Kulturizmas.net diskusijų forumas

tinka ir tos bulves , kazkaip man juokinga kaip susidaro tuos planus minute i minute ir tuos kiekius.. daryk 4-5 valgymus normalius ir viskas , po menesio paziuresi ar juda kas nors is vietos ar ne

Kritau rašė:

1. 5 baltymai du tryniai + 100g avizu + zuvu taukai
2. {180g varskes
3. {100g ryziu
Trefke
4 (post). Vaisiai - 50 paprastuju angliu.
5 (40min po trfks). {150g vistos/kalakuto + brokoliai/pomidorai
6. {100g grikiu
7. 130 tuno + brokoliai/pomidorai
8. 150g vistos + brokoliai/pomidorai
9. 180g varskes + zuvu taukai

Baltymus ir anglis galit sujungti kaip i viena valgyma, bet as pirma pavalgau baltymus, po 30min anglis, kadangi visi zinome jog virskina baltymus ir anglis skirtingai. 2500kal mazdaug, tiek man ir reikia suvalgyt su 3 full body splitu. Po 17h angliu stengiuos nevalgyt.

Good?

nori patarimu viska surasyk.
meti/augini? savo duomenis, balt rieb angl kiekius

mityba svoriui: 182cm 80kg

1.geineris 50/50
2.6-7 virti kiausiniai,100g koses
3.tuna 250g arba vista 220g/ryziai 100g   tarp 3-4 valgiu riesutu 100g
-treniruote
4.geineris 50/50
5.vistiena 220g/ryziai
6.vakariene kiauliena arba zuvis/ryziai 70-100g, kartais ir bulves...
7.varske 200g
+pieno 1l vandens su kiekvienu valgymu apie 500ml neskaitant per treniruote isgerto
p.s kartais 6 valgio ir nebuna,priklauso nuo darbo laiko

gal ka pakeisti ar dadeti ko?

Paskutinį kartą taisė Javoil (2010-11-09 23:42)

Linasss rašė:

Vietoj kiaulienos-vistiena arba jautiena.

Ir taip vištiena kartojasi. Atstokit nuo tos kiaulės, mėsa kaip mėsa

Linasss rašė:

Butelis rašė:

Linasss rašė:

Vietoj kiaulienos-vistiena arba jautiena.

Ir taip vištiena kartojasi. Atstokit nuo tos kiaulės, mėsa kaip mėsa

As ryzius valgau kokius 4 kartus per diena ir dar neatsibodo tai jis irgi pakentes jei nori rezultatu

echh ta grikiu krize...

Linasss rašė:

Nepatinka man grikiai

Ateis laikas pamegsi nes ten geru baltymu yr

Paskutinį kartą taisė Puma9ANX (2010-11-10 21:33)

gal galetumet kas padeti sudariti mitybos plana raumenu mases auginimui kadangi apie tai as visiskai nieko nenusimanau.
svoris 85kg ugis 1.92m
7:00dazniausiai valgau 6kiausinius is ryto + kokios nors koses avizu ryziu ar makaronu bliuduka(be skystimo)
12:00 veliau pietus mokikloje(dazniausiai buna koks kotletas salotos ir makaronai )
14:00gryztu namo suvalgau apie 4 kotletus + kose darzoves +pieno stikline ir pora obuoliu
veliau kartoju kas 2valandas...
pats zinau kad sitokia mityba tikra nesamone
bet noreciau kad ka nors patartumet geriems rezultatams

Paskutinį kartą taisė tewaz (2010-11-11 16:19)

GR8 rašė:

Sveiki. Būčiau dėkingas už mitybos dietos kritiką, pagalbą koreguojant. 
Informacija: Ūgis 195, svoris 87. Dirbantis žmogus. Treniruotės - 3 kartai per savaitę + pratimai namie, treniruočių laikas:  17:15, trukmė valanda, intensyvumas vidutinis. Nesportavęs metus laiko. Tikslas - nedidelis svorio prieaugis, ryškinant pres1 (arba bent jau nepadidinant pilvo srities).
Mityba:
07:00 Avizine kose ~ 50-100 gr. su migdolais ir razinomis. (Pries tai ant tuscio kreatinas su vandeniu ir bananas).
10:00 Kiausiniu 4 baltymai ir 1 trynys + penkiu grudu duona.
12:30 Vistienos krutinele ~ 150 gr. + ryziai 100 gr. + darzoves.
16:00 Bananas (Apelsinas, Obuolys)
17:00 Treniruote
Po treniruotes 18:00 - Proteininis kokteilis.
19:00 Omletas is 4 kiausiniu baltymu, 2 tryniu, sriuba su ryziais.
21:00 Tuno indelis 100 g.  + darzoves.
22:00 Puse pakelio varskes.

Būčiau dėkingas už komentarus.
(p.s. Pasiulymai rimtam svorio auginimui?)

Tokiam milžinui nepermažai 100gr tuno? Puse pakelio varškės? nebent čia tas pakelis pusės kg

world rašė:

Bardo rašė:

GR8 rašė:

Sveiki. Būčiau dėkingas už mitybos dietos kritiką, pagalbą koreguojant. 
Informacija: Ūgis 195, svoris 87. Dirbantis žmogus. Treniruotės - 3 kartai per savaitę + pratimai namie, treniruočių laikas:  17:15, trukmė valanda, intensyvumas vidutinis. Nesportavęs metus laiko. Tikslas - nedidelis svorio prieaugis, ryškinant pres1 (arba bent jau nepadidinant pilvo srities).
Mityba:
07:00 Avizine kose ~ 50-100 gr. su migdolais ir razinomis. (Pries tai ant tuscio kreatinas su vandeniu ir bananas).
10:00 Kiausiniu 4 baltymai ir 1 trynys + penkiu grudu duona.
12:30 Vistienos krutinele ~ 150 gr. + ryziai 100 gr. + darzoves.
16:00 Bananas (Apelsinas, Obuolys)
17:00 Treniruote
Po treniruotes 18:00 - Proteininis kokteilis.
19:00 Omletas is 4 kiausiniu baltymu, 2 tryniu, sriuba su ryziais.
21:00 Tuno indelis 100 g.  + darzoves.
22:00 Puse pakelio varskes.

Būčiau dėkingas už komentarus.
(p.s. Pasiulymai rimtam svorio auginimui?)

Tokiam milžinui nepermažai 100gr tuno? Puse pakelio varškės? nebent čia tas pakelis pusės kg

tai kad lyg toj skarbonkej 100 su centais tik ir yra to tuno, o del puse pakelio varskytes tai tikrai mazokai kazkaip atrodo

Aciu uz operatyvuma. Tik varske pries miega ir tuno mazokas kiekis? Na del varskes - isvis masciau valgyti ar ne pries miega - kad neturetu neigiamos itakos presui. O tunas - ipakavimas 100 gr., galima 185 gr. , kartais vietoj to lasisos 100 gr. ar rukytos skumbres +- 200 gr. O visumoj kaip sistema? Nutarus augint mase (gera mase, ne riebalus :] ), kokie patarimai - ka, kur ir kiek mazdaug pripaisyt? Jei kas nepatinges tai dekui p.s. esu mates patarimu  - kone prie kiekvieno valgio po 100 gr. aviziniu dribsniu. Tai butu saunu kita alternatyva.

GR8 rašė:

world rašė:

Bardo rašė:

Tokiam milžinui nepermažai 100gr tuno? Puse pakelio varškės? nebent čia tas pakelis pusės kg

tai kad lyg toj skarbonkej 100 su centais tik ir yra to tuno, o del puse pakelio varskytes tai tikrai mazokai kazkaip atrodo

Aciu uz operatyvuma. Tik varske pries miega ir tuno mazokas kiekis? Na del varskes - isvis masciau valgyti ar ne pries miega - kad neturetu neigiamos itakos presui. O tunas - ipakavimas 100 gr., galima 185 gr. , kartais vietoj to lasisos 100 gr. ar rukytos skumbres +- 200 gr. O visumoj kaip sistema? Nutarus augint mase (gera mase, ne riebalus :] ), kokie patarimai - ka, kur ir kiek mazdaug pripaisyt? Jei kas nepatinges tai dekui p.s. esu mates patarimu  - kone prie kiekvieno valgio po 100 gr. aviziniu dribsniu. Tai butu saunu kita alternatyva.

Pridėk riebalų sveikų pvž 100gr riešutų
ir mažiau rūpinkis dėl to preso, po ryt sniega praneša kur tu ji demonstruosi žiema

Is kur man suzinot kiek man reikia suvalgyt baltymu, riebalu, angliavandeniu ? (Ce kalba eina apie mases auginima)

bodybuilding'as rašė:

sveiki noreciau pasiteiraut tu kurie ismano apie svori, kuriem tai svarbu , priaugau per 5 men,  9kg , cia normaliai ar mazai is jusu puses?

jei tikro raumens, tada gerai IMO