- Edvardas91
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-19
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-09-19 12:30
Liesai raumenu masei?
Sveiki, esu pradedantysis ir nusprendziau pradet sportuot po metu laiko pertraukos nuo koviniu sporto saku. Esu 19os metu, ugis 180, svoris 81. Planuoju tris treniruotes sporto saleje per savaite. Noriu priaugti mases, bet nenoreciau daug riebalu, kaip kad sitam straipsnyje buvo rasyta. http://www.kulturizmas.net/tiesa-apie-m … udeau/394/ Taigi, galbut galetumet ka nors patarti del sio mano mitybos plano. Aciu. http://imageshack.us/photo/my-images/694/unlednh.jpg/
Neprisijungęs
- Edvardas91
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-19
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-09-19 12:39
Re: Liesai raumenu masei?
Be to, katik datules pakeiciau i Jogurta smilga, nes supratau, jog as ju nemegstu. Dabar planas atrodo taip http://imageshack.us/photo/my-images/163/unledpxsx.jpg/ Ar ne per mazai baltymu?
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#3 2011-09-19 13:14
Re: Liesai raumenu masei?
Per daug. Valgyt varske vidurnakti O_O . Vietoj 6 valgio 22.00 idek varske, tos manu koses su pienu nereikia...
Neprisijungęs
- Edvardas91
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-19
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-09-19 15:30
Re: Liesai raumenu masei?
As maniau, kad taip reikia, ale cia tuos straipsnius pasiskaiciau, tai taip supratau, kad valanda pries miega (as einu miegot 1 valanda) reikia suvalgyt baltymu, kad raumenys turetu is ko atsistatinet nakti. Klaidingai supratau?
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#5 2011-09-19 15:34
Re: Liesai raumenu masei?
Jeigu eini miegot 1 val , tai tau butina kokie 21-22h suvalgit angliu , bet tavo vietoi valgiciau , grikus/makaronus/rudus rizius/avizine , nes jau labai prasta ta manu kose (aukstas GI) pasidomek apie tai.
Neprisijungęs
- sidaz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-07-29
- Žinutės: 958
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#6 2011-09-19 16:13
Re: Liesai raumenu masei?
po treniruotes imk manu kose, nes aukstas GI tada nevirs i nekokybiska mase
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#7 2011-09-19 18:00
Re: Liesai raumenu masei?
Iplik aliejaus i ta manu kose ar salia ko riebaus uzvalgyk ir kris tas GI... Baltymai 3.3g/kg - kam tau tiek ju reikia?
Neprisijungęs
- Edvardas91
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-19
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#8 2011-09-19 21:41
Re: Liesai raumenu masei?
Svaigalas rašė:
Iplik aliejaus i ta manu kose ar salia ko riebaus uzvalgyk ir kris tas GI... Baltymai 3.3g/kg - kam tau tiek ju reikia?
As taip susidarinejau pagal ta straipsni, kad tipo 40/40/20 palaikyt, bet net nedatempiau. Mano baltymai 28% sudaro. Gal tavo ir tiesa, reikes pasidomet dar. O kaip siaip del kcal kiekio? Ne per daug? Nes man net sunku suvalgyt tiek per diena, kisu per prievarta.
P.S. Kiek aliejaus reiketu pilti, kad padaryti normalu GI? Ir kuo tai gali atsiliepti sveikatai, jei valgai manus?
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#9 2011-09-19 21:50
Re: Liesai raumenu masei?
Edvardas91 rašė:
Svaigalas rašė:
Iplik aliejaus i ta manu kose ar salia ko riebaus uzvalgyk ir kris tas GI... Baltymai 3.3g/kg - kam tau tiek ju reikia?
As taip susidarinejau pagal ta straipsni, kad tipo 40/40/20 palaikyt, bet net nedatempiau. Mano baltymai 28% sudaro. Gal tavo ir tiesa, reikes pasidomet dar. O kaip siaip del kcal kiekio? Ne per daug? Nes man net sunku suvalgyt tiek per diena, kisu per prievarta.
P.S. Kiek aliejaus reiketu pilti, kad padaryti normalu GI? Ir kuo tai gali atsiliepti sveikatai, jei valgai manus?
Ne procentais skaiciuokis. http://www.kulturizmas.net/forumas/p382301#p382301 ziurekis ties 3 komentaru kiek ko reikia.
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#10 2011-09-19 21:51
Re: Liesai raumenu masei?
Procentinė išraiška 40/40/20, jau siūloma nenaudoti, kadangi perdaug netiksli gali būt, kiekiai negeri gaunas.
Iš bėdos galima, bet yra alternatyvų
Neprisijungęs
- Edvardas91
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-19
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#11 2011-09-20 00:27
Re: Liesai raumenu masei?
Dekui, rytoj bandysiu persidelioti, nusimato pokyciai i geraja puse, galbut per daug as cia i save bandau sukist to maisto Dekui uz patarimus!
Neprisijungęs
- Edvardas91
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-19
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#12 2011-09-20 01:22
Re: Liesai raumenu masei?
http://imageshack.us/photo/my-images/32/unledlg.jpg/
Dabar atrodo sitaip. Sureguliavau baltymu kieki, sumazinau kcal. Gana zenkliai sumazejo maisto kiekiai (didelis pliusas). Galbut pasirodys, jog labai daug jogurto, taciau jis man patinka (kol kas ). O siaip toks kiekis jogurto nera blogai? Ar tiesiog nieko ir gero? Ir butu ji galima pakeist i kazka naudingesnio?
Neprisijungęs
- Edvardas91
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-19
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#13 2011-09-20 01:30
Re: Liesai raumenu masei?
http://www.proteinas.lt/optimum-health- … 250-g.html
http://www.supersportas.lt/RX-Gold-BCAA
Jei tai ka nors keicia, tai vartoju siuos maisto papildus.
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#14 2011-09-20 09:03
Re: Liesai raumenu masei?
Vistiena 100gr neturi 28g baltymo apie 22
Beto abejoju ar tau tikrai augs svoris ant 2.9k kcal
Neprisijungęs