Kulturizmas.net diskusijų forumas

1. 4 kiausiniai - 1 su tryniu, 100g koses.
2. Bananas, riesutai+jogurtas
3.kepsnys , darzoves , ryziai arba makaronai.
pries terniruote bcaa , apelsinas.
po 1.30-2h Treniruote
4.Baltymu kokteilis/ bananas
5.Tunas/ Zuvis + darzoves , ryziai
6.Riesutai , vaisius, grudinta duona arba duonso paploteliai.
7.Varske

Miegas!
Reikia dar paskaiciuot viska mano ugis 177, svoris 76 kg. Ar tinkama mityba bus?

ATjr rašė:

Gal galit parašyti kuris nors savo planą? Man įdomu kokie pas jus.

* (4baltymai + 1trinys) + dribsniu kose 150gr.
* Krutinele 100gr. + ryziu 150gr. + darzoves
* Krutinele 100gr. + ryziu 150gr. + darzoves
* Tunas 100gr. + makaronai 100gr.
* Proteinas + razinos 100gr.
* Varskes pakelis

Volk rašė:

Negaliu valgyt be trynio kaiusinio su kuo rekomenduotumet ji valgyt geriau? su majonezu ir duona walgau vistiek pikina

Jei negali be trynio - valgyk su tryniu. Kas tokio nesuprantamo čia?

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-14 15:34)

* (4baltymai + 1trinys) + dribsniu kose 150gr.
* Krutinele 150gr. + ryziu 150gr. + darzoves
* Krutinele 150gr. + ryziu 150gr. + darzoves
* Zuvis 150gr. + makaronai 100gr. + darzoves
* Zuvis 150gr. + makaronai 100gr. + darzoves
* Varskes pakelis

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-23 09:14)

tombak rašė:

Patarkite dėl mitybos.  Tikslas-svorio augimas
7.00-2 pilni kiaušiniai+avižių košė su razinomis 80 g+100 ml pieno
10.00 - 180 g varškės+bananas+50g žemės riešutų
13.00- ryžiai 100g+tunas savo sultyse 130 g
16.00- avižų košė 80 g + nutrisport 90+
17.00 - sportas
19.00- ryžiai 100g+vištos krūtinėlė 200 g+daržovės 100 g
21.30 - 180 g varškės+ truputis uogienės

Viso gaunu 2011 kcal, 332 g angliavandenių, 349 g baltymo ir 57 g riebalo.
Mano svoris ~90 kg.
Anglių ir riebalo kaip ir mažoka. Kaip patartumėte papildyti mitybą?

baltymu per daug prisirases .,nors tiek nesurenki (ten pas tawe kazkas panasaus ir gaunas kiek tau reik surinkt)
riebalu ir angliavandeniu per mazai
koses daugiau .,riebalu papildomai gali gaut is semenu aliejaus

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-23 16:19)

studentas rašė:

Abruozys rašė:

Sveiki , esu naujokas tiek sitam forume tiek mitybos sudaryme ir panasiai. Noreciau paprasyti galbut kas nors gali sudaryt kokia nors elementaria mitybos programa?
Esu 21 metu sveriu 87-88kg , ugis 177cm, esu alergiskas- zuvis, organizmas "nemyli" daug baltymu.
Buciau labai dekingas, is ankto dekoju.

Sveikas, čia aišku bus visokių nuomonių, bet aš už tai, kad nereikia griežto mitybos plano, geriau įvairiau maitintis.
Paprasčiausiai primeti maždaug kiek tau reikia per dieną baltymų, angliavandenių, na riebalų ir taip gausi skaičiuot nėra būtina.
Tada pasidarai sąrašą maisto produktų, kurie turėtų naudingų baltymų ir angliavandenių, šalia susirašai kiek tas produktas turi baltymų ar angliavandenių.
Na ir viskas, reikia kokių 200 g baltymų per dieną, suvalgei varškės poką, jau žinai, kad surinkai apie 30 g, suvalgei vištos gabalą, dar apie 40 g turi ir taip maždaug pasiskaičiuoji, pasiderini valgius tai dienai, kad surinkt reikiamą kiekį. Gerai būtų turėt kokio proteino, kada matai iš maisto sunku bus surinkt išgeri kokteili vieną kitą. Anglis irgi atitinkamai pasiskaičiuoji, čia pagrinde košės turėtų būt ir gali jas pirkti maišeliais po 100 g, bus labai patogu skaičiuot.
Prie viso to dar galima riešutų ar kitų užkandžių įterpt, jų galima net neskaičiuot.
Masė neaugs ar nekris, neaišku koks tavo tikslas, pakeisi maisto kiekius.
Na ir viskas, nėra čia jokių sudėtingų dalykų, svarbiausia atsirinkt gerus maisto produktus, kad nevalgyt visokių mažaverčių nesamonių.

+

noriu paklaust jeigu i mitybos plana imesiu pora bandeliu su dzemu viduje,pakelt kalorijas iki reikiamo lygio auginant mase?

MrBurbulas rašė:

Vanagas0620 rašė:

Sveiki, gal galit kas padeti (tik rasykit kas rimtai galit padeti). Gal galit pasiulyti koky mitybos plana. Ugis 180 svoris 84 taciau jau nebesportuoju 3-5 menesius. Ir neissivaizduoju kokia mityba susideti, nes kiek randu internete tai arba truksta kcal ir aglevandeniu arba tiek nesugebu suvalgyti. Noretusi atsikratyt nereikalingo priaugusio svorio. Aciu.

padet tai nepadesiu  , bet pastebejimas vienas..  Rasai tiek kcal  pagal normas  nesuvalgai , bet turi lasiako priaugusio?? kaip cia suprast

Labai paprasta zmogau valgyk bet koky suda (kebai,picos ir pan) tada priaugsi, o sveiko maistotiek kiek reikia nesuvalgau

kodas007 rašė:

svoris 88-90 kg / ugis 197

9. 00 – 9 kiausai + 1 pilnas + bananas 200g

9. 30 – ryziai 150g (nevirti)

12. 00 – liesa varske 275 + bananas 200g

12. 30 – ryziai 200g (nevirti)

15. 00 – vistos krutinele 400g + darzoves

18. 00 – vistos krutinele 400g + darzoves

18. 30 – riesutai 50g

19. 00 - treniruote

20. 00 – proteino kokteilis 50g

21. 30 – liesa varske 275g

...viska uzgeriu pienu, nes jau nelabai lenda (apie litras per diena).
...papildai.




3773.1 kaloriju / 421.99  anglu / 379.94 proteino.

Tikslas svoris

Ka patartumet koreguoti?

pavyks visa suvalgyti? antroje dienos puseje reikia angliu, po treniruotes tai tikrai bent jau.

Gal kas turit susidare mityba mazdaug su + - 2500 kcal per diena gal galit pavyzduka koki numesti nes noreciau pats sesti ant greztesnios dietos bet nzn kaip mazdauk ka delioti tik zinau kad anglis pirmoj dienos pusei baltymai kitoj dekui is anksto! sportoju vakare. nuo 6 iki 8 tam tarpe.

Paskutinį kartą taisė Andriuz (2012-02-13 21:54)

M.MELAS rašė:

Sveiki visi, am susikuriau dietos planeli, jaigu nesunku ivertinkit ir pataisykit ar pasiulikit ka , butu geriau pakeisti, padidinti, prideti man tai labai svarbu aciu.

Svoris - 93kg
Ugis - 182cm
Amzius - 22m
Dienos kalorijos - 3160

Dieta skirta mesti svoriui.

4 treniruotes savaiteja.
1.+ Krutine,bicas
3.+ Peciai,blauzdos
5.+ Nugara,tricas
6.+ Kojos

7:00 4 kiausiniai , 40g koses ( santikis = 255kcal/Prot.4,4g/Angl.29,4g/Rieb.2,2g)
10:30 Baltiminis kokteilis Whey gold stand, apelsinas, kivis ( santikis = kcal 257,98/Angl.35,51g/Balty.27,55g/Rieb.1,6g)
13:00 Vistienos krutinele , 60g morku ir brokuliu mix (santikis = kcal 136,7/Angl.6,09g/Balt,23,88g/Rieb.1,26g)
15:00 50g razinu , darbo metu ( santikis = 150kcal/Angl.34,8g/Balt.1,4g/Rieb.0,2g)
18:00 TRENIRUOTE
20:00 100g Lasisos + darzoviu mix 60g ( santikis = kcal 186,7/Angl,6.09g/Balt.22,08g/Rieb.7,76g)
22:00 100g Varskes, 100ml 2,0 rieb peino. ( santikis = kcal 219/Angl,13,1g/Balt.23,4g/Rieb.8g)

KCAL - 1205,38g
Anglia.(g) - 124,99g
Baltym.(g) - 102,71g
Riebal.(g) - 21,02g

nesamone paskutine, 1200kcal, numirsi ir pasibaigs svorio metimai