Kulturizmas.net diskusijų forumas

oj, be pieno produktu, tai biciuli nekas...o siaip apie mityba, tai devynios galybes iformacijos prirasyta, gal tisiog, vertetu pradeti SKAITYTI.

Karosas rašė:

Hispano,o kas blogai?

Nematau as pas tave beveik baziniu pratimu,jei ir yra visi jie paskutineje vietoje.Toki spaudyma krutinei ir peciams reikia daryt pirmiausia,kojom nematau pritupimu,nugarai reikia st traukos ar prisitraukimu,m-traukos jei nebijai daryti.Kojoms tiesima,lenkima darai maziausiai 12pakartojmu,bica su tricu taipat.

nenori pwz sukeist i pirmadieni det treciadieni , o kojas vidury savaites ? arba isviso i gala

Jigis rašė:

Pirmadienis

1.    Pritupimai 8x, 8x, 8x, 8x, 6x, 2x6x (svoris didėja)
2.    Platforma 4x8 (svoriai didėja)
3.  Kojų lenkimas gulint 4x8
4.    Kojų tiesimas sėdint 4x8
5.    Blauzda 3x10
6.    Presas 4x20



Treciadienis

1.    Spaudimas 8x, 8x, 8x, 2x6x (Svoriai didėja)
2.    Tricepsas su štanga 4x8 (svoriai didėja)
3.    Lygiagretės 2x20
4.    Plėšimas 4x8 (18;20kg)
5.    Prisitraukimai 3xmax
6.    Bicepsas 4x8
7.    Presas 4x20

Penktadienis

1.    Trauka 8x, 8x, 8x, 6x, 6x, 5x (svoris didėja)
2.    Hiperekstenzijos su 20kg 4x12
3.    Lyno trauka prie pilvo 4x8
4.    Prisitraukimai už galvos 3xmax
5.    Pečiai 4x8
6.    Mostai i šonus su hanteliais 4x8
7.    Presas 4x20


Kaip manot ,ar ši programa tinka svoriui augint? 198,5cm 84kg~
Ten kur yra pvz 8x, 6x ( tai po x turėtų būti svoris, pvz, 8x50kg, 6x70kg)
Lygiagretes, prisitraukimus tektų pakeist. nlb pavyksta daug padaryti..
Gal dar ką dasimesti? tikslas: masės auginimas

Lygegrečių ir prisitraukimų keist tikrai nerekomenduočiau, kadangi šie du pratimai  įtakoja jėgos ir tuo pačiu masės priaugiui, bei gerai ištreniruoja viršutinę kūno dalį, darykit pradžioje kiek galit padaryt pakartojimų, norit pasiekt progreso reikia ir treniruotis atatinkamai tik sunkūs baziniai pratimai su pakankamais svoriais padės užauginti raumenis

Sveiki sportavimo stazas 1metai
Dabartine mano programa
treniruote A
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint nuo krūtinės3X8
hanteliu spaudimas kampu 3x8
Nugara
Prisitraukimai 3 x 8
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės 3 x 8
Arnoldo spaudimas peciams 3x10
hanteliu mostai i salis 3x10
presas
B treniruote
Šlaunys
Pritūpimai su štanga 3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Tricepsas lygiagretes tricepsui 3x10
Bicepsas Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 8-12
ar galima taip sportuot tikslas raumens mase?

Na gerai, dabar susidariau grynai savo programą masės auginimui. Norėčiau ja pasidalinti su jumis, prašau patarkit, ką ne taip padariau, gal ką kur vietom pakeist. lauksiu visų nuomonių, kritikų.

PIRMADIENIS (Kojos/nugara)

1. Pritūpimai su įtvirtinta štanga 3x6;
2. Mirties trauka 3x8;
3. Kojų tiesimas sėdint 3x10;
4. Prisitraukimai už galvos 3xMAX;(Kojos atremtos į stovą, užsikabinama ant savęs 10-15kg)
5. Traukti štangą gulint 3x6;
6. Pasistiebimai blauzdoms sėdint /\, \/ 6x10;
7. Presas 4XMAX;



ANTRADIENIS (Krūtinė/Bicas/Tricas)

1. Spausti štangą gulint horizontaliai 4x6;
2. Spausti štangą kampu 4x8;
3. Plėšti hanteliais gulint ant lygaus 3x10;
4. Lenkti rankas su štanga sėdint bicepsui 4x6;
5. Lenkti hantelius po viena ranka sėdint bicepsui 4x8;
6. Spausti štangą siaurai tricepsui 4x6;
7. Tiesti rankas gulint ant suolo tricepsui 4x8;



TREČIADIENIS (Pečiai/Nugara)


1. Spausti įtvirtintą štangą pečiams sėdint už galvos 3x6;
2. Spausti hantelius sėdint nuo pečių 3x8;
3. Moti hantelius per šalis pečiams 3x10;
4. Prisitraukimai į kaktą 3XMAX; (Kojos atremtos į stovą, užsikabinama ant savęs 10-15kg)
5. Traukti lyną už kaklo 3x8;
6. Atsilenkimai nugarai staklėse 3xMAX;
7. Pasistiebimai blauzdoms gulint /\, \/ 6x10
8. Presas 4xMAX

Paskutinį kartą taisė Jigis (2010-04-01 22:09)

Donatas19 rašė:

sveiki , varau pagal programa 1d.-,krutine,  bicas , 2d- peciai, tricas (iveina pratimuj nugarai ir sparnam) 3d- krutine,bicas , 4d - peciai, tricas (iveina pratimai nugarai ir sparnam) viskas atliekama po 8(6) x 4 pakartojimus , kaip manot?

Kojos amputuotos-kad jų nedarai?

neparasiau , 4d. iveina ir kojos 8x4

1d
krutine
stangos stumimas
stangos stumimas kampu arba puloveris
hanteliu plesimas atsigulus

bicas
stangos kilojimas
stovint su hanteliais
nuo keleno su henteliu

2d
peciai

giros kilojimas nuo suoliuko iki smakro
stangos stumimas virs galvos
giros atkelimas peciu
atsispaudimai nuo suoliuko uzkelus kojas ir uzsidejus svorius

tricas

su hanteliais atsistojus kelts aukstyn ( daryt T forma)
stangos stumimas siauriai
prancuziskas stumimas ( nepamenu gerai pav)
hentelio kelimas virs galvos

kojos

pritupimai su stanga
3d - tokia pat kaip ir 1diea
4d kaip 2diena

viskas daroma 8 arba 6 po 4 pakartojimus. svoriai tokie , kad per 4 pakartojima 8 kartas butu vos iskeliamas.
nezinau ar aiskai pasakaiau. beto sportuoju rusy.

Donatas19 rašė:

1d
krutine
stangos stumimas
stangos stumimas kampu arba puloveris
hanteliu plesimas atsigulus

bicas
stangos kilojimas
stovint su hanteliais
nuo keleno su henteliu

2d
peciai

giros kilojimas nuo suoliuko iki smakro
stangos stumimas virs galvos
giros atkelimas peciu
atsispaudimai nuo suoliuko uzkelus kojas ir uzsidejus svorius

tricas

su hanteliais atsistojus kelts aukstyn ( daryt T forma)
stangos stumimas siauriai
prancuziskas stumimas ( nepamenu gerai pav)
hentelio kelimas virs galvos

kojos

pritupimai su stanga
3d - tokia pat kaip ir 1diea
4d kaip 2diena

viskas daroma 8 arba 6 po 4 pakartojimus. svoriai tokie , kad per 4 pakartojima 8 kartas butu vos iskeliamas.
nezinau ar aiskai pasakaiau. beto sportuoju rusy.

kam darai ta pati antra karta?stangos stumima virs galvos i pirma vieta,kojom pritupimu neuztenka,gali daryt bent itupstus ir psistiebimus,o nugarai nedarai nieko?

Donatas19 rašė:

atskirai nugarai nedarau , tik tai, kas parasyta... sita programa suzinojau is zmoniu su kuriais pradejau sportuot, sausai uzsivare, dirba su 95-100kg stumimu nuo krutines.. priauga svorio.. nieko nesakau man ji nepatinka, nes niekaip neauga svoris... ne taip kaip kitiem...

Na jei tau gerai tai daryk,kiekvienas pagal save.Cia taip treniruojasi,megejai,na kur salei i viena kampa po to ikita.Bet tokia programa nieko gero,tai jei nori svorio valgyk ir apsiribok pradzai ties baziniais pratimais,kuriuos turint stanga galima daryti.Sekmes.

Na, tai ar bus komentarų mano programai? gal ką apkeist vietom?

Donatas19 rašė:

valgau ir daug tik tas, kad viskas kaupiasi pilvo apacioj buvau su proteinu ir creatinu priauges +3kg , bet po kazkur menesio vel jie nukrito

Tai žinoma kažkiek lašiako kaupsis.
Suvalgai daugiau kcal, sportuoji nornmaliai ir svoris augs tikrai