Kulturizmas.net diskusijų forumas

Amzius 17m, Ugis 180cm, Svoris 60kg.

1)    Multi vitaminai + cesnako capsules + zuvies taukai (500mg viena capsule, rekomendacija: 1 kapsule, Ne per mazai?)           
2)    4kiausiniai + 100g avizhu ( 4Kiaušai=32g baltymu,  plius 550kcal  ir. 100g Avižos =  14g baltymu - 60g angliu -6,8 riebalu 370kcal) Išviso 46g Baltymų ir ~900KCAL.
3)    Mokykloj 3 bandeles su desrele  ( 100 g = turbot viena bandele: pieniskos desrelės sudaro : 11,0 (g.) baltymai, 23,6 (g.) riebalai, 1,6 (g.) angliavandeniai, 266 (kcal). = ~50g baltymu, 600kcal
4)    Po mokykleles. 2 kiausiniai + 250g koshe (makaronai,grikiai,avizos,miezine) = 16g Baltym, 200kcal + 3x(~10g baltymu,~68g angliu,  325kcal) = 1000kcal + ~40g baltym. Angliu 180g.

Pries treniruote BCAA+kreatinas

18:00 TRENIRUOTE

Po treniruotes BCAA+kreatinas
5)    Mesa (dar nesusiderinau)
6)    Tunas, Makaron.  32,5 g. baltymų + 300kcal
7)    Angliu koshe arba varske?

Sportuoju jau savaite, esu pradedantysis. Noriu priaugti mases, vienu zodziu normaliai atrodyti. Ka manote apie si plana, butu saunu, jei jis man butu tinkamas, nes ji susidariau pagal savo finansisu ir laiko galimybes. aciu.

Paskutinį kartą taisė rodzheris (2010-11-07 17:21)