Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20

tai vat, as ta ir turejau omeny man lb keista atrodo, bet vis delto ji yra kazkieno sudaryta, todel reikia jusu patarimu/pakeitimu kaip butu geriau:)

Paskutinį kartą taisė Nrk (2010-08-23 12:22)

11 priejimu treciadieni gaunasi. Tai net po 3 minutes ilsintis tarp priejimu gaunasi ~40min max...

Butelis rašė:

Tai gal dasimest reiktų kokius prisitraukimus.

Nors aš nelabai išmanėlis. Neaišku ar jie čia tinka. Tik šiaip pastebėjau, kad nėra prisitraukimų.

+1 , sakyciau superinis pastebejimas

Nrk rašė:

TITANAS rašė:

Butelis rašė:

Tai gal dasimest reiktų kokius prisitraukimus.

Nors aš nelabai išmanėlis. Neaišku ar jie čia tinka. Tik šiaip pastebėjau, kad nėra prisitraukimų.

+1 , sakyciau superinis pastebejimas

Tai galima juos pridet, as irgi neisivaizduoju tren be prisitraukimu, o siaip bico ar trico nors po pora priejimu nereiktu pridet? O jei penktadieni pridet prisitraukimus, o treciadieni bica pora priejimu? arba is penktadienio paimt spaudima peciams ir idet i treciadieni, o prisitraukimus i penktadieni?

Tai gali porą prisitraukimų variacijų į save ir nuo savęs delnais, vieną dieną vieną kitą kitą taip ir bicepsas prasidirbų + nugara

Nrk rašė:

Boomshaker rašė:

Nrk rašė:

Tai galima juos pridet, as irgi neisivaizduoju tren be prisitraukimu, o siaip bico ar trico nors po pora priejimu nereiktu pridet? O jei penktadieni pridet prisitraukimus, o treciadieni bica pora priejimu? arba is penktadienio paimt spaudima peciams ir idet i treciadieni, o prisitraukimus i penktadieni?

Tai gali porą prisitraukimų variacijų į save ir nuo savęs delnais, vieną dieną vieną kitą kitą taip ir bicepsas prasidirbų + nugara

Man atrodo, kad geriau butu is penktadienio perkelt spaudima peciams i treciadieni (peciu damusimui po krutines), o penktadieni idet prisitraukimus ir po prisitraukimu bico pora priejimu. kaip jus galvojat?

Tai, kad ir taip gerai pečiai padirba nuo lygegrečių ir št. spaudimo. Gal kokią kitą programą susirask.

Gali kažką tokio išbandyti, arba gan ilgai darei tuos splitus tai pasiimk kokią 5x5 ar 3x5 programą ir žymiai greičiau progresuot turėtum.
Session A
Chest
Shoulders
Triceps
Back Width
Back Thickness

Session B
Biceps
Forearms
Calves
Hamstrings
Quads

Paskutinį kartą taisė Boomshaker (2010-08-24 14:27)