Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sun of a beach rašė:

Siandien nuejau i treniruote gerai nusiteikes, galvoju treniruosiuos su tuo paciu svoriu, gal net dasimesiu truputuka, o ka.. nebepakeliu to svorio kur praitas 2 trefkes dareu ir su gan ryskiai mazesniu tepadariau o atrodo nei pavarges nei ka, eiline tapati savaite buvo, labai nesmagiai pasijutau. Gal zinote kas galetu buti ir ar jums yra taip buve ?

Mano manymu, gali buti padrozes CNS'a.
http://www.google.lt/search?client=oper … p;oe=utf-8 (biski papildziau linka)
ir skaitai viska is eiles.
Jei kokia mirties trauka padarai (ar pritupimus) kokius 5 setus, po 5 pakartojimus (didelis intensyvumas) iki negalejimo, tai po to gali vos ne dvi savaites atostogauti.

Paskutinį kartą taisė Gimine (2010-04-07 12:32)

stals2 rašė:

Fake'as rašė:

stals2 rašė:

argumentai?;]

Nereik jokių argumentų nesamonė o ne programa...

o dieve, tu bent pagrisk savo nuomone. tas pats kas pasakyciau tu gaidys ir taskas. kodel? todel ir tiek.

Tu nueik i www.kulturizmas.net ir pasiziurek kokios turi but programos, o ne ce viskas atvirksciai. Kojoms, nugarai ir krutinei reiketu didesni dėmesį skirti o ne rankom čiut ne daugiau pratimų nei didesnėm raumenų grupėm, presa pradžioj treniruots negalima daryt tik pabaijgoj, o trauma gausi darant rimtesnį bazinį... ir t.t. išmok pratimus prašyti o ne belekaip..

Fake'as rašė:

stals2 rašė:

Fake'as rašė:

Nereik jokių argumentų nesamonė o ne programa...

o dieve, tu bent pagrisk savo nuomone. tas pats kas pasakyciau tu utiutiu ir taskas. kodel? todel ir tiek.

Tu nueik i www.kulturizmas.net ir pasiziurek kokios turi but programos, o ne ce viskas atvirksciai. Kojoms, nugarai ir krutinei reiketu didesni dėmesį skirti o ne rankom čiut ne daugiau pratimų nei didesnėm raumenų grupėm, presa pradžioj treniruots negalima daryt tik pabaijgoj, o trauma gausi darant rimtesnį bazinį... ir t.t. išmok pratimus prašyti o ne belekaip..

tai nugerai, krutinei ir kojom darau po 4 pratimus, manau po 5 butu per sunku kai eina dar kita raumenu grupe i diena ar ne? bicepsui ir tricui po 3 pratimus pats tas, negi mazint? o presas kiek teiravausi yra pasirinkimo dalykas ar daryti pradzioj ar gale treniruotes, as ji darau pradzioj nes turiu daugiau jegu ir galiu daugiau jo padaryti.

stals2 rašė:

Sveiki, noreciau kad ivertintumet sia programa, ko jai truksta, ko nereikia, ka vertetu pakeisti.

1 DIENA
Presas virsutine dalis 5xmax presa treniruotes gale jei nenori traumu gaut
Preso apacia 5xmax
dazniausiai presa sujungiu, darau "super serijas"
spaudimas krutinej su stanga ant lygaus 4x10
spaudimas kampu su hanteliais 4x10
stumimas su treniruokliu krutinej 4x10 šito jau tikrai nebereikia
ranku suvedimas krutinej 4x10 turi omeny plėšima? jei taip tada gerai
bicepsas su w stanga stovint 4x10 užtektų visų pratimų po 3 serijas
bicepsas su hanteliais sedint, issukant 4x10
bicepsas su treniruokliu nuo atramos(dazniausiai ir su tuo kur w formos) 4x10

2 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
nugara traukimas su treniruokliu uz galvos 3x15 bazės kaip ir nėra.. abudu pratimai labai panašūs.. kodėl po 15 pakartojimu?
nugara traukimas su treniruokliu atsilosus iki krutines 3x15  reiketu štangos traukos pasilenkus arba hantelio traukos.. 4 serijos
nugarai traukimas su treniruokliu tas atsisedus ir iremus kojas (nugaros viduriui) 3x15
nugaros apatinei daliai pratimas 4-5xmax
tricepsas gulint su w stanga 4x10 cia turbut prancuzikas ?
tricepsas atsisedus su hanteliais uz galvos 4x10   3 seriju pakaks
tricepsas su treniruokliu 4x10  3 seriju pakaks

3 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
peciai atsisedus su hanteliais i virsu 3x15 po koju pecius daryk
peciai stovint hanteliai i salis 3x15
peciai su treniruokliu, mostai atgal 3x15
kojos lenkimas sedint 4x15 abudu lenkimai ? O gal tiesimas kaskur cia turetu but ?
kojos lenkimas gulint 4x15
kojos legpresas 4x15
blauzda 4x15

po visu treniruociu cardio ~40min

Kokia prasmė po treniruotės gan ilgoka kardio daryt ? Tu bent progresuoji su tokiom nesamonėm ?

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-04-07 19:34)

stals2 rašė:

tam kad riebala degint, + tas kardio toks kaip ir padalintas 15-20min elipse ar takelis, poto baseinas. Progresas yra, bet dbr sustojo. paimsiu kaip pavyzdi kelis pratimus, ju svorio didejima per 2men:
spaudimas padidejo 20kg, bicepsas stovint su stanga +15kg, tricepsas gulint su stanga +15kg, peciai su hant. sedint nuo 9 iki 16, legpresas +50kg, taip pat nukrito ~4kg
anyway manau jau laikas programa keist, tai ka patartumet kokius pratimus ismest, pakeist ir t.t?

Tai dbr meti svori? Ar jau nebe ?

stals2 rašė:

dar noriu numesti kokius 6kg, geriu amino2500+carnitecha(bet jis tuoj baigsis, nzn ar pirksiu ka nors)

Mityba susitvarkėj? Proteina ir BCAA pirk... O dėl treniruočių tai pasiimk normalų 3 ar 4 dienų splita, jei nebijai įtrauk tokį pratimą kaip pritųpimai.. kels testa ir svorį padės reguliuoti... kardio būtų gerai laisva dieną daryti, o po treniruotės tikrai tokio jo ilgo nereikia katabolizmas ten suės tave...

stals2 rašė:

kur galima butu rast 3 dienu gera splita? na as dar krepsini 1-2 kartus zaidziu i sav.
o del mitybos tai galiu siektiek papasakot:
pusryciu dazniausiai valgau mazai, nes tiesiog nenoriu, 1-2 sumustinius, banana koki.
pries treniruote stengiuos papietauti (kotletai, vistiena, makaronai, siaip ten kas nors pagal nuotaika su garnyru:D)
tada poilsis ir i sale
po treniruotes valgau varskes, arba vaisiu, stengiuos vakare kuo maziau valgyt.
siaip turiu silpnybe skaniem gerimam, pvz kartais per diena isgeriu 1.5l nestea, nors realiai sudeginant tiek kcal nemanau, kad tai labai blogai, ar klystu?
penktadieniais tenka ir alaus isgert ir cipsu suvalgyt:D (studentavimas)

o del pritupimu, gal su hack'u juos daryt?

Pirmas patarimas pasiskaitinėk mitybos skilty, tikrai rasi naudyngos info.. tavo mityba tikrai nekokia..o ją gerai susitvarkęs gerų rezultatų pasieksi tiek Cuting tiek Bulking... programa čia tikrai rasi gal kaškiek pasikoreguosi http://www.kulturizmas.net/treniruotes ne su hacku o paprastai su štanga ant pečių..

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-04-07 20:30)

stals2 rašė:

na tarkim paimu sia programa, turiu klausimu

3-jų dienų programa - raumenų grupės pradirbamos vieną kartą per savaitę

1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x8-10) su stanga arba hanteliais nesvarbu
3. (nuleistu kampu spaudimas arba atsispaudimai lygiagretėse) (3x10-12) jei sunki treniruote gaunas krutinej daryk 3 rimtus pratimus po 4 serijas
4. Plėšimas (3x10-12)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8-10)
6. Hantelių kelimas sedint arba plaktukas) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)

2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10) didinant svori daryk nebutinai po 10
3. Kojų spaudimas staklese (3x10) cia legpresas? legpreso gali ir nedaryti jei pritupimus stipriai darai
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10) jei legpreso nedarysi tada tiesima daryk
5. Blauzda staklese (5x20)
6. Sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x8-10)
7. Pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11) cia trapecija gale treniruotes padaryk
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10) kaip tai daroma? nebutinai superserija.Superserija-padarius viena prat. nesiilsint iskart daryti sekanti
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x10)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (4x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertikali. troso trauka sėdint) (3x10) sedint i pilva
4. Atsilenkimai nugarai 4xmax
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10) kaip tiksliai daryti?
6. Troso trauka stovint (3x12)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

Gali bandyt daryti
http://www.kulturizmas.net/pratimai_tricepsas
trica gali ir taip daryti pradziai 1.Spaudimas siaurai 4x  2. Prancuziskas arba lygiagretes 4x ir damusimui su hanteliu mostai pasilenkus ar atsigulus tiesimas rankos 2-3 serijas

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-04-07 21:18)

stals2 rašė:

zinau, kas yra super serija, tik neaisku kaip sita pratima taisyklingai daryti, kuo ji skirias nuo sekancio, kiek reik pasilenkt?

Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)

po to del mitybos nelb ka konkretaus radau, bet neprisiversciau aisku as ten valgyt kosytes viska sistemingai ir per 5-6 valgymus:D tiesiog stengsiuos daugiau darzoviu, ismest vaisvandenius ir pan. ai gal zinai siaip kokias taisykles, tarkim kada angliavandenius geriau valgyt, kada nevalgyt ir t.t

Gali ir atsisedes daryti... taip labiau izoliosi (atsisedi pasilenki prie kelenu ir plasnoji ) Angliavandeniai pirmoj dienos pusėj tūrėtų būti renkami, labiau link vakaro baltymus su daržovėm ir pan.. po treniruotės tik greitų anglių nepamiršk..

stals2 rašė:

o greiti tai katrie cia skaitos?
tai tada nusipirksiu BCAA, o koki geriau geriama ar tabletem?
ir kiek laiko sita programa daryt?

Greiti - Gliukozė iš vaisių iš dalies bananas, apelsinas ir t.t.
BCAA pigiau ir geriau miltais pirkti
3 menesiu gali daryt Cia jau biski tad skaityk atitinkamose temose

stals2 rašė:

tai va prie to pacio paskutini paklausiu,is bcaa tik sita radau kur galima parduotuvej nusipirkt, arba nemoku ieskot:D, kaip jis? http://www.maistassportui.lt/index.php?cid=752 ?

ir jei jamu sita BCAA, tai amino2500 nebegert?

Ijeik i skelbimu skilti ir pasiklausinek rasi tikrai geru rezultatu

duglas rašė:

Kas kiek laiko butu naudinga keist programa 3 dienu ? Sportuoju su ja 5menesius, po truputi jauciu, kad su tuo paciu svoriu dirbu ir dirbu, didesniu nepramusu.

3 mėn ir keiti..

stals2 rašė:

dar turiu klausima kaip plesima daryti, cia su hanteliais ant lygaus ar kaip?

Gali ir kampu ir ant lygaus, pakeisk kartas nuo karto taip bus efektyviau