Kulturizmas.net diskusijų forumas

tasma rašė:

Tikslas:  masė

Amžius: 17 metų
Svoris: 69 kg
Ūgis: 172 cm

Pirmadienis - Krutine, Bicepsas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 3x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 3x4-8
3. puloveris 3x6-8           
                                 
Bicepsas:
5. Stangos lenkimas atsistojus 3x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 3x6-8


Treciadienis - Nugara, Peciai, Trapecija

Peciai:
1. Spaudimas uz galvos 3x6-8
2. Hanteliu tiesimas prieš save 3x6-8
3. Mostai i salis su hanteliais 3x6-8

Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 3x6-8
Tricepsas:
4. Prancuziškas spaudimas 3x6-8
5. troso traukimas


Penktadienis - Kojos, Tricepsas, Presas

Nugara:
1. Svarmens trauka pasilenkus 3x6-8
2. Lyno trauka prie pilvo     3x6-8
3. Lyno trauka prie kaklo    3x6-8

Kojos:
5. Koju tiesimas sedint     3x6-8
6. Svorio spaudimas kojomis 3x6-8

Presas:
6.  Atsilenkimai staklese 3x6-8
7. 



planuoju pradet eiti i sporto kluba ir susidariau programa, noreciau patarimu nes pats nelabai nusimanau
apie programa ar pratimai gerai sudeti, gal kaikuriuos reiktu pakeist ar isimt? ar raumaunu grupes  gerai sudetos? tik nesiulykit mirties traukos ar pritupimu su stanga, prazdiai noriu kad nugara sustipretu nes budavo stuburo skausmu nuo tu pratimu, ir pries tai dauk sportuodavau tai tekdavo pakilnot gelezi tai  sirdis is kunas manau priprates prie kruvio

Tai prie nugaros treniruociu pridek atsilenkimus nugarai su svoriu ,nes taip niekada nesustiprinsi nugaros,o be pritupimu,m. traukos abejoju ar greit sustipresi.

tai su programa viskas tvarkoj? augs mase su tokia?

Paskutinį kartą taisė tasma (2010-11-28 18:46)

nu pats zinau, tik nesitikejau kad galvosit jog be mitybos ketinu mase augint biski nelogiska. tai ar su tokia programa mase augs ar reiktu daugiau seriju ar pan?