Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, taigi iskart po nauju metu pradejau sportuoti, man sudare programa, taigi noreciau pasikonsultuoti kas joje galbut negerai ir ka reiktu keisti. Noriu siekti maximumo, noriu pasalinti riebala nuo pilvo ir isryskinti presa, tai mano didziausia uzduotis, del kurios esu pasiruoses viska padaryt.
Geriu Daily caps, animal cuts kai kardio darau. ( planuoju isigyti aminorugsciu ir proteino ). Girdejau, kad yra geros amino rugstys su azotu tai nezinau kurias man apsimoka rinktis, gal galite patart?

Programa:
1d.
1.Kardio 10min
2.Prisitraukimai 2*7 ( nepadarau daug, nes seniau nedarydavau )
3.Stangos spaudimas gulint 4*8
4.Stangos spaudimas kampu 4*8
5.Treniruoklis 4*8 ()
6.Bicas su štanga stovint 4*8
7.Bicas sėdint su hanteliais 4*8
8.Koju kelimas 4*20
9.Koju kelimas gulint 4*20
10.Atsilenkimai 4*20

2d.Kardio 20min.
1.Koju kelimas 4*20
2.Koju kelimas gulint 4*20
3.Atsilenkimai 4*20

3d.
1.Kardio 10min
2.Prisitraukimai 2*7
3.Lyno trauka prie kaklo 4*8
4.Lyno trauka prie pilvo 4*8
5.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 4*8
6.Štangos spaudimas siaurai 4*8
7.Lyno trauka stovint 4*8
8.Prancūziškas spaudimas(su hanteliais) 4*8
9.Koju kelimas 4*20
10.Koju kelimas gulint 4*20
11.Atsilenkimai 4*20

4d.kardio 20min.
1.Koju kelimas 4*20
2.Koju kelimas gulint 4*20
3.Atsilenkimai 4*20

5d.
1.Kardio 10min
2.Prisitraukimai 2*7
3.Štangos spaudimas už sprado 4*8
4.treniruoklis 4*8 (http://www.lifefitness.com/static/cms_w … P-hero.png)
5.Hanteliu sklaidymas pasilenkus 4*8
6.Trauka štangos iki smakro 4*8
7.Koju spaudimas 4*10
8.Kojų tiesimas sėdint 4*10
9.Kojų kėlimas sėdint 4*10
10.Koju kelimas 4*20
11.Koju kelimas gulint 4*20
12.Atsilenkimai 4*20

6dKardio 20min.
1.Koju kelimas 4*20
2.Koju kelimas gulint 4*20
3.Atsilenkimai 4*20

Planuoju kardio daryti lauke kekviena rytą, isgerus animal cuts lengva pabegima 20min ir presui pratimus:

Tai kritikuokite kas yra netaip ką reiktu keist, mityba prisiziuriu ryte omletas, po 3val apelsinas,bananas ir tada po 1 val i sale, po sales iskart du apelsinai ( juos noriu pakeist proteinu ), po 3val vištiena su ryžiais, vakare košė arba varškė, 1val prieš miega vaisus ( mandarinas,apelsinas arba bananas ).

Paskutinį kartą taisė gedas9889 (2011-02-08 21:52)