Kulturizmas.net diskusijų forumas

bet ar nrml,kad sportuoju kazkur daugiau nei puse metu, bet svoris tas pats, tik va kai buvau ta cratina su proteinu uzvartojes truput priauges, o po to vel tas pats visada 75kg

zekit, db pazejau, kad pas mane desinis petys ilgesnis uz kairi ;D kaip juos islygint?

turiu omeny,kad desinisys labiau patreniruotas gal... ar man reiktu labiau prie kairio peties padirbet,kad ir jis prailgetu ar viska daryt ,kaip anksciau... matosi,kad kairisis patys ne tiek istreniruotas negu desinisis

a tu nesinervuok

tipo 3 dienui masiai geriau? as darau 5 dienu  svoris:83  181
1.presas su trosu klupint 4x10
2.presas su svarmenim kelti kojas i virsu visi 4x10 pratimai
3.spaudimas stangos darau piramide mazinu pakartojimu skaiciu didinu svori,
4.spaudimas su hanteliu atsigulus
5.puloveris su hant gulint
6.atsispaudimai lygiagretese krutiniai
7.blauzda sedint
8.blauzda hack
2diena.
tiepatys presai
3.bicepsas su trosu
4.bicepsas su stanga
5.bicepsas su virvem plaktuku
6.tricepsas su trosu
6.tricepsas atsispaudimai staklese
3
tiepatys presai
3.mostai i salis
4.nugaros stakles
5.mostai mentem
6.nusilenkimai nugarai
7.prisitraukimai staklese siauriau
8.traukti hant 1 ranka
9-10 blauzdos
4
tiepatys presai
su hant sedint kelti i virsu
spausti stanga peciams is priekio
mostai apatiniu trosu i prieki stovint
trapecija
5
tiepatys presai
stumti svori gulint
tiesti kojas sedint
tiesti kojas gulint
pritupimai hack

Ka manot masei gerai

pampersas rašė:

tipo 3 dienui masiai geriau? as darau 5 dienu  svoris:83  181
1.presas su trosu klupint 4x10
2.presas su svarmenim kelti kojas i virsu visi 4x10 pratimai
3.spaudimas stangos darau piramide mazinu pakartojimu skaiciu didinu svori,
4.spaudimas su hanteliu atsigulus
5.puloveris su hant gulint
6.atsispaudimai lygiagretese krutiniai
7.blauzda sedint
8.blauzda hack
2diena.
tiepatys presai
3.bicepsas su trosu
4.bicepsas su stanga
5.bicepsas su virvem plaktuku
6.tricepsas su trosu
6.tricepsas atsispaudimai staklese
3
tiepatys presai
3.mostai i salis
4.nugaros stakles
5.mostai mentem
6.nusilenkimai nugarai
7.prisitraukimai staklese siauriau
8.traukti hant 1 ranka
9-10 blauzdos
4
tiepatys presai
su hant sedint kelti i virsu
spausti stanga peciams is priekio
mostai apatiniu trosu i prieki stovint
trapecija
5
tiepatys presai
stumti svori gulint
tiesti kojas sedint
tiesti kojas gulint
pritupimai hack

Ka manot masei gerai

Negerai. Yra n+k masei programu ir forume, ir puslapyje. Todel net nerasysiu kas blogai, nes cia viskas blogai.

Nusipirkau gaineri, kuriame yra kreatino ir gliukogeno, anglies baltymu 50:50, todel pasidariau mases-jegos auginimo programa( ji skirta labiau masei manau) noreciau jusu nuomones, gal ka pakeisti, ir panasiai.

nugara-tricas

1prisitraukimai 4x max
2mirties trauka 3x8 arba stangos trauka pasilenkus 3x8 nezinau kuri is ju geriau daryti
3hantelio trauka pasilenkus horizontaliai ant suoliuko 3x8
4Trapecija su stanga 3x8
5tricui lygiagrete 3x max
6stangos stumimas siaurai paemus tricui 3x8
7atsigulus tiesti ranka su hanteliu 3x8
8presui presui atsilenkimai ir kiloti kojas
9atsilenkimai nugarai 3x8 (su svoriu)

peciai kojos

1stumti stanga uz galvos 3x8
2mostai I salis 3x8
3stumti stanga is priekio peciams 3x8
4pritupimai 3x10
5presas koju 3x8
6lenkimas 3x8
7tiesimas 3x8
8blauzdos 3x8

Krutine bicas

1Stangos stumimas ant lygaus 3x8
2hanteliu plesimas kampu 3x8
3hanteliu stumimas zemyn galva kampu 3x8
4bicui lenkti stanga atsistojus 3x8
5lenkti stanga bicui atvirksciai paemus 3x8
bicui 21 (lenkt stanga iki puses 7 kartus, tada lenkt stanga nuleidziant iki puses 7 kartus, ir 7 pilnus) (sita pratima kas antra savaite)
6bicui lenkti trosa 3x8 ( sita pratima darai, kai nedarai 21..)
7presui atsilenkimai ir kiloti kojas

duglas rašė:

ce pas tave nugaroj pirmi trys nugarai ir poto i pati gala vel nugara dedi ? poto peciams stumti stanga is priekio, tai jau uz nugaros stumi, kam dar is priekio ? geriau stangos trauka iki smakro. bicuj lenkti stanga atvirksciai paemus ? tai ce dilbis tipo.. ? as panasia programa darau tai noriu pasikoreguot ir, ir atr. i praita posta del pullowerio ir plesimo kas galit.. dq

Del pulloverio, kai rankas sulenki truputi, tada nugara daugiau ijungta buna, ir rankas visada laikyk vienodai sulenkes kol darai pratima, ir kai jau ta hanteli pakeli iki krutines, alkunes laikyk i koju pusiu, rankos turi buti tavo sustingusios galima sakyt kai si pratima darai, tada labiau nugara bus ijungta. As veliau nugara gale dedu kad tie 2 ilgi raumenys labiau dirbtu, nes jie 2 dirba tik kai trauki stanga pasilenkes, tai gale treniruotis su svoriu dar jam kruvio truputi reikia, o del peciu tai vistiek, is pradziu dirba galiniai albiau raumenys, veliau priekiniai, na siaip is bedos, manau galima daryti vietoj stumimo is priekio, hanteliu mostus i prieki. bet tada juos reiketu daryti po trapecijos, kad nebutu mostai is eiles i sonus ir i prieki.

duglas rašė:

Tai as kaip tik noriu su pulloweriu akcentuoti labiau krutines lasta, nugarai uztenka manau pratimu kokiu darau, tik norejau paklausti ar krutinei darant gerai butu vienoje treniruoteje ir pulloweris ir plesimas

Gali būti abudu, tik klausimas ar bus naudynga.. Aš rinkčiausi tik vieną iš jų, gali pakeist vieną savaitę viena darai kita savaitę kita.. Tu visa savo krutinės treniruotę įkelk ir pažiūrėsim kaip ten kas.

Ką manot?
Pirmadienis: Pečiai ir presas
3x8-12 visų
1) Karinis spaudimas
2)Hantelių kėlimas į šalis
3)Seated Bent Over rear delt raises
4)Hantelių kėlimas į priekį
5)Gusčiojimas su štanga
6) Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3xmax
7)Atsilenkimai 3xmax

Antradienis: Kojos
3x12-15 visų
1)Pritupimai su št.
2) Hack pritupimai
3)Kojų tiesimas
4)Kojų lenkimas gulint
5)Stovint blauzda
6) Sedint blauzda 3x20-25
Ką dar galima pridėt vietoi mirties traukos ?

Ketvirtadienis: Krutinė, tricepsas, presas
3x8-12
1)Hantelių spaudimas kampu
2) Spaudimas- vidutinis "grip"
3)Plėšimas kampu (nežinau ar tiksliai taip - angliškai flyes vadina)
4)Plėšimas
5)Rankų lenkimas tricepsui
6)Prancūziškas spaudimas
7)Atsispaudimai ant suoliuko (tricep)
8)Kojų kėlimas gulint ant suolo 3xmax
9)Susilenkimai šonu 3xmax

Penktadienis: Nugara ir bicepsas

1)Prisitraukimai 3x12-15
2)Štangos trauka pasilenkus 3x12-15
3)Hantelio trauka 3x12-15
4)Stovint su štanga lenkimas 3x8-12
5) Plaktukas (taip tikriausia verčias) 3x8-12
6)Atsirėmus į kelėną kėlimas 3x8-12
Ir čia kuo galima pakeist trauką?
Verčiausi iš anglų tai kai kurie pavadinimai gali ir durnai skambėt

Fake'as rašė:

duglas rašė:

Tai as kaip tik noriu su pulloweriu akcentuoti labiau krutines lasta, nugarai uztenka manau pratimu kokiu darau, tik norejau paklausti ar krutinei darant gerai butu vienoje treniruoteje ir pulloweris ir plesimas

Gali būti abudu, tik klausimas ar bus naudynga.. Aš rinkčiausi tik vieną iš jų, gali pakeist vieną savaitę viena darai kita savaitę kita.. Tu visa savo krutinės treniruotę įkelk ir pažiūrėsim kaip ten kas.

1. stangos spaudimas 4x8
2. stangos spaudimas kampu 3x8
3. plesimas/plesimas kampu arba pulloweris 3x8
seniau pries plesima dar imesdavau lygiagretes, bet isvis nepadarau ju ir jegos issenka tai isemiau jas.

Bardo rašė:

Ką manot?
Pirmadienis: Pečiai ir presas
3x8-12 visų
1) Karinis spaudimas
2)Hantelių kėlimas į šalis
3)Seated Bent Over rear delt raises
4)Hantelių kėlimas į priekį
5)Gusčiojimas su štanga
6) Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3xmax
7)Atsilenkimai 3xmax

Antradienis: Kojos
3x12-15 visų
1)Pritupimai su št.
2) Hack pritupimai
3)Kojų tiesimas
4)Kojų lenkimas gulint
5)Stovint blauzda
6) Sedint blauzda 3x20-25
Ką dar galima pridėt vietoi mirties traukos ? Atsilenkimai nugaros apačiai, gali būti ir šioj dienoj

Ketvirtadienis: Krutinė, tricepsas, presas
3x8-12
1)Hantelių spaudimas kampu
2) Spaudimas- vidutinis "grip" cia kaip suprantu horizontaliai, jei taip tai gerai
3)Plėšimas kampu (nežinau ar tiksliai taip - angliškai flyes vadina)  vieno plėšimo tereikia tada geriau jau spaudimu daugiau seriju padaryk
4)Plėšimas
5)Rankų lenkimas tricepsui nesuprantu, gal tiesimas ? prancuziska pirma darykis
6)Prancūziškas spaudimas
7)Atsispaudimai ant suoliuko (tricep)
8)Kojų kėlimas gulint ant suolo 3xmax
9)Susilenkimai šonu 3xmax

Penktadienis: Nugara ir bicepsas

1)Prisitraukimai 3x12-15 drasiai 4 max gali daryt
2)Štangos trauka pasilenkus 3x12-15 (4ser) nematau prasmes tiek daug pakartojimu daryt.. jei masei tai iki 12
3)Hantelio trauka 3x12-15   atsilenkimai nugarai ir cia puikiai tiktu 3-4 serijas
4)Stovint su štanga lenkimas 3x8-12
5) Plaktukas (taip tikriausia verčias) 3x8-12
6)Atsirėmus į kelėną kėlimas 3x8-12
Ir čia kuo galima pakeist trauką?
Verčiausi iš anglų tai kai kurie pavadinimai gali ir durnai skambėt

duglas rašė:

Ir ka manot jei nugaros treniruotej ismesciau prisitraukimus, nes man yra kancia juos daryti ir pakeisciau i sita pratima- http://www.kulturizmas.net/images/prati … _kaklo.gif uz nugaros sedint trauka ir priekiu trauka , poto sedint lyno trauka prie krutines ir stangos trauka prie pilvo arba hantelio trauka ?
stangos trauka/hantelio trauka/t-bar/ - kuris is siu 3 veiksmingiausias ? sr uz daug klausimu isbertu, bet norisi suzinoti..

Dabartine nugaros treniruotę įmesk pažiūrėsiu... Prisitraukimai bazinis pratimas ir vienas iš pagrindiniu nugaros platinimui, tik iš dalies gali pakeist į vertikalią lyno trauką..