Kulturizmas.net diskusijų forumas

Situacija tokia, kai pradejau sportuot buvo 20m 1.77 67kg, sportavau puse metu ir po to sveriau 73 ( vienu metu buvo 75 beveik, bet po to krito iki 73 ), po to 3 menesius nebesportavau isvis, truputi uztusinau dbr buvau savaite apsilt, priprantint raumenis, sveriau 72.4. Papildu vartoti jokiu neketinu, todel stengiausi tokia nelabai apkraunancia programa pasidaryt, idejau pagrindinius pratimus, tai vat tiesiog paprasti klausimai, ar situ pratimu uztenka ar gal ka pakeisti reiketu pakeist ir t. t . Preso neirasiau nes ji vistiek kiekviena trenke darau, takelis irgi aisku.

1treniruotes

Krutine bicas

1. Stangos spaudimas 3x10
2. Hunteliu spaudimas 3x10
3. Pec deck 2x10
4. Stovint su stanga 3x8
5. Su lynu 3x8

2treniruote

Kojos peciai

1. Pritupimai su stanga 12/10/8/6
2. Mirties trauka 3x8
3. Koju tiesimas sedint 3x8
4. Hunteliu kelimas i salis 3x8
5. Hunteliu kelimas i prieky ( pries save ) 3x8
6. Stangos kelimas prie smakro 3x8

3 treniruote

Nugara tricas

1.Prisitraukimai 3xMAX
2.Stangos trauka prie pilvo 3x8
3.T-bar 3x8
4.Atsispaudimai lygiagretese 3x10
5.Tricepsas sedint 1 ranka 3x8

4 treniruote ( lengva )


1. Pullover 3x12
2. Blauzda stovint 3x15
3. Dilbis 3x15
4. Atsilenkimai nugarai 3x15