotvarkes ir poilsio .. + tai nera taskas viso to.. kaskart, po kazkiek laiko viena ar kita yra keiciama.. neapsistojama ties tuo paciu.. nes kaip ir kunas keiciasi, taip ir visa kita reik keist, nes kitu atveju stos, strigs vietoj..
Sekmes
Neprisijungęs
- Arwas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-13
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#217 2007-11-13 16:29
Re: Svorio metimas
Paskutinį kartą taisė Arwas (2012-03-22 18:27)
Neprisijungęs
- robkez
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-18
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#218 2007-11-14 13:19
Re: Svorio metimas
Ingrida H2O rašė:
slavka rašė:
Greipfrutas tiks? Manau labai geras vaisius.Skanus ir padeda svori mest
aisku tiks
+ kasdel pieno.. pradzioj gali ji vartot, zinoma liesa, bet jei matysi, kad azkas ne taip.. tai gali but priezastis pieno vartojime..
o kas su tuo liesu pienu negerai metant svori? nes as irgi dabar metu , bet va jau antra savaite kaip sustojo, bet as litra pieno kasdien isgeriu..tai dabar galvoju ar mazint kalorijas ar bandyt be pieno
cia nzn ka atsakysi bet prie to pacio gal ir daugiau yra tokiu produktu kaip pienas , kuriu reiketu vengt?
Paskutinį kartą taisė robkez (2007-11-14 13:20)
Neprisijungęs
- Ingrida H2O
- Varžybų dalyvė
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-09-20
- Žinutės: 3571
- Atsiliepimai: 2
#219 2007-11-14 19:44
Re: Svorio metimas
robkez rašė:
Ingrida H2O rašė:
slavka rašė:
Greipfrutas tiks? Manau labai geras vaisius.Skanus ir padeda svori mest
aisku tiks
+ kasdel pieno.. pradzioj gali ji vartot, zinoma liesa, bet jei matysi, kad azkas ne taip.. tai gali but priezastis pieno vartojime..o kas su tuo liesu pienu negerai metant svori? nes as irgi dabar metu , bet va jau antra savaite kaip sustojo, bet as litra pieno kasdien isgeriu..tai dabar galvoju ar mazint kalorijas ar bandyt be pieno
cia nzn ka atsakysi bet prie to pacio gal ir daugiau yra tokiu produktu kaip pienas , kuriu reiketu vengt?
na negerai, na neatsakysiu labai issamiai, moksliskai, bet is praktikos galiu teigti, kad stabdosi.. bet nebutinai tai taikoma visiem, bet labai daug zinau sportininku, kurie per pasiruosima atsisako lieso pieno, aisku pradzioj dar vartoja kazkiek, bet i gala isvis atsisako.. na nzn, pabandyk atsisakyt pieno, arba sumazink.. bet, gali but, kad ir kcal priezastis strigime..
o kas del daugiau, tai manau zinai kad su vaisiais taipogi reik nepersistengt.. na nzn kokie pas tave produktai mityboj.. sunku ka ir pasakyt taip..
Neprisijungęs
- Arwas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-13
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#220 2007-11-15 15:37
Re: Svorio metimas
Paskutinį kartą taisė Arwas (2012-03-22 18:30)
Neprisijungęs
- Ingrida H2O
- Varžybų dalyvė
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-09-20
- Žinutės: 3571
- Atsiliepimai: 2
#221 2007-11-15 19:16
Re: Svorio metimas
Arwas rašė:
Sveiki,
noreciau pasiklausti ar gerai padarysiu jeigu susidarysiu savo mitybos plana apskaiciaves kcal. kieki. mano ugis 180cm. svoris 95kg. man per diena reikia suvartoti 4222kcal. nors tiksliai nezinau kiek turiu raumenu mases, taciau renkuosi standartines proporcijas 30/40/30 baltymu/angliu/riebalu. 4222kcal. apskaiciavau pagal rasta siame forume kaloriju skaiciuokle, kad 1 svarui t.y. 450g. kuno mases reikia 20kcal. taciau noriu mesti siek tiek svori tai mazinu visa tai iki 15kcal. ir iseina man 3170kcal. per diena tai yra 240g. baltymu/ 309g. angliu / 105g. riebalu. kaip manote ar teisingi paskaiciavimai ar ne per daug kcal. as iskart ismetu is savo raciono? ar ne per daug vartojama bus riebalu?
sportuoju vakarais nuo 18h.nezinau kokia info jums dar butu reikalinga, kad kuo tiksliau man atsakytumete
dekui uz bet kokia info!
na, riebalu, jei mest svori, tai per daug.. cia matyt tu apskaiciavai ant esamo svorio, tam, kad palaikyt.. pabandyk paskaiciuot su tokiu svoriu, kuri noretum pasiekt..
+ priklausys kokios treniruotes, kiek laiko kardio ir aplamai kiek kartu kardio i sav..
Neprisijungęs
- Arwas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-13
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#222 2007-11-15 20:34
Re: Svorio metimas
Paskutinį kartą taisė Arwas (2012-03-22 18:29)
Neprisijungęs
- Huriccane
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-16
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#223 2007-11-20 18:46
Re: Svorio metimas
sweiki. man 15m mano ugis 169m. o svoris 83kg. gal galite padeti man susidaryti mitybos programa? Nes as cia visiskai zalias nesuprantu nieko nuo ko pradeti.
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#224 2007-11-20 19:18
Re: Svorio metimas
Huriccane rašė:
sweiki. man 15m mano ugis 169m. o svoris 83kg. gal galite padeti man susidaryti mitybos programa? Nes as cia visiskai zalias nesuprantu nieko nuo ko pradeti.
skaityk skaityk ir dar kartą skaityk...yra pagrindiniam puslapije nemažai straipsnių, taip pat forume apie tai daug diskutuota...
Neprisijungęs
- Domantas [E-inferno]
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-06
- Žinutės: 80
- Atsiliepimai: 0
#225 2007-11-20 21:18
Re: Svorio metimas
geriausiai su kokiu papildu butu ryskintis kaip manot?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 7 8 9 10 11 … 192
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Svorio metimas