Kulturizmas.net diskusijų forumas

MrBurbulas rašė:

http://img804.imageshack.us/img804/3275/maistas.png


valgis NR.1  (1-3)
treniruote( po jos  bcaa 10 gr,  vitaminai/mineralai / zuvu taukai) ir iskart valgis  nr 2
valgis NR.2  (4-6) (  proteinas  -  on goldas.  bet  pasirinkt tam saite nebuvo kito tai labai panasu idejau)
valgis NR.3  (7-10)
valgis NR.4  (11-13) ten aliejus ant salotu(kopustai/morkos; kopustai/paprika; salotu lapai/agurkai/pomidorai)  na as ju neskaiciavau  nes nemanau kad labai jau kaloringos jos  ( koks 50-100 kcal max..)
valgis NR.5  (14)

taip pat valgiarastyje pakaitomis su kitais valgiais  buna
1.  tunas ( savo sultyse 130 gr) migdolai 20-30 gr
2.  varske kruopelemis ( alma 4 % riebumo) 200 gr
Valgis  nr 1. kartais  vietoj linu semenu ir trupucio sviesto  idedu 100-150 gr   vaisiu ( bent vasara kol yra galimybe svieziu vaisiu )
prie visu svoriu zinoma yra paklaida , visur  +-  ivesti vidurkiai

taigi  surenku mazdaug apie  2000 ~  kcal

beje ugis  180  svoris  82 kg . tikslas -  islipti is ruonio kailiuko    ( bf  dabartinis kazkur 16-17 % )

tai va   forumieciai, patarkit kas  blogai ? ka pakeist?

Truputi riebalu truksta.

MrBurbulas rašė:

na bet tada kalorazas kils..  anglis mazint? )

Gali istikruju baltymus truputi primazint ,nes nerokomenduojama daugiau kaip 2,2g/kg. Cia tu nori issiryskint?

Taigi reikia man numesti svorio, skaiciavausi kcal pagal sita lentele, bet taip ir nepabaigiau ,nes nebezinau kiek rinktis baltymu ir riebalu. Gal kas galit padet?



o cia mano skaiciavimo lentele ,

norite efektyvaus svorio metimo? suvalgote per daug mesos?
ISIGYKITE  STAI TOKI PLESRUJI GYVUNA. Jis JUMS pades sumazinti  mesos porcijas per puse !!!

kazka su kcal supjovei    baltymus ir anglis daugink is  4  o riebalus is 9  ir gausi  kcal skaiciu.

Prastai man su matematika

Dabar normaliai?

1) BMR = [9.99x104] + [6.25x184] - [4.92x19]+5 = 2090,48
2) 2090,48x1,3 = 2717.62
3) 2717.62 - (20%) =   2174                  (mano bodyfat 22%)
(baltymu 2g riebalu 1g)

BALTYMAI  2x104= 208g
Riebalai 0.8x104= 83.2g
Angliav. 2174 - (208x4) + (83,2x9) =  593,2/4           148,3g


  baltymai 208g , riebalai 83,2g , anglys 148,3g

Paskutinį kartą taisė ramziukas (2011-07-18 20:42)

Pakritikuojam ? Arba pagiriam bet cia taip nebuna

1 Etapas

1 Diena : 250 gramu ryziu (baltu), 2-2,5 litro filtruoto , negazuoto vandens , 3 arbatiniai sauksteliai medaus .

Ka darom ? : Ryziu porcija , is vakaro uzliejam saltu vandeniu . Is ryto imetam i seteli ir po beganciu vandeniu , plauname . Musu uzduotis – isplauti nuo kruopu krachmala . Po tuo perdedam i puoda , uzpilam karstu vandeniu 1:2 santykiu ir verdam 15 minuciu . Gatavus ryzius skyriame i 5-6 tolygias porcijas ir valgome dienos begyje , neleisdami sau jausti alkio . Paskutine porcija turetu buti turetu buti suvalgyta iki 8 valandos vakaro . Paraleliai su ryziais geriame vandeni . Isgerto vandens kiekis turetu buti nemazesnis kaip 2-2,5 litro i diena . Svarbu zinoti : vandeni geriame , neiskyre juo i lygias dalis kaip ryziu , pavyzdziui no 7-8 val vakaro , pas jus turetu likti 1 stikline vandens . Paraleliai su ryziais ir vandenimi , suvalgome 3 arbatinius saukstelius medaus i diena . Medu reiktu valgyti viena , uzgeriant vandeniu . Ir taip 3 dienas .

Kas vyksta su musu organizmu : Ryziai siuo atveju veikia kaip eterosorbentas , isvalantis is virskinamojo trakto slakus ir toksinus , kurie yra susikaupe musu organizme nuo praeitu ir uzpraeitu metu .

2 Etapas

1 Diena : Vista reiktu vienai dienai 1200-1300 gr vistos miesos , 2-2,5 litro vandens , 3 arb. Sauksteliai medaus .

Ka darom : Imame gera vistiena , ir is vakaro pagaminame ja garu-virykleje , Is ryto pradzioje isgeriame 1 stikline vandens , o po tuo kimbame i pusrycius . Nuo vistienos pradzioje nuimame odele , o po tuo su malonumu suvalgome , suvalgome vistienos koja , arba dali nugaros . Tai sudarys penktaja dali visos vistos . Likusia mesa , atskiriam nuo kaulu , ir sumaisome balta mesa su raudona , ir padalyjus ja i 5 lygias dalis , suvartojame dienos begyje . Nepamirstame , kad paskutinio maisto priemimas tureti buti atliktas ne anksciau 7 val vakaro .

Kas vyksta su organizmu : I organizma plupsteli baltymas , o riebaline liauka skyriasi su riebalu .


3 Etapas

1 Diena : 1 kg darzoviu , 2-2,5 litro vandens , 3 arb. Sauksteliai medaus .

Ka darom : paimame 1 kg darzoviu , tokiu kaip pvz : Baltieji kopustai , svogunai , nepamirsdami ir apie morkas ir pomidorus , bet pastaruju turetu buti maziau , ne baltu ir zaliu . Mazdaug 0,5 kg darzoviu susmulkinam ir verdam garu-virykleje . O is kitu gaminames salotas .

Salotos : mums reikes 1 runkelio , 1 svezios morkos , siek tiek baltalapio kopusto lapu , siek tiek sveziu zalumynu , keliu lasu citrinos sulciu , 1 arbatinis saukstelis alyvuogiu aliejaus ir 1 stalo saukstas vandens .

Gaminame 1 : Pravalytas darzoves , susmulkiname stambios trintuves pagalba , kopustus ir zalumynus supjaustom smulkiai . 2 . viska sumaisome su alyvogiu alyva ir sveziai isspaustom citrinos sultim ir idedame stalo sauksta vandens .

Skyriame garintas darzoves i 3 lygias dalis kaip ir salotas . Ir dienos begyje kaitaliojame siuos patiekalus . Kaip ir kitomis dienomis valgome medu ir geriame vandeni .


Kas vyksta su organizmu : Organizme papildomas mineralu ir vitaminu kompleksas . Mazeja pilvo apimtys , nes siuos salotos is organizmo (t,y pilvo ) pasalina patis zinote ka J .

Dietos trukme 9 dienos .  Is steroidai.lt (Rasybos klaidu tai neduok dieve )

cia tokia dieta kelioms dienoms,organizma isvalyt,pries norm maitinimasy

MrBurbulas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

cia tokia dieta kelioms dienoms,organizma isvalyt,pries norm maitinimasy

paprastesnis variantas.    geriausia savaitgali..  atsikeli ryte kokia  6 h  prigeri utiutiu su biskiu  senos lapeliu arbatos..  eini miegot jei nori.... ir ta diena nieko nebevalgai... po 8 h +-- taip triesi kad maza nepasirodys. issivalys viskas kas  ten tik buvo

o cia netriedi,jai gerai atsimenu mirkyti ryziai visus vidaus organus isvalo,ta sunka ir gert reik,aisku niekad nebandzioau,bet manau tikrai nenumirsi pabandes;)

sveiki, valgau dietoj mocarela ir piluos biskuti alejaus alyvuogiu, gerai ar ne?
po trenirotes tunas su pamidoru tinkamas maistas?

peleda4g rašė:

sveiki, valgau dietoj mocarela ir piluos biskuti alejaus alyvuogiu, gerai ar ne?
po trenirotes tunas su pamidoru tinkamas maistas?

Gerai, tik ziurek, kad i dienos kaloriju norma sutilptum.

bandau isivaizduot po kiek laiko palusi iskart ant tokios dietos sokes.

Laikantys mitybos svorio metimui, ka reiktu gerti, kai nori gerti? Juk netiks visokios fantos ar nestea?