Kulturizmas.net diskusijų forumas

amzius:18 metu
svoris:66 kg
ugis:178 cm

Pirmadienis (kojos, trapcija, tricepsas)

1. Presas 20
2. Koju stumimas 3-12
3. Koju pritraukymas 3-12
4. Blauzdos 3-12
5. Trapecija  3-12
6. Tricepsas prancuziska trauka 3-12
7. Tricepsas uz galvos ganteli 3-12
8. atsispaudimai tricepsui 3-12
9. Presas 20

Treciadienis (bicepsas, nugara)

1. Presas 20
2. Bicas spaudimas skoto suole 3-12
3. Spaudimas su stanga 3-12
4. Prisitraukymai "kaip boba" ta prasme rankos kitaip laikomos 3-12
5. Nugara, ranku kelimas i virsu treniruoklyje 3-12
6. Atsilenkimai nugara 3-12
7. Troso trauka 3-12
8. Nugara prisitraukymai ko platesniu pajememu 3- 12
9. Presas 20

Penktadienis (krutine,peciai)


1. Preesas 20
2. Stangos spaudimas 3-12
3. ganteliai krutine 3-12
4. ganteliai krutine kitaip rankas laikant 3-12
5. Dilbis 3-12
6. Peciai, ranku mostaj i sonus 3-12
7. STangos kelimas arba ganetliu peciams 3-12
8. Ranku atvedimai atgal 3-12
9. presas 20

Papildu nevartoju, bet mityba siek tiek pakeiciau: pries treniruote 2 nevirtus kiausinius, rytais koses, i diena sriubos bent karta, ir kuo dazniau bandau walgyt.

Jau menesi padirbau sporto salei, is pradziu per 2 savaites +2 kilogramai, bet veliau nejudejo svoris. Gal tam soktelejimui svorio daugiau turejo itakos kad meciau rukyti, pries ~1.5men...
Laukiu kritikos pataisymu..
aciu.

Paskutinį kartą taisė naujasss (2010-12-07 12:44)