Kulturizmas.net diskusijų forumas

pikolata · 2011-07-10 20:01

pirmadienis: krūtinė/pečiai/tricas.
Krūtinė:
1. Spaudimas ant lygaus 4x8.
2. Spaudimas kampu 4x8.
3. Plėšimai kampu 3x8.
Pečiai:
4. Spaudimas atsisėdus 4x8.
5. Štangos trauka iki smakro 3x8.
6. Mostai į šalis 3x8.
Tricas:
7. Spaudimas siaurai 4x8.
8. Tricas nuo suoliuko su svoriu 4x8.

Ketvirtadienis: kojos/nugara/bicas.
Kojos:
1. Pritūpimai 4x8.
2. Tiesimas sėdint 3x8.
3. Lenkimas gulint 3x8.
Nugara:
4. Prisitraukimai 4x max.
5. Štangos trauka 4x8.
6. Hantelio trauka 3x8.
Bicas:
7. Su štanga 4x8.
8. Koncentruotas 3x8.
Kas antrą sav vt šių 2prat darau 21s.

Taigi komentuokit, kritikuokit, taisykit. Stažas 2 metai. Programa masei. Vasara tad tik 2 dienas į sav sportuosiu rudenį vėl 4 dienas.

dvp · 2011-07-10 20:21

Programa normali, gal nugaros apaciai dar pratimo noretusi.

Tik 2 dienos i sav. per mazai turint 2 metu staza...

pikolata · 2011-07-10 20:32

vasara karšta, manau ir per 2 dienas normaliai atidirbsiu. Rudenį gryšiu vėl prie 4 dienų.

Robšė · 2011-07-10 20:51

jei dukart savaitej, tai tikrai rinkciaus fullbody du skirtingus variantus is baziniu pratimu.

pikolata · 2011-07-10 22:12

Robšė rašė:
jei dukart savaitej, tai tikrai rinkciaus fullbody du skirtingus variantus is baziniu pratimu.

tai numesk kur pasiimt tą programą ar šiaip, nes toje full body nk nerišu. O emexo įdėta mačiau trijų dienų.

audrius159 · 2011-07-10 22:42

pikolata rašė:
Robšė rašė:
jei dukart savaitej, tai tikrai rinkciaus fullbody du skirtingus variantus is baziniu pratimu.
tai numesk kur pasiimt tą programą ar šiaip, nes toje full body nk nerišu. O emexo įdėta mačiau trijų dienų.

Ko cia nerist? Kiekvienoj treniruotej treniruoji visas raumenu grupes.

Robšė · 2011-07-10 22:48

tai kazkas panasaus pagal Stiuarta McRoberta gali buti, serijas ir pakartojimus pagal save jau reikia pasirinkt
pritupimai
mirties trauka
spaudimas
prisitraukimai arba bloko trauka is virs
spaudimas peciams
mostai isalis

legpresas
koju lenkimas
spaudimas kampu
st trauka pasilenkus
gant spaudimas peciams
blauzda presas

pikolata · 2011-07-10 23:56

Robšė rašė:
tai kazkas panasaus pagal Stiuarta McRoberta gali buti, serijas ir pakartojimus pagal save jau reikia pasirinkt
pritupimai
mirties trauka
spaudimas
prisitraukimai arba bloko trauka is virs
spaudimas peciams
mostai isalis

legpresas
koju lenkimas
spaudimas kampu
st trauka pasilenkus
gant spaudimas peciams
blauzda presas

o jei pagal šią savo kur parašiau? Neperdaug prat ar pakartojimų? Gal ką atimtai? Ar pridėtai?

kurgitu · 2011-07-11 00:38

pikolata rašė:
pirmadienis: krūtinė/pečiai/tricas.
Krūtinė:
.
1.Spaudimas kampu 3x10
Spaudimas ant lygaus 4x8.

Pečiai:
4. Spaudimas atsisėdus 2x12 su stanga
6. Mostai į šalis 2x8.-10
Tricas:
7. Spaudimas siaurai 4x8.

Ketvirtadienis: kojos/nugara/bicas.

Nugara:
4. Prisitraukimai 4x max.

6. Hantelio trauka 3x8.
guciojimai su stanga 3x12
bicas
lenkimas su stanga 3x10

kojos.
pritupimai 3x12
ytupstai 3x12-16

Taigi komentuokit, kritikuokit, taisykit. Stažas 2 metai. Programa masei. Vasara tad tik 2 dienas į sav sportuosiu rudenį vėl 4 dienas.

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2011-07-11 01:08)

pikolata · 2011-07-11 00:45

pirma spaudima kampu? O po to spaudimą ant lygaus? Taip gerai? Negirdėjau dar taip, kiek sporto salėse nemačiau kad taip kas darytų.

kurgitu · 2011-07-11 00:52

pikolata rašė:
pirma spaudima kampu? O po to spaudimą ant lygaus? Taip gerai? Negirdėjau dar taip, kiek sporto salėse nemačiau kad taip kas darytų.

o tu daryk ir nesuk galvos

OGCJM · 2011-07-11 14:35

Tu gal nosi krapstei tu tuos du metus, o ne sportavai, akd neesi gridejes apie tai, kad kiti pradeda nuo spaudimo kampu. Logiskai mastant, kampu paspaust sunkiau nei ant lygaus, tai jei pradesi nuo kampu, tai turesi daugiau jegu, gerai atlikt pratima, o ant tiesaus spaudimo pas visus uztenka jegu big_smile

siluetaz · 2011-12-01 13:51

Nepykit, kad prikeliu ne visai šviežią temą. dumbom Pradedu sportuoti, ir kol kas išeina tai daryti tik 2 kartus savaitėje. Po mėnesio ar dviejų galėsiu jau skirti daugiau laiko tam (3-4d), bet kol kas yra kaip yra. Ieškojausi programų kokių, bet visur 3-4d, o dar pats gerokai per žalias esu, kad pasikoreguočiau normaliai. hmm Žodžiu, gal kas nors netingėtų ir galėtų pradedančiajam 2d programą šiokią tokią sudaryti ar bent patarti šiek tiek? roll Tarkim šita, kur Robšė rašė, gal tiktų, bet nežinau, kiek serijų ir pakartojimų reiktų daryt man? Dėkui. alaus

tai kazkas panasaus pagal Stiuarta McRoberta gali buti, serijas ir pakartojimus pagal save jau reikia pasirinkt
pritupimai
mirties trauka
spaudimas
prisitraukimai arba bloko trauka is virs
spaudimas peciams
mostai isalis

legpresas
koju lenkimas
spaudimas kampu
st trauka pasilenkus
gant spaudimas peciams
blauzda presas

Paskutinį kartą taisė siluetaz (2011-12-01 13:52)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-07-10 20:01

2 dienų programa.

#2 2011-07-10 20:21

Re: 2 dienų programa.

#3 2011-07-10 20:32

Re: 2 dienų programa.

#4 2011-07-10 20:51

Re: 2 dienų programa.

#5 2011-07-10 22:12

Re: 2 dienų programa.

Robšė rašė:

#6 2011-07-10 22:42

Re: 2 dienų programa.

pikolata rašė:

Robšė rašė:

#7 2011-07-10 22:48

Re: 2 dienų programa.

#8 2011-07-10 23:56

Re: 2 dienų programa.

Robšė rašė:

#9 2011-07-11 00:38

Re: 2 dienų programa.

pikolata rašė:

#10 2011-07-11 00:45

Re: 2 dienų programa.

#11 2011-07-11 00:52

Re: 2 dienų programa.

pikolata rašė:

#12 2011-07-11 14:35

Re: 2 dienų programa.

#13 2011-12-01 13:51

Re: 2 dienų programa.