Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

Dartas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2009-11-25
Žinutės: 123
Atsiliepimai: 0

#1 2010-09-05 17:02

3 Dienu treniruote

Pirmadienis - Krutine, bicepsas

Krūtinė:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2. Stangos spaudimas kampu arba hanteliu spaudimas kampu 4x8
3. Hanteliu plėšimas žemyn galva 4x10 (arba puloveris)
Bicepsas:
4. Atsistojus su stanga 4x8
5. Bicepsas su hanteliais atsisėdus 4x8
6. Lari škotas su stanga 4x8

Trečiadienis - Nugara, tricepsas, presas

Nugara:
1. Prisitraukimai už nugaros plačiai 4x8         
2. Mirties trauka 4x8
3. Lyno trauka prie pilvo  4x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai 4x8
5. Prancūziškas spaudimas 4x8
6. Tricepsas su lynu 4x8
Presas:
7. Presas 4x10-20 su svoriais

Penktadienis - Kojos, pečiai, trapecija

Pečiai:
1. Štangos trauka iki smakro 4x8
2. Stangos spaudimas už galvos 4x8
3. Mostai i šalis su hanteliais 4x6-8
Kojos:
4. Pritupimai su štanga. 5x8
5. Koju tiesimas 4x12
6. Koju lenkimas 4x10
7. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x15     
8. Gūžčiojimas su stanga 4x8

Gal ko truksta ? ar gal ka prideti dar ? Laukiu jusu ivertinimo smile

Neprisijungęs

 
transporteris
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-07-16
Žinutės: 433
Atsiliepimai: 1

#2 2010-09-05 17:25

Re: 3 Dienu treniruote

nzn bet as bent jau penktadieni sukeisciau su treciadieniu.

Neprisijungęs

 
mid12
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-04-08
Žinutės: 295
Atsiliepimai: 0

#3 2010-09-06 19:49

Re: 3 Dienu treniruote

transporteris rašė:

nzn bet as bent jau penktadieni sukeisciau su treciadieniu.

kodel?

Neprisijungęs

 
Dartas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2009-11-25
Žinutės: 123
Atsiliepimai: 0

#4 2010-09-06 19:56

Re: 3 Dienu treniruote

Gal del to nes dauk pratimu.. 5dieni palikti laisvesne diena

Neprisijungęs

 
mid12
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-04-08
Žinutės: 295
Atsiliepimai: 0

#5 2010-09-06 19:59

Re: 3 Dienu treniruote

Dartas rašė:

Pirmadienis - Krutine, bicepsas

Krūtinė:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2. Stangos spaudimas kampu arba hanteliu spaudimas kampu 4x8
3. Hanteliu plėšimas žemyn galva 4x10 (arba puloveris)
Bicepsas:
4. Atsistojus su stanga 4x8
5. Bicepsas su hanteliais atsisėdus 4x8
6. Lari škotas su stanga 4x8

Trečiadienis - Nugara, tricepsas, presas

Nugara:
1. Prisitraukimai už nugaros plačiai 4x8         
2. Mirties trauka 4x8
3. Lyno trauka prie pilvo  4x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai 4x8
5. Prancūziškas spaudimas 4x8
6. Tricepsas su lynu 4x8
Presas:
7. Presas 4x10-20 su svoriais

Penktadienis - Kojos, pečiai, trapecija

Pečiai:
1. Štangos trauka iki smakro 4x8
2. Stangos spaudimas už galvos 4x8
3. Mostai i šalis su hanteliais 4x6-8
Kojos:
4. Pritupimai su štanga. 5x8
5. Koju tiesimas 4x12
6. Koju lenkimas 4x10
7. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x15     
8. Gūžčiojimas su stanga 4x8

Gal ko truksta ? ar gal ka prideti dar ? Laukiu jusu ivertinimo smile

pirmadieni nuimk viena bico pratima ir is penktadienio i pirmadieni idek gusciojimus, penktadieni st spaudima peciams uz galvos dek pirma pratima.

Paskutinį kartą taisė mid12 (2010-09-06 19:59)

Neprisijungęs

 
Dartas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2009-11-25
Žinutės: 123
Atsiliepimai: 0

#6 2010-09-06 20:05

Re: 3 Dienu treniruote

Dq reikes pakeist tada smile

Neprisijungęs

 
Dovyydas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2010-01-21
Žinutės: 160
Atsiliepimai: 0

#7 2010-09-07 15:31

Re: 3 Dienu treniruote

Krūtinė:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2. Stangos spaudimas kampu arba hanteliu spaudimas kampu 4x8
3. Hanteliu plėšimas žemyn galva 4x10 (arba puloveris)
Bicepsas:
4. Atsistojus su stanga 4x8
5. Bicepsas su hanteliais atsisėdus 4x8/Lari škotas su stanga 4x8

Trečiadienis - Kojos, pečiai, trapecija

Pečiai:
8. Gūžčiojimas su stanga 4x8
1. Štangos trauka iki smakro 4x8
2. Stangos spaudimas už galvos 4x8
3. Mostai i šalis su hanteliais 4x6-8
Kojos:
4. Pritupimai su štanga. 5x8
5. Koju tiesimas 4x12
6. Koju lenkimas 4x10
7. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x15

Penktadienis - Nugara, tricepsas, presas

Nugara:
1. Prisitraukimai už nugaros plačiai 4x8         
2. Mirties trauka 4x8
3. Lyno trauka prie pilvo  4x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai 4x8/Prancūziškas spaudimas 4x8
6. Tricepsas su lynu 4x8
Presas:
7. Presas 4x10-20 su svoriais

Paskutinį kartą taisė Dovyydas (2010-09-07 15:31)

Neprisijungęs

 
Qrmis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2006-08-21
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#8 2010-09-14 11:39

Re: 3 Dienu treniruote

vargeli vargeli.....

tau krutines raumenys lygus nugaros raumenims? peciai didesni uz krutines ir nugaros? tricas lygus bicui?

ne nuo tu galu pradedat jaunimas.. ne nuo tu..

Neprisijungęs

 
Dartas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2009-11-25
Žinutės: 123
Atsiliepimai: 0

#9 2010-09-14 14:08

Re: 3 Dienu treniruote

Nu tai parask kaip turetu buti jiaigu ne tuo galu pradedam... Ir visu pirma is kur tau zinot ar as pradedantysis ? big_smile

Neprisijungęs

 
gytolinas
Naujas dalyvis
Vietovė: Anyksciai
Registravosi: 2007-11-04
Žinutės: 14
Atsiliepimai: 0

#10 2010-10-23 21:30

Re: 3 Dienu treniruote

N programa palyginus tikrai nera labai bloga,tiesiog pries kiekviena treniruote patarciau daryti atsilenkimu smile Geras apsilimas smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net