Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nrk · 2010-09-04 11:12

Sveiki, kaip manot ar viskas gerai? ar nieko netruksta?
Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 7x5,4,3,4,3,3,2 - 3min
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 7x5,4,3,5,4,4,3 – 3min
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10 - 1min

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 7x5,4,3,4,3,3,2 – 3min
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 4x6-8 – 2min
Nugara: Prisitraukimai 1x10 1x8 1x5 2x3 1x2 – 2min
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 7x5,4,3,4,3,3,2 – 3min
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 7x5,4,4,5,3,3,2 – 3min
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10 – 1min
Presas: Atsilenkimai 2x20

Paskutinį kartą taisė Nrk (2010-09-04 12:32)

gazuotas · 2010-09-04 11:28

Sušyli bent per tokią treniruotę?

Nrk · 2010-09-04 12:26

gazuotas rašė:
Sušyli bent per tokią treniruotę?

Sukaistu big_smile Siaip uztrunku iki valandos. Pasirinkau toki grafika del to, kad papildomai sportuoju smugini sporta(ten buna ir bendras fizinis), tai toks varijantas geriausias, kad gamintusi tos skaidulos, kuriu reikia siam sportui.

Paskutinį kartą taisė Nrk (2010-09-04 12:37)

Makleris · 2010-09-04 12:26

6x5,4,3,4,3,3 – 3min
Cia viskas per 3min ar kaip?

Nrk · 2010-09-04 12:27

Makleris rašė:
6x5,4,3,4,3,3 – 3min
Cia viskas per 3min ar kaip?

Poilsio laikas iki 3min

Boomshaker · 2010-09-04 16:32

Kiek jau laiko sportuoji? Koks tavo svoris ir ūgis? Ir rekordai spaudimo, pritūpimo ir m. traukos?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-09-04 11:12

3 dienu programa jegai

#2 2010-09-04 11:28

Re: 3 dienu programa jegai

#3 2010-09-04 12:26

Re: 3 dienu programa jegai

gazuotas rašė:

#4 2010-09-04 12:26

Re: 3 dienu programa jegai

#5 2010-09-04 12:27

Re: 3 dienu programa jegai

Makleris rašė:

#6 2010-09-04 16:32

Re: 3 dienu programa jegai