Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Nrk treniruociu programa
- Nrk
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-23
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-08-23 12:13
Nrk treniruociu programa
Sveiki, man 18m, stazas 2m, ugis 179cm, svoris 72kg.
jau gan senokai sportuoju pagal ta pati 3 dienu split'a (gera pusmeti) rasta siame forume ir nusprendziau, kad jau laikas isbandyt kazka naujo. Radau cia straipsniuka http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/57 kuriame yra tokia paprasta programa, bet pratimai labai skiriasi nuo mano pries tai darytu, todel gerai butu isbandyti ja. Keista, kad joje nera nei bico nei trico, nors ji vadinasi ''kaip uzsiauginti dideles rankas''. Ka jus manot apie tai?
Paskutinį kartą taisė Nrk (2010-08-23 12:14)
Neprisijungęs
- Nrk
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-23
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#2 2010-08-23 12:14
Re: Nrk treniruociu programa
Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.
Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20
Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#3 2010-08-23 12:19
Re: Nrk treniruociu programa
Patinka man tokios programos, kur pagrinde baziniai ir mazai pratimu. Tik vat du pastebejimai: kur prisitraukimai ir ar treciadieni bent pusvalandi treniruote trunka?
Neprisijungęs
- Nrk
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-23
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#4 2010-08-23 12:22
Re: Nrk treniruociu programa
tai vat, as ta ir turejau omeny man lb keista atrodo, bet vis delto ji yra kazkieno sudaryta, todel reikia jusu patarimu/pakeitimu kaip butu geriau:)
Paskutinį kartą taisė Nrk (2010-08-23 12:22)
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#5 2010-08-23 12:47
Re: Nrk treniruociu programa
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 20:46)
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#6 2010-08-23 13:00
Re: Nrk treniruociu programa
11 priejimu treciadieni gaunasi. Tai net po 3 minutes ilsintis tarp priejimu gaunasi ~40min max...
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#7 2010-08-23 13:03
Re: Nrk treniruociu programa
Tai gal dasimest reiktų kokius prisitraukimus.
Nors aš nelabai išmanėlis. Neaišku ar jie čia tinka. Tik šiaip pastebėjau, kad nėra prisitraukimų.
Paskutinį kartą taisė Butelis (2010-08-23 13:05)
Neprisijungęs
- TITANAS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#8 2010-08-23 13:26
Re: Nrk treniruociu programa
Butelis rašė:
Tai gal dasimest reiktų kokius prisitraukimus.
Nors aš nelabai išmanėlis. Neaišku ar jie čia tinka. Tik šiaip pastebėjau, kad nėra prisitraukimų.
+1 , sakyciau superinis pastebejimas
Neprisijungęs
- Nrk
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-23
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#9 2010-08-23 15:25
Re: Nrk treniruociu programa
TITANAS rašė:
Butelis rašė:
Tai gal dasimest reiktų kokius prisitraukimus.
Nors aš nelabai išmanėlis. Neaišku ar jie čia tinka. Tik šiaip pastebėjau, kad nėra prisitraukimų.+1 , sakyciau superinis pastebejimas
Tai galima juos pridet, as irgi neisivaizduoju tren be prisitraukimu, o siaip bico ar trico nors po pora priejimu nereiktu pridet? O jei penktadieni pridet prisitraukimus, o treciadieni bica pora priejimu? arba is penktadienio paimt spaudima peciams ir idet i treciadieni, o prisitraukimus i penktadieni?
Paskutinį kartą taisė Nrk (2010-08-23 15:29)
Neprisijungęs
- Boomshaker
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-18
- Žinutės: 443
- Atsiliepimai: 0
#10 2010-08-23 19:34
Re: Nrk treniruociu programa
Nrk rašė:
TITANAS rašė:
Butelis rašė:
Tai gal dasimest reiktų kokius prisitraukimus.
Nors aš nelabai išmanėlis. Neaišku ar jie čia tinka. Tik šiaip pastebėjau, kad nėra prisitraukimų.+1 , sakyciau superinis pastebejimas
Tai galima juos pridet, as irgi neisivaizduoju tren be prisitraukimu, o siaip bico ar trico nors po pora priejimu nereiktu pridet? O jei penktadieni pridet prisitraukimus, o treciadieni bica pora priejimu? arba is penktadienio paimt spaudima peciams ir idet i treciadieni, o prisitraukimus i penktadieni?
Tai gali porą prisitraukimų variacijų į save ir nuo savęs delnais, vieną dieną vieną kitą kitą taip ir bicepsas prasidirbų + nugara
Neprisijungęs
- Nrk
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-23
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#11 2010-08-24 13:28
Re: Nrk treniruociu programa
Boomshaker rašė:
Nrk rašė:
TITANAS rašė:
+1 , sakyciau superinis pastebejimas
Tai galima juos pridet, as irgi neisivaizduoju tren be prisitraukimu, o siaip bico ar trico nors po pora priejimu nereiktu pridet? O jei penktadieni pridet prisitraukimus, o treciadieni bica pora priejimu? arba is penktadienio paimt spaudima peciams ir idet i treciadieni, o prisitraukimus i penktadieni?
Tai gali porą prisitraukimų variacijų į save ir nuo savęs delnais, vieną dieną vieną kitą kitą taip ir bicepsas prasidirbų + nugara
Man atrodo, kad geriau butu is penktadienio perkelt spaudima peciams i treciadieni (peciu damusimui po krutines), o penktadieni idet prisitraukimus ir po prisitraukimu bico pora priejimu. kaip jus galvojat?
Paskutinį kartą taisė Nrk (2010-08-24 13:29)
Neprisijungęs
- Boomshaker
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-18
- Žinutės: 443
- Atsiliepimai: 0
#12 2010-08-24 14:23
Re: Nrk treniruociu programa
Nrk rašė:
Boomshaker rašė:
Nrk rašė:
Tai galima juos pridet, as irgi neisivaizduoju tren be prisitraukimu, o siaip bico ar trico nors po pora priejimu nereiktu pridet? O jei penktadieni pridet prisitraukimus, o treciadieni bica pora priejimu? arba is penktadienio paimt spaudima peciams ir idet i treciadieni, o prisitraukimus i penktadieni?
Tai gali porą prisitraukimų variacijų į save ir nuo savęs delnais, vieną dieną vieną kitą kitą taip ir bicepsas prasidirbų + nugara
Man atrodo, kad geriau butu is penktadienio perkelt spaudima peciams i treciadieni (peciu damusimui po krutines), o penktadieni idet prisitraukimus ir po prisitraukimu bico pora priejimu. kaip jus galvojat?
Tai, kad ir taip gerai pečiai padirba nuo lygegrečių ir št. spaudimo. Gal kokią kitą programą susirask.
Gali kažką tokio išbandyti, arba gan ilgai darei tuos splitus tai pasiimk kokią 5x5 ar 3x5 programą ir žymiai greičiau progresuot turėtum.
Session A
Chest
Shoulders
Triceps
Back Width
Back Thickness
Session B
Biceps
Forearms
Calves
Hamstrings
Quads
Paskutinį kartą taisė Boomshaker (2010-08-24 14:27)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Nrk treniruociu programa