Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programele masej
- naujasss
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-12-07
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-12-07 12:32
3 dienu programele masej
amzius:18 metu
svoris:66 kg
ugis:178 cm
Pirmadienis (kojos, trapcija, tricepsas)
1. Presas 20
2. Koju stumimas 3-12
3. Koju pritraukymas 3-12
4. Blauzdos 3-12
5. Trapecija 3-12
6. Tricepsas prancuziska trauka 3-12
7. Tricepsas uz galvos ganteli 3-12
8. atsispaudimai tricepsui 3-12
9. Presas 20
Treciadienis (bicepsas, nugara)
1. Presas 20
2. Bicas spaudimas skoto suole 3-12
3. Spaudimas su stanga 3-12
4. Prisitraukymai "kaip boba" ta prasme rankos kitaip laikomos 3-12
5. Nugara, ranku kelimas i virsu treniruoklyje 3-12
6. Atsilenkimai nugara 3-12
7. Troso trauka 3-12
8. Nugara prisitraukymai ko platesniu pajememu 3- 12
9. Presas 20
Penktadienis (krutine,peciai)
1. Preesas 20
2. Stangos spaudimas 3-12
3. ganteliai krutine 3-12
4. ganteliai krutine kitaip rankas laikant 3-12
5. Dilbis 3-12
6. Peciai, ranku mostaj i sonus 3-12
7. STangos kelimas arba ganetliu peciams 3-12
8. Ranku atvedimai atgal 3-12
9. presas 20
Papildu nevartoju, bet mityba siek tiek pakeiciau: pries treniruote 2 nevirtus kiausinius, rytais koses, i diena sriubos bent karta, ir kuo dazniau bandau walgyt.
Jau menesi padirbau sporto salei, is pradziu per 2 savaites +2 kilogramai, bet veliau nejudejo svoris. Gal tam soktelejimui svorio daugiau turejo itakos kad meciau rukyti, pries ~1.5men...
Laukiu kritikos pataisymu..
aciu.
Paskutinį kartą taisė naujasss (2010-12-07 12:44)
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#2 2010-12-07 12:38
Re: 3 dienu programele masej
naujasss rašė:
amzius:18 metu
svoris:66 kg
ugis:178 cm
Pirmadienis (kojos, trapcija, tricepsas)
Neprisijungęs
- naujasss
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-12-07
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#3 2010-12-07 12:44
Re: 3 dienu programele masej
netycia cia,, pataisiau jau
Neprisijungęs
- naujasss
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-12-07
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#4 2010-12-07 12:47
Re: 3 dienu programele masej
P.s. dar norejau paklaust. Kaip tik siandien buvau susitikes su draugu, kuris pora metu lank sporto sale, jis parekomendavo sportuot kasdien, ta prasme 5-6 kartus per savaite, pabaigi programa 3dieni, 4dieni is naujo, ar cia er daug butu, nes dabar 2-4dieniais jauciuosi pailsejes, neesu pavarges... Gal geriau kasdien lankyt? ar palikti 3 dienas i savaite kaip yra?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#5 2010-12-07 12:48
Re: 3 dienu programele masej
Pradėkim nuo susipažinimo, kas yra kas - http://www.kulturizmas.net/category/pagrindai/
Neprisijungęs
- naujasss
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-12-07
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#6 2010-12-07 13:21
Re: 3 dienu programele masej
minis rašė:
Pradėkim nuo susipažinimo, kas yra kas - http://www.kulturizmas.net/category/pagrindai/
pasiskaites seniai, bet nesuprantu kam dabar cia parasei tai.. Tema treniruociu proogramu kritika, tai jos ir laukiu
Neprisijungęs
- BlackJezus
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-25
- Žinutės: 810
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#7 2010-12-07 13:46
Re: 3 dienu programele masej
nori kritikos? nu programa kaskokia tupa nugara bicas krutine peciai nugara padares bicas jau bus pavarges ir atvirksiciai krutine irgi tas pats kitaip deliokis tos dienos dirbamas grupes bandyk krutine bicas , kojos peciai nugara tricas trapecijos gal dar geriau nedaryk
Neprisijungęs
- BlackJezus
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-25
- Žinutės: 810
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#8 2010-12-07 13:47
Re: 3 dienu programele masej
naujasss rašė:
P.s. dar norejau paklaust. Kaip tik siandien buvau susitikes su draugu, kuris pora metu lank sporto sale, jis parekomendavo sportuot kasdien, ta prasme 5-6 kartus per savaite, pabaigi programa 3dieni, 4dieni is naujo, ar cia er daug butu, nes dabar 2-4dieniais jauciuosi pailsejes, neesu pavarges... Gal geriau kasdien lankyt? ar palikti 3 dienas i savaite kaip yra?
tu nejuokauk neklausyk tokiu nesamoniu be poilsio pamirsk apie augima negalvok kad kuo daugiau drosi toj salej tuo daugiau augsi
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programele masej