Puslapiai: 1 … 102 103 104 105 106 … 192
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Svorio metimas
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#2576 2011-07-11 18:34
Re: Svorio metimas
MrBurbulas rašė:
http://img804.imageshack.us/img804/3275/maistas.png
valgis NR.1 (1-3)
treniruote( po jos bcaa 10 gr, vitaminai/mineralai / zuvu taukai) ir iskart valgis nr 2
valgis NR.2 (4-6) ( proteinas - on goldas. bet pasirinkt tam saite nebuvo kito tai labai panasu idejau)
valgis NR.3 (7-10)
valgis NR.4 (11-13) ten aliejus ant salotu(kopustai/morkos; kopustai/paprika; salotu lapai/agurkai/pomidorai) na as ju neskaiciavau nes nemanau kad labai jau kaloringos jos ( koks 50-100 kcal max..)
valgis NR.5 (14)
taip pat valgiarastyje pakaitomis su kitais valgiais buna
1. tunas ( savo sultyse 130 gr) migdolai 20-30 gr
2. varske kruopelemis ( alma 4 % riebumo) 200 gr
Valgis nr 1. kartais vietoj linu semenu ir trupucio sviesto idedu 100-150 gr vaisiu ( bent vasara kol yra galimybe svieziu vaisiu )
prie visu svoriu zinoma yra paklaida , visur +- ivesti vidurkiai
taigi surenku mazdaug apie 2000 ~ kcal
beje ugis 180 svoris 82 kg . tikslas - islipti is ruonio kailiuko ( bf dabartinis kazkur 16-17 % )
tai va forumieciai, patarkit kas blogai ? ka pakeist?
Truputi riebalu truksta.
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#2577 2011-07-11 18:49
Re: Svorio metimas
na bet tada kalorazas kils.. anglis mazint? )
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#2578 2011-07-11 19:01
Re: Svorio metimas
MrBurbulas rašė:
na bet tada kalorazas kils.. anglis mazint? )
Gali istikruju baltymus truputi primazint ,nes nerokomenduojama daugiau kaip 2,2g/kg. Cia tu nori issiryskint?
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#2579 2011-07-11 19:40
Re: Svorio metimas
kaip ir rasiau noriu numest lasinuka, kuo minimaliau kad nukentetu raumuo( na kiek bent jo turiu ) na jei dabar svoris 82 tai ligi kokiu 74 ~ butu neblogai... ir bf tada kazkur is esamo manau ligi 10 ~ % nukristu.. ir paciam lengviau butu ir atrodyciau geriau
Neprisijungęs
- ramziukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#2580 2011-07-18 15:08
Re: Svorio metimas
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#2581 2011-07-18 15:29
Re: Svorio metimas
Iš antro skaičiaus surandam 10/20 proc(pats pasirenki kiek) ir minusuojam juos iš to skaičiaus
Baltymus ir riebalas renkies pats pagal savo nuoziura, jei neiseina isrinkt imk 2gr baltymo ir apie 80-100gr riebalo
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#2582 2011-07-18 17:58
Re: Svorio metimas
Neprisijungęs
- ramziukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#2583 2011-07-18 19:46
Re: Svorio metimas
Bardo rašė:
Iš antro skaičiaus surandam 10/20 proc(pats pasirenki kiek) ir minusuojam juos iš to skaičiaus
Baltymus ir riebalas renkies pats pagal savo nuoziura, jei neiseina isrinkt imk 2gr baltymo ir apie 80-100gr riebalo
Apskaiciavus gavosi tokie rezultatai - Kcal 2174 , baltymai 208g , riebalai 83,2g , anglys 356,3g. Man 19m 184cm 104kg , taigi ar nebus trukumo ar pertekliaus pagal apskaiciavimus?
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#2584 2011-07-18 20:06
Re: Svorio metimas
kazka su kcal supjovei baltymus ir anglis daugink is 4 o riebalus is 9 ir gausi kcal skaiciu.
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#2585 2011-07-18 20:08
Re: Svorio metimas
ramziukas rašė:
Bardo rašė:
Iš antro skaičiaus surandam 10/20 proc(pats pasirenki kiek) ir minusuojam juos iš to skaičiaus
Baltymus ir riebalas renkies pats pagal savo nuoziura, jei neiseina isrinkt imk 2gr baltymo ir apie 80-100gr riebaloApskaiciavus gavosi tokie rezultatai - Kcal 2174 , baltymai 208g , riebalai 83,2g , anglys 356,3g. Man 19m 184cm 104kg , taigi ar nebus trukumo ar pertekliaus pagal apskaiciavimus?
čia gaunas 3000 kcal
Neprisijungęs
- ramziukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#2586 2011-07-18 20:35
Re: Svorio metimas
Prastai man su matematika
Dabar normaliai?
1) BMR = [9.99x104] + [6.25x184] - [4.92x19]+5 = 2090,48
2) 2090,48x1,3 = 2717.62
3) 2717.62 - (20%) = 2174 (mano bodyfat 22%)
(baltymu 2g riebalu 1g)
BALTYMAI 2x104= 208g
Riebalai 0.8x104= 83.2g
Angliav. 2174 - (208x4) + (83,2x9) = 593,2/4 148,3g
baltymai 208g , riebalai 83,2g , anglys 148,3g
Paskutinį kartą taisė ramziukas (2011-07-18 20:42)
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#2587 2011-07-18 20:54
Re: Svorio metimas
neperskaičiavau tik taip pažiurėjau tai lyg ok
Gali dar pakelt kalorijas jaunas esi nepakenks iki kokio 2400 ir atitinkamai kad pasiekt tiek pridek angliu
Neprisijungęs
- foxiux
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2011-04-07
- Žinutės: 110
- Atsiliepimai: 0
#2588 2011-07-21 07:04
Re: Svorio metimas
Pakritikuojam ? Arba pagiriam bet cia taip nebuna
1 Etapas
1 Diena : 250 gramu ryziu (baltu), 2-2,5 litro filtruoto , negazuoto vandens , 3 arbatiniai sauksteliai medaus .
Ka darom ? : Ryziu porcija , is vakaro uzliejam saltu vandeniu . Is ryto imetam i seteli ir po beganciu vandeniu , plauname . Musu uzduotis isplauti nuo kruopu krachmala . Po tuo perdedam i puoda , uzpilam karstu vandeniu 1:2 santykiu ir verdam 15 minuciu . Gatavus ryzius skyriame i 5-6 tolygias porcijas ir valgome dienos begyje , neleisdami sau jausti alkio . Paskutine porcija turetu buti turetu buti suvalgyta iki 8 valandos vakaro . Paraleliai su ryziais geriame vandeni . Isgerto vandens kiekis turetu buti nemazesnis kaip 2-2,5 litro i diena . Svarbu zinoti : vandeni geriame , neiskyre juo i lygias dalis kaip ryziu , pavyzdziui no 7-8 val vakaro , pas jus turetu likti 1 stikline vandens . Paraleliai su ryziais ir vandenimi , suvalgome 3 arbatinius saukstelius medaus i diena . Medu reiktu valgyti viena , uzgeriant vandeniu . Ir taip 3 dienas .
Kas vyksta su musu organizmu : Ryziai siuo atveju veikia kaip eterosorbentas , isvalantis is virskinamojo trakto slakus ir toksinus , kurie yra susikaupe musu organizme nuo praeitu ir uzpraeitu metu .
2 Etapas
1 Diena : Vista reiktu vienai dienai 1200-1300 gr vistos miesos , 2-2,5 litro vandens , 3 arb. Sauksteliai medaus .
Ka darom : Imame gera vistiena , ir is vakaro pagaminame ja garu-virykleje , Is ryto pradzioje isgeriame 1 stikline vandens , o po tuo kimbame i pusrycius . Nuo vistienos pradzioje nuimame odele , o po tuo su malonumu suvalgome , suvalgome vistienos koja , arba dali nugaros . Tai sudarys penktaja dali visos vistos . Likusia mesa , atskiriam nuo kaulu , ir sumaisome balta mesa su raudona , ir padalyjus ja i 5 lygias dalis , suvartojame dienos begyje . Nepamirstame , kad paskutinio maisto priemimas tureti buti atliktas ne anksciau 7 val vakaro .
Kas vyksta su organizmu : I organizma plupsteli baltymas , o riebaline liauka skyriasi su riebalu .
3 Etapas
1 Diena : 1 kg darzoviu , 2-2,5 litro vandens , 3 arb. Sauksteliai medaus .
Ka darom : paimame 1 kg darzoviu , tokiu kaip pvz : Baltieji kopustai , svogunai , nepamirsdami ir apie morkas ir pomidorus , bet pastaruju turetu buti maziau , ne baltu ir zaliu . Mazdaug 0,5 kg darzoviu susmulkinam ir verdam garu-virykleje . O is kitu gaminames salotas .
Salotos : mums reikes 1 runkelio , 1 svezios morkos , siek tiek baltalapio kopusto lapu , siek tiek sveziu zalumynu , keliu lasu citrinos sulciu , 1 arbatinis saukstelis alyvuogiu aliejaus ir 1 stalo saukstas vandens .
Gaminame 1 : Pravalytas darzoves , susmulkiname stambios trintuves pagalba , kopustus ir zalumynus supjaustom smulkiai . 2 . viska sumaisome su alyvogiu alyva ir sveziai isspaustom citrinos sultim ir idedame stalo sauksta vandens .
Skyriame garintas darzoves i 3 lygias dalis kaip ir salotas . Ir dienos begyje kaitaliojame siuos patiekalus . Kaip ir kitomis dienomis valgome medu ir geriame vandeni .
Kas vyksta su organizmu : Organizme papildomas mineralu ir vitaminu kompleksas . Mazeja pilvo apimtys , nes siuos salotos is organizmo (t,y pilvo ) pasalina patis zinote ka J .
Dietos trukme 9 dienos . Is steroidai.lt (Rasybos klaidu tai neduok dieve )
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#2589 2011-07-21 08:24
Re: Svorio metimas
Nori tiesiai šviesiai? Prašau: debilizmas ir daugiau nieko. Mulkis visiškas turi būt kad laikytis tokių nesamonių
Riebalų nėr, maistas nesamoningas. Aplamai kai taip šauna baltymus į viršų reikia kuo daugiau vandens gert
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#2590 2011-07-21 09:28
Re: Svorio metimas
cia tokia dieta kelioms dienoms,organizma isvalyt,pries norm maitinimasy
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#2591 2011-07-21 09:48
Re: Svorio metimas
sporcmenas-2 rašė:
cia tokia dieta kelioms dienoms,organizma isvalyt,pries norm maitinimasy
paprastesnis variantas. geriausia savaitgali.. atsikeli ryte kokia 6 h prigeri utiutiu su biskiu senos lapeliu arbatos.. eini miegot jei nori.... ir ta diena nieko nebevalgai... po 8 h +-- taip triesi kad maza nepasirodys. issivalys viskas kas ten tik buvo
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#2592 2011-07-21 09:56
Re: Svorio metimas
MrBurbulas rašė:
sporcmenas-2 rašė:
cia tokia dieta kelioms dienoms,organizma isvalyt,pries norm maitinimasy
paprastesnis variantas. geriausia savaitgali.. atsikeli ryte kokia 6 h prigeri utiutiu su biskiu senos lapeliu arbatos.. eini miegot jei nori.... ir ta diena nieko nebevalgai... po 8 h +-- taip triesi kad maza nepasirodys. issivalys viskas kas ten tik buvo
o cia netriedi,jai gerai atsimenu mirkyti ryziai visus vidaus organus isvalo,ta sunka ir gert reik,aisku niekad nebandzioau,bet manau tikrai nenumirsi pabandes;)
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#2593 2011-07-21 10:31
Re: Svorio metimas
foxiux rašė:
Pakritikuojam ? Arba pagiriam bet cia taip nebuna
1 Etapas
1 Diena : 250 gramu ryziu (baltu), 2-2,5 litro filtruoto , negazuoto vandens , 3 arbatiniai sauksteliai medaus .
Ka darom ? : Ryziu porcija , is vakaro uzliejam saltu vandeniu . Is ryto imetam i seteli ir po beganciu vandeniu , plauname . Musu uzduotis isplauti nuo kruopu krachmala . Po tuo perdedam i puoda , uzpilam karstu vandeniu 1:2 santykiu ir verdam 15 minuciu . Gatavus ryzius skyriame i 5-6 tolygias porcijas ir valgome dienos begyje , neleisdami sau jausti alkio . Paskutine porcija turetu buti turetu buti suvalgyta iki 8 valandos vakaro . Paraleliai su ryziais geriame vandeni . Isgerto vandens kiekis turetu buti nemazesnis kaip 2-2,5 litro i diena . Svarbu zinoti : vandeni geriame , neiskyre juo i lygias dalis kaip ryziu , pavyzdziui no 7-8 val vakaro , pas jus turetu likti 1 stikline vandens . Paraleliai su ryziais ir vandenimi , suvalgome 3 arbatinius saukstelius medaus i diena . Medu reiktu valgyti viena , uzgeriant vandeniu . Ir taip 3 dienas .
Kas vyksta su musu organizmu : Ryziai siuo atveju veikia kaip eterosorbentas , isvalantis is virskinamojo trakto slakus ir toksinus , kurie yra susikaupe musu organizme nuo praeitu ir uzpraeitu metu .
2 Etapas
1 Diena : Vista reiktu vienai dienai 1200-1300 gr vistos miesos , 2-2,5 litro vandens , 3 arb. Sauksteliai medaus .
Ka darom : Imame gera vistiena , ir is vakaro pagaminame ja garu-virykleje , Is ryto pradzioje isgeriame 1 stikline vandens , o po tuo kimbame i pusrycius . Nuo vistienos pradzioje nuimame odele , o po tuo su malonumu suvalgome , suvalgome vistienos koja , arba dali nugaros . Tai sudarys penktaja dali visos vistos . Likusia mesa , atskiriam nuo kaulu , ir sumaisome balta mesa su raudona , ir padalyjus ja i 5 lygias dalis , suvartojame dienos begyje . Nepamirstame , kad paskutinio maisto priemimas tureti buti atliktas ne anksciau 7 val vakaro .
Kas vyksta su organizmu : I organizma plupsteli baltymas , o riebaline liauka skyriasi su riebalu .
3 Etapas
1 Diena : 1 kg darzoviu , 2-2,5 litro vandens , 3 arb. Sauksteliai medaus .
Ka darom : paimame 1 kg darzoviu , tokiu kaip pvz : Baltieji kopustai , svogunai , nepamirsdami ir apie morkas ir pomidorus , bet pastaruju turetu buti maziau , ne baltu ir zaliu . Mazdaug 0,5 kg darzoviu susmulkinam ir verdam garu-virykleje . O is kitu gaminames salotas .
Salotos : mums reikes 1 runkelio , 1 svezios morkos , siek tiek baltalapio kopusto lapu , siek tiek sveziu zalumynu , keliu lasu citrinos sulciu , 1 arbatinis saukstelis alyvuogiu aliejaus ir 1 stalo saukstas vandens .
Gaminame 1 : Pravalytas darzoves , susmulkiname stambios trintuves pagalba , kopustus ir zalumynus supjaustom smulkiai . 2 . viska sumaisome su alyvogiu alyva ir sveziai isspaustom citrinos sultim ir idedame stalo sauksta vandens .
Skyriame garintas darzoves i 3 lygias dalis kaip ir salotas . Ir dienos begyje kaitaliojame siuos patiekalus . Kaip ir kitomis dienomis valgome medu ir geriame vandeni .
Kas vyksta su organizmu : Organizme papildomas mineralu ir vitaminu kompleksas . Mazeja pilvo apimtys , nes siuos salotos is organizmo (t,y pilvo ) pasalina patis zinote ka J .
Dietos trukme 9 dienos . Is steroidai.lt (Rasybos klaidu tai neduok dieve )
Cia dieta druskoms is organizmo salint, ji skiriama turint rimtu sutrikimu su sanareis ir/ar sirdies darbu. Dieta tikrai nedebiliska tik jos reik laikytis kai sergi bet ne sportuojant...
Neprisijungęs
- peleda4g
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: vištos papai
- Registravosi: 2011-06-27
- Žinutės: 74
- Atsiliepimai: 0
#2594 2011-08-04 22:17
Re: Svorio metimas
sveiki, valgau dietoj mocarela ir piluos biskuti alejaus alyvuogiu, gerai ar ne?
po trenirotes tunas su pamidoru tinkamas maistas?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#2595 2011-08-04 22:19
Re: Svorio metimas
peleda4g rašė:
sveiki, valgau dietoj mocarela ir piluos biskuti alejaus alyvuogiu, gerai ar ne?
po trenirotes tunas su pamidoru tinkamas maistas?
pats spresk ar gerai ar ne.
tinkamas
Neprisijungęs
- fokusas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-01-25
- Žinutės: 306
- Atsiliepimai: 0
#2596 2011-08-06 12:44
Re: Svorio metimas
peleda4g rašė:
sveiki, valgau dietoj mocarela ir piluos biskuti alejaus alyvuogiu, gerai ar ne?
po trenirotes tunas su pamidoru tinkamas maistas?
Gerai, tik ziurek, kad i dienos kaloriju norma sutilptum.
Neprisijungęs
- Dzehas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-26
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#2597 2011-08-26 21:29
Re: Svorio metimas
Sveiki, taigi nusprendziau susimyslit kokia tai mityba, nes vasara anglijoje damete nereikalingo svorio. Prasau patarkite ir pakritikuokite kas su sia mityba yra ne taip, laikui begant ir pasiekus mane tenkinanti svori bus pridetos kruopos ir kreatinas, stengsiuos dirbti auginant liesa raumens mase. Ugis 189 cm, svoris 84 kg.
http://imageshack.us/photo/my-images/690/unledfjc.png/
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#2598 2011-08-26 22:18
Re: Svorio metimas
bandau isivaizduot po kiek laiko palusi iskart ant tokios dietos sokes.
Neprisijungęs
- NEKLAUSINEKIT
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 110
- Atsiliepimai: 0
#2599 2011-08-26 22:39
Re: Svorio metimas
As ir panasiai taip laikau tik ryziu du kart po 50gr prie mesos dadejes.Ugis 181cm svoris 79.Nusimeciau 10 kg nesunkiai,o dabar sustojo ant vietos.I savaite 4 kart sale ir krosas 2 arba 3 kart po 40minuciu.
Neprisijungęs
- baikalasz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-09
- Žinutės: 448
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2600 2011-08-28 21:17
Re: Svorio metimas
Laikantys mitybos svorio metimui, ka reiktu gerti, kai nori gerti? Juk netiks visokios fantos ar nestea?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 102 103 104 105 106 … 192
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Svorio metimas