Kulturizmas.net diskusijų forumas

Edvardas91 · 2011-09-19 12:30

Sveiki, esu pradedantysis ir nusprendziau pradet sportuot po metu laiko pertraukos nuo koviniu sporto saku. Esu 19os metu, ugis 180, svoris 81. Planuoju tris treniruotes sporto saleje per savaite. Noriu priaugti mases, bet nenoreciau daug riebalu, kaip kad sitam straipsnyje buvo rasyta. http://www.kulturizmas.net/tiesa-apie-m … udeau/394/ Taigi, galbut galetumet ka nors patarti del sio mano mitybos plano. Aciu. http://imageshack.us/photo/my-images/694/unlednh.jpg/

Edvardas91 · 2011-09-19 12:39

Be to, katik datules pakeiciau i Jogurta smilga, nes supratau, jog as ju nemegstu. Dabar planas atrodo taip http://imageshack.us/photo/my-images/163/unledpxsx.jpg/ Ar ne per mazai baltymu?

Svaigalas · 2011-09-19 13:14

Per daug. Valgyt varske vidurnakti O_O . Vietoj 6 valgio 22.00 idek varske, tos manu koses su pienu nereikia...

Edvardas91 · 2011-09-19 15:30

As maniau, kad taip reikia, ale cia tuos straipsnius pasiskaiciau, tai taip supratau, kad valanda pries miega (as einu miegot 1 valanda) reikia suvalgyt baltymu, kad raumenys turetu is ko atsistatinet nakti. Klaidingai supratau?

mmwiss · 2011-09-19 15:34

Jeigu eini miegot 1 val , tai tau butina kokie 21-22h suvalgit angliu , bet tavo vietoi valgiciau , grikus/makaronus/rudus rizius/avizine , nes jau labai prasta ta manu kose (aukstas GI) pasidomek apie tai.

sidaz · 2011-09-19 16:13

po treniruotes imk manu kose, nes aukstas GI tada nevirs i nekokybiska mase

Svaigalas · 2011-09-19 18:00

Iplik aliejaus i ta manu kose ar salia ko riebaus uzvalgyk ir kris tas GI... Baltymai 3.3g/kg - kam tau tiek ju reikia?

Edvardas91 · 2011-09-19 21:41

Svaigalas rašė:
Iplik aliejaus i ta manu kose ar salia ko riebaus uzvalgyk ir kris tas GI... Baltymai 3.3g/kg - kam tau tiek ju reikia?

As taip susidarinejau pagal ta straipsni, kad tipo 40/40/20 palaikyt, bet net nedatempiau. Mano baltymai 28% sudaro. Gal tavo ir tiesa, reikes pasidomet dar. O kaip siaip del kcal kiekio? Ne per daug? Nes man net sunku suvalgyt tiek per diena, kisu per prievarta.

P.S. Kiek aliejaus reiketu pilti, kad padaryti normalu GI? Ir kuo tai gali atsiliepti sveikatai, jei valgai manus?

Svaigalas · 2011-09-19 21:50

Edvardas91 rašė:
Svaigalas rašė:
Iplik aliejaus i ta manu kose ar salia ko riebaus uzvalgyk ir kris tas GI... Baltymai 3.3g/kg - kam tau tiek ju reikia?
As taip susidarinejau pagal ta straipsni, kad tipo 40/40/20 palaikyt, bet net nedatempiau. Mano baltymai 28% sudaro. Gal tavo ir tiesa, reikes pasidomet dar. O kaip siaip del kcal kiekio? Ne per daug? Nes man net sunku suvalgyt tiek per diena, kisu per prievarta.

P.S. Kiek aliejaus reiketu pilti, kad padaryti normalu GI? Ir kuo tai gali atsiliepti sveikatai, jei valgai manus?

Ne procentais skaiciuokis. http://www.kulturizmas.net/forumas/p382301#p382301 ziurekis ties 3 komentaru kiek ko reikia.

Bardo · 2011-09-19 21:51

Procentinė išraiška 40/40/20, jau siūloma nenaudoti, kadangi perdaug netiksli gali būt, kiekiai negeri gaunas.
Iš bėdos galima, bet yra alternatyvų

Edvardas91 · 2011-09-20 00:27

Dekui, rytoj bandysiu persidelioti, nusimato pokyciai i geraja puse, galbut per daug as cia i save bandau sukist to maisto smile Dekui uz patarimus!

Edvardas91 · 2011-09-20 01:22

http://imageshack.us/photo/my-images/32/unledlg.jpg/
Dabar atrodo sitaip. Sureguliavau baltymu kieki, sumazinau kcal. Gana zenkliai sumazejo maisto kiekiai (didelis pliusas). Galbut pasirodys, jog labai daug jogurto, taciau jis man patinka (kol kas smile ). O siaip toks kiekis jogurto nera blogai? Ar tiesiog nieko ir gero? Ir butu ji galima pakeist i kazka naudingesnio?

Edvardas91 · 2011-09-20 01:30

http://www.proteinas.lt/optimum-health- … 250-g.html
http://www.supersportas.lt/RX-Gold-BCAA

Jei tai ka nors keicia, tai vartoju siuos maisto papildus.

Bardo · 2011-09-20 09:03

Vistiena 100gr neturi 28g baltymo apie 22
Beto abejoju ar tau tikrai augs svoris ant 2.9k kcal

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-09-19 12:30

Liesai raumenu masei?

#2 2011-09-19 12:39

Re: Liesai raumenu masei?

#3 2011-09-19 13:14

Re: Liesai raumenu masei?

#4 2011-09-19 15:30

Re: Liesai raumenu masei?

#5 2011-09-19 15:34

Re: Liesai raumenu masei?

#6 2011-09-19 16:13

Re: Liesai raumenu masei?

#7 2011-09-19 18:00

Re: Liesai raumenu masei?

#8 2011-09-19 21:41

Re: Liesai raumenu masei?

Svaigalas rašė:

#9 2011-09-19 21:50

Re: Liesai raumenu masei?

Edvardas91 rašė:

Svaigalas rašė:

#10 2011-09-19 21:51

Re: Liesai raumenu masei?

#11 2011-09-20 00:27

Re: Liesai raumenu masei?

#12 2011-09-20 01:22

Re: Liesai raumenu masei?

#13 2011-09-20 01:30

Re: Liesai raumenu masei?

#14 2011-09-20 09:03

Re: Liesai raumenu masei?