Kulturizmas.net diskusijų forumas

lolardas rašė:

Man ir įdomu ką ten skaičiuot tiek sveriant Ėdi viską(kokybišką maistą) ir tiek, matai kad tešlėji per greit - prisuki kcal anglių sąskaita, neaugi - keli kcal. IR DIRBI SALĖJ, DIRBI

Lolardai, pats primesk kks jo skrandukas ir nors jam atrodys, kad labai daug valgo, tas tešlėjimas jam negresia, nes tai vistiek bus lesimas.

gazuotas rašė:

Obuglas rašė:

Sveiki,

norėčiau išgirsti jūsų nuomonę ir pasiūlymus ką galima keisti, tobulinti mitybos plane. Tikslas yra priaugti svorio, sveriu 68 kg. (ūgis 181 cm), apie 10 - 15 kg.

1. 3-4 kiaušiniai (2 tryniai) + avižų košė (100 g.) + bananas/kriaušė (arba 3-4 kiaušiniai + 100 gr. ryžių) / angl. - ~85 g., balt. - ~30 g., rieb. - ~22 g.
2.  Kokteilis: 0,5l. pieno + 180 g. varškės + 2 bananai + 40 g. real gains / angl. - ~ 90g., balt. - ~60 g., rieb. - 5g.
3. Žuvis/vištiena/jautiena (150 g.) + 75 g. ryžių/makaronų/grikių + 150 g. daržovių / angl. - ~ 60g., balt. - ~35g., rieb. - 5g.
4. 130 g. tuno + 75 g. grikių/ryžių/makaronų / angl. - ~ 60g., balt. - ~40g., rieb. - 10g.
5. Žuvis/vištiena/jautiena (150 g.) + 75 g. ryžių/makaronų/grikių + 150 g. daržovių / angl. - ~ 60g., balt. - ~35g., rieb. - 5g.
6.  Kokteilis: 0,5l. pieno + 180 g. varškės + 1 bananai + 40 g. real gains / angl. - ~ 50g., balt. - ~60 g., rieb. - 5g.

maistinė vertė imta iš: http://www.megaukismaistu.lt/index.php/ … kaiciuokle

Treniruotė tarp 3 - 4 valgių.

Sumoje susidaro apie 3000 - 3300 kcal.

Džiūvenos, ar jum neatsibodo kurti tų mitybos planų?  Nei laikysitės, nei ką. Pagal tavo, dvirati, svorį duodu birką nukirst, kad tiek valgyt tau yra kosmosas. Bent pusė tiek kapok ir jau pekopsi savo distrofijos lygį.Kai priaugsi bent 25kg tada užsuk vėl.

Kada birkos kirtimas? Jau savaitė kaip taip maitinuosi (tik 4 valgio ne visada pavyksta padaryt). Ir žiūrint į kiekius čia nėra daug. Anyway, prašiau patarimų, o neįžeidinėjimų. Kai išmoksi bendrauti apsilankyk dar kartą

lolardas - dėkui.
100 - ~1 val. prieš miega.

Mzm rašė:

7:15 Pusryčiai – kiaušiniai, košė
9:45 2 sūrėliai, 2 bananai
12:00 Pietūs – mėsos ar žuvies patiekalas su bulvėmis, daržovės
15:15 (Ką šiuo laiku būtų galima valgyt)? 
17:00 TRENIRUOTĖ
19:30 Vakarienė - mėsos ar žuvies patiekalas su bulvėmis,daržovės
21:00 Varškė

Toks paprastas planelis mano, būtų neblogai jei dadėtumėt dar kokių patiekalų, nes tuos pačius atsibos valgyt.
Praėjus treniruotei po kiek laiko galima valgyt ir kokio maisto reiktų? Ir jei kas negerai tai būkit geri pataisykit Ačiū.

Pirma tai kiekius surasyk, keisk tuos du surelius ryte, mazai is ju naudos. Pietum naudingiau gerokai yra valgyti grikius/ryzius o ne bulves, bet del ivairoves valgyk ir jas, o pries treniruote - anglevandeniai.
Po treniruotes svarbiausia baltymai,.

Butelis rašė:

dady rašė:

...Pietum naudingiau gerokai yra valgyti grikius/ryzius o ne bulves...

Kodėl?

Tavo antra kraujo grupė?

Ne, man miškas patinka ;D

dady rašė:

Mzm rašė:

7:15 Pusryčiai – kiaušiniai, košė
9:45 2 sūrėliai, 2 bananai
12:00 Pietūs – mėsos ar žuvies patiekalas su bulvėmis, daržovės
15:15 (Ką šiuo laiku būtų galima valgyt)? 
17:00 TRENIRUOTĖ
19:30 Vakarienė - mėsos ar žuvies patiekalas su bulvėmis,daržovės
21:00 Varškė

Toks paprastas planelis mano, būtų neblogai jei dadėtumėt dar kokių patiekalų, nes tuos pačius atsibos valgyt.
Praėjus treniruotei po kiek laiko galima valgyt ir kokio maisto reiktų? Ir jei kas negerai tai būkit geri pataisykit Ačiū.

Pirma tai kiekius surasyk, keisk tuos du surelius ryte, mazai is ju naudos. Pietum naudingiau gerokai yra valgyti grikius/ryzius o ne bulves, bet del ivairoves valgyk ir jas, o pries treniruote - anglevandeniai.
Po treniruotes svarbiausia baltymai,.

Kiekių nematuosiu aš. Svarbu man valgyt normalų maistą, o ne mėšlą. Ką patartum vietoj sūrelių ? Nes šūlej pertrauka 10min, tai kažko daug neprivalgysi. Dėl grikių/ ryžių supratau. Dėkui už patarimus.

Mzm rašė:

robocop rašė:

dady rašė:

Pirma tai kiekius surasyk, keisk tuos du surelius ryte, mazai is ju naudos. Pietum naudingiau gerokai yra valgyti grikius/ryzius o ne bulves, bet del ivairoves valgyk ir jas, o pries treniruote - anglevandeniai.
Po treniruotes svarbiausia baltymai,.

Pirmiausia po treniruotes reikia greitu angliavandeniu, o tik po to baltymu.

O valgyt galima iškart po treniruotės ar reikia palaukt kažkiek ?

jei vartoji papildus tai gali kelias minutes palaukt,tarkim is po trenkes iskart suvalgai banana+proteino kokteilis,grysti namo po kokiu 20 minuciu valgai

dzix rašė:

Sveiki Broliai tautieciai, per menesi perskaiciau sita foruma,  aisku idomiausius postus, skaitydamas edziau edziau ir dar karta edziau. Per ta laika t.y. menesi priaugau 11kg norejau paklaut a nepergreit? Sveriau 69kg - ugis 186m. Ar toks staigus svorio augimas nepakenks sveikatai? Sportuoju, bet namu salygom (Stanga,hanteliai,turnikas)

Tikslas ~ 95kg

Mano planas:

8h - kose su sviestu(5kiu grudu, avizu, mieziu arba zirniu dribsniai) 100g + 2 kiausiniai + pieno stikline + bananas
11h - kose su majonezu(ryziai 100gr) + rukyta desra arba lasinukai (kad geriau lystu kose) + pamidoras
14h - mesa(kepsnis kiaulienos/jautienos/krutineles - 100gr) arba vistienos kulseles 2vnt 100gr + makaronai - 100gr su darzovem.
17h - kose su sviestu(grikiai 100gr) + rukyta desra arba siektiek lasinuku del skonio + agurkas
20h - aviziniai dribsniai su pienu geras bliudas + bananas
21h - varskes pakelis + razinkos + bananas

Per diena isgeriu 1ltr pieno ir buteli alaus

VISO: 3556 kcal
          372 angl
          167bal
          157rieb

Tu juokauji?

Del ko? mazokai visko valgau? galvoju gal  visas koses didint po 50gr

duglas rašė:

10min pertrauka kazko neprivalgysi ? As po pamokos nubegu greit i valgykla ir pasiimu karbonada su garnyru ir darzoviu, tai dar gan neskubant labai per 10min suvalgau. Ir taip pora kartu mokykloje per tas 10min. pavalgau. Nereikia cia lialia.

Pas mus 2 pastatai yra, tai kol nueini iš vieno į kitą praeina nepilnos 5min. Visų antra tai valgykla atsidaro tik po 3 ar 4 pam.
Būtų gerai jei kas dar patartų ką valgyt vietoj sūrelių ir dadėt po kokį patiekaliūką dar, nes tie patys greit pabosta.

Pas mane mokykloje ir is 2 sujungta, bet tada klausimas kas per mokykla, kad uztrunki 5 min. begdamas nuo vieno galo iki kito. Po 4 pam. atsidaro valgykla ? Nu nafik O Bardo daugiau viska gerai pasake.

Man tai dzin pavalgau kiek noriu. Kai bunu sotus tada ir einu i pamoka, skambutis nieko nereiskia, vistiek nenumirsi jei paveluosi 10min...

SunkiojiAtletika rašė:

gal kas pasiulytu mitybos plana jegos treniruotems nes as utiutiu nekertu apie tai. svoris 91kg~

galiu pasiulyti kovotojams ,gal tau tiks .
http://www.elitefts.com/documents/carb_cycling_mma.htm